抱孩子時

很多媽媽在抱孩子的時候習慣俯身一抱而起，要知道這樣可是會對腰部產(chǎn)生不少負擔的，也很容易閃到腰。抱孩子時，媽媽首先要彎曲雙膝蹲下來，同時雙膝分開與肩同寬的距離，從孩子肩膀下側抱，然后讓孩子靠近你的胸口，用雙膝的力量站起來，這樣可以減少腰部負擔。

喂奶時

喂奶時媽媽習慣采取懷抱孩子、上身前傾的姿勢，腰部和背部的壓力都不小。哺乳時媽媽要讓孩子接近胸部，而不是俯身，媽媽最好是坐在有靠背的椅子或沙發(fā)上哺乳，可以減輕不少腰部的負擔。

換尿布時

給孩子換尿布時，很多媽媽習慣將孩子放在床上或者車上，然后自己俯身給孩子換，要知道這個姿勢對腰部的壓力可是很大的，建議媽媽坐在床邊給孩子換，減少腰部的負擔。

幫助孩子洗手時

對于會站立的孩子，媽媽可以讓孩子站在小板凳上靠近水池，而不是由媽媽單身抱起。

如果媽媽想徹底擺脫腰疼，除了這些小技巧媽媽要注意鍛煉，從分娩后不久就要開始練習恢復腹部和背部肌肉，每天在地板上進行10分鐘的伸展練習，有助于臀部和背部的彈性的恢復。媽媽可以在寶寶小睡時就可進行，還有分娩后要盡快恢復正常體重，也許你沒有想到吧，肥胖也會增加腰背部負擔的。