經(jīng)歷40周的孕育，又經(jīng)歷刻骨銘心的分娩過程，孕媽媽終于榮升為新媽媽，見到期待的寶寶啦！那份喜悅、興奮溢于言表。疲憊的媽媽們這時千萬不要吝惜時間，先美美的睡一覺吧！幫主經(jīng)常在月子幫訂閱號后臺看到媽媽們抱怨月子沒坐好，腰酸背痛卻纏上自己。孕育、分娩對新媽媽來說身體變化非常大，產(chǎn)后的腰酸背痛，幾乎已經(jīng)晉升為新媽媽的一種“角色病”，所以，產(chǎn)后要逃過此劫還需從如下方面加以注意，才能利于身體的恢復(fù)哦。

學(xué)習(xí)正確的抱孩子姿勢

抱孩子是個體力活，如果想讓寶寶舒服又能保護自己的腰背，新媽媽一定要掌握好抱孩子的姿勢，要把孩子的主要重心放在前臂，手腕只是起到輕輕扶擋的作用，最好是兩側(cè)手臂交替抱小孩。另外，任何一個姿勢不要保持時間過長。

照顧寶寶要量力而行

在你照顧寶寶時，最好能有一些得力的“幫手”，比如最好準(zhǔn)備一個專給寶貝換尿布、洗澡、做撫觸的臺子。臺子的高度要適宜，以保證你坐在靠背椅上不彎腰剛好可以輕松完成。

生活中注意防護腰部

產(chǎn)后保持充分睡眠，經(jīng)常更換臥床姿勢，避免提過重或舉過高的物體，不要過早跑步、走遠路；經(jīng)常活動腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不適，可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡，促進血液循環(huán)，改善腰部不適感；幫主提醒，平時要多注意腰部保暖，適當(dāng)?shù)男菹ⅲ苊獯罅康膭趧印?

腰酸背痛是生理性缺鈣

一些媽媽常感到腰酸背痛，卻不知道這可能是由缺鈣引起的。相當(dāng)比例的新媽媽在哺乳期產(chǎn)生腰疼、腰肌勞損都與缺鈣有關(guān)。分娩之后，大部分媽媽又都在堅持母乳喂養(yǎng)，如果媽媽吸收的鈣不夠用，乳汁就會搶走媽媽骨骼中的鈣，大量的鈣通過乳汁輸送給寶寶，因此新媽媽的鈣流失非常嚴(yán)重。很多媽媽就是因為妊娠期間和哺乳期間沒能充分地補充鈣質(zhì)，而引起了腰疼，甚至部分媽媽還因為缺鈣患上了骨質(zhì)疏松。

寶媽在乳汁分泌高峰期，每日應(yīng)補充2000毫克鈣和相應(yīng)的維生素D，含鈣和維生素D高的食物有牛奶、豆制品、雞蛋、魚、蝦、海產(chǎn)品等；少吃不利于鈣吸收的食物如菠菜、竹筍等；

產(chǎn)后避免勞累過度

新媽媽在產(chǎn)后身體會比較虛弱，還要照顧寶寶，有些媽媽懷孕前身體素質(zhì)就差，很可能會因為產(chǎn)后勞累過度引起腰酸背疼。另外，孕婦在懷孕過程中，身體的骨骼系統(tǒng)會發(fā)生一系列的變化，比如像骨關(guān)節(jié)會變得略為寬松，肌肉韌帶會拉長，韌帶的彈性下降。所以，新媽媽在產(chǎn)后如果休息不夠，或者過早地久站、久坐，容易致使妊娠時松弛了的骶髂韌帶不能恢復(fù)，從而引起肌肉、韌帶、結(jié)締組織勞損進而引發(fā)疼痛。

幫主在這里要說的是，如果感到腰部不適，要好好休息，必要時可在腰骶部、腿部及疼痛處進行按摩，從而達到促進血液循環(huán)，改善腰部疼痛的目的。

產(chǎn)后子宮復(fù)舊不全

產(chǎn)后由于子宮復(fù)舊不全也會導(dǎo)致腰酸背疼。子宮的正常位置是前傾前屈位，如果子宮出現(xiàn)后屈或者位置發(fā)生異常改變時，體內(nèi)支持子宮的韌帶受到過度牽引的同時也使部分神經(jīng)受到壓迫，會出現(xiàn)小腹疼痛、腰酸背痛等癥狀。幫主建議，新媽媽在休息期間要特別注意臥位姿勢，尤其要避免長期仰臥位。側(cè)臥、仰臥和俯臥多種姿勢可以輪換交替，以避免長期仰臥對子宮造成的不良影響。

幫主說

產(chǎn)婦在產(chǎn)后就應(yīng)該注意多休息，注意背部的保暖，如果護理得當(dāng)，產(chǎn)后腰酸背疼在產(chǎn)后的3個月是可以自愈的。如果情況沒有得以改善，那么就應(yīng)該到正規(guī)醫(yī)院做一個檢測，確診后再對癥治療。

-END--