女性備孕知識大全：改掉生活中的壞習慣

1.不要抽煙喝酒

酒精會損壞生殖細胞，而且在卵子成熟的過程中，女性喝酒會影響卵子的發育，因此，如果準備懷孕的話，那么女性朋友最好不要喝酒，可以在停止喝酒一個月之后再懷孕。抽煙也是有害的，長期吸煙會對卵巢帶來不好的影響，同時會影響卵子的質量。

2.保證充足睡眠

現在的女性基本上都是上班族，工作壓力很大，若是想懷孕的話需要適當減少工作，不要有太大的壓力，同時每天保證充足的睡眠。睡眠不足會導致免疫力下降，會打亂荷爾蒙分泌，影響懷孕?？梢栽囍毩曡べぃ@樣既能減壓也能鍛煉身體。

3.少穿緊身衣

英國的研究發現，緊身衣褲在子宮及輸卵管的四周會產生極大壓力。當脫去緊身衣服時，對輸卵管的壓力會減弱，但子宮仍會保持一段時間壓力。壓力差會使子宮內膜細胞離開子宮，形成子宮內膜異位癥。此外，長時間穿過高鞋跟會使身體傾斜，從而與地面形成的角度減少，骨盆也會隨之傾斜，容易造成骨盆腔位移，還容易引起子宮位前傾，增加不孕的機會。

女性備孕知識大全：運動

懷孕前適當鍛煉，可以增強母體體質，利于優生，還有很多的好處，以下為大家介紹幾種適合備孕女性做的運動：

1.散步

散步是一項適合任何人的運動，散步要盡可能挑選空氣較清新的環境，不必走的過快，也不用走的時間過長。剛開始可以把腳步放慢，不要走的太急，以免對身體震動太大或造成疲勞。

散步時不要穿鞋跟太高的鞋，最好穿軟底的運動鞋。

最好堅持每天都散步一會兒，大霧天、雨天或雪天時就不要外出散步了，避免發生事故。

2.慢跑或者快步走

適宜的體重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃燒多余脂肪。

運動前，應先排空膀胱，換上寬松舒適的衣服。期間如果出現不舒服的情況，可以暫停休息，根據自己的身體情況調節慢跑時間，不宜勞累。和散步一樣，也請在空氣新鮮、空間寬敞的環境進行。

3.普拉提

普拉提簡單易學，可以有目的地鍛煉手臂、胸部和肩部，同時增加身體的柔韌性，是非常適合備孕期做的運動。

普拉提對腰腹部的鍛煉作用非常明顯，結實的腰腹肌肉對女性日后懷孕、生產、產后都有非常重要的幫助。而且，這項運動不受活動地點的限制，無論是在專業的健身房還是家中客廳、臥室，都可以練習。

4.游泳

游泳是一項非常好的鍛煉方式，可以增加支撐體重的力量，提高耐力和柔韌性。游泳可以增加心肺功能，還能改善情緒，有助于備孕期間保持良好心態。

需要注意的是，游泳的運動時間不宜過長，水不能過冷，否則會造成肌肉痙攣

5.瑜伽

練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡能力，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。

同時，瑜伽還能刺激控制激素分泌的腺體，加速血液循環，能夠幫助備孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩。

女性備孕知識大全：飲食

1.葉酸

葉酸是一種B族維生素，它能降低心臟病、中風、癌癥、糖尿病的發病率。而且能降低胎兒神經管畸形，例如無脊柱胎兒。準媽媽應從孕前三個月開始到懷孕后三個月，每天補充0.4毫克葉酸。綠葉蔬菜，谷物，豆類含葉酸，也可以服用葉酸片劑。

2.維生素

維生素不僅是人體生長發育的必須，同樣是生殖功能正常的需要。含有高維生素的食物，對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。對孕婦而言，維生素缺乏可能導致流產，早產等。新鮮的蔬果，肉，蛋，奶，肝臟等富含各種維生素。維生素e應適量。如果是計劃懷孕，到排卵期的時候男女雙方最好吃點VE，以增加受孕幾率。有一點一定要注意的，過量食用維生素補充劑會導致身體提煉維生素的機能退化，即胎兒會出現先天性食物過敏癥。所以備孕期間服用維生素e不是必須的，應適量。

3.鈣

孕前媽媽鈣量充足，小寶寶出生后，較少出現夜驚、抽筋、出牙遲、煩躁及佝僂病等缺鈣癥狀，孕婦也能緩解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨關節痛、浮腫等孕期不適，預防骨質疏松。

4.鐵

鐵是血色素的重要成分，胎兒生長發育迅速，每天約吸收5毫克鐵質，孕婦血量會增加30%。如果缺鐵，易導致孕婦中晚期貧血。鐵在體內可儲存4個月之久，在孕前3個月開始補鐵很有好處。

5.鋅

鋅是人體新陳代謝不可缺少的酶的重要組成部分。鋅缺乏可影響生長發育，并影響生殖系統。鋅對于男性生育功能也起著重要的作用，因此男性應在孕前半年補充鋅等營養物質。

6.碘

孕前補碘比懷孕期補碘對下一代腦發育的促進作用更為顯著。碘堪稱智力營養素。準備懷孕的女性最好能檢測一下尿碘水平，以判明身體是否缺碘。食用含碘鹽及富含碘的食物，以滿足體內碘需求。海帶，紫菜，干貝，龍蝦，鮮海魚等含碘豐富。

7.熱量

如果沒有攝取足夠熱量以保持正常范圍內的體重和體脂，則生育力下降的可能性很大。另外，妊娠前后體重不足可導致胎兒發育遲緩，并增大新生兒并發癥的風險。所以孕前應停止減肥，均衡飲食，夫妻雙方都要保證足夠的熱量攝入。

8.脂肪

性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性欲下降。肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成，有益男性生殖健康。

9.蛋白質

蛋白質是構成生命體的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，孕前夫妻應合理補充富含優質蛋白質的食物。但不能超量攝入，蛋白質物質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡，造成維生素等多種物質的攝入不足，并造成酸性體質，對受孕十分不利。

女性備孕知識大全：最佳時間

1.掌握排卵規律

眾所周知，在排卵期受孕是受孕率最高的時期，而為準媽媽們想要懷孕，那么就要學會如何正確的推算自己的排卵期，可以通過排卵檢測和基礎體溫測量法等方法來計算排卵期，排卵測驗是最簡單的，只需要將試紙放入到尿液中等待結果即可，而基礎體溫測量法，則是根據自身排卵期前后的體溫上升和下降而推算，在基礎體溫升高的最初3天是最佳受孕時期，當你推算出自己的排卵期時就可行房，抓住最佳時機進行受孕了。

2.掌握受孕最佳時間

在備孕階段的女性要注意掌握受孕的時間，比如說，一年之中的3-4月份，氣候最為溫和，傳染疾病等也比較少，是上半年中最適合受孕的時間，而下半年中的9-10月份，也就是初秋時節，由于天氣溫暖舒適，孕婦的睡眠和食欲都不受影響，所以是下半年的最佳懷孕時間，而女性最佳的生育年齡是在25歲左右，所以為準媽媽們一定要抓住這難得的時機。

女性備孕知識大全：心理因素

1.避免心理壓力過大

心理因素是影響懷孕的另一個重要方面，過度關注備孕，可能會造成巨大的心理壓力，直接影響懷孕，嚴重時甚至會造成準媽媽的抑郁，得不償失。

2.心態放端正

相信很多朋友也發現了，有的人一天都想著懷孕，情緒都變得焦慮煩躁，這樣反而不容易懷孕。想懷孕的女性朋友首先要把心態放端正，不要總是想著懷孕，應該順其自然，保持良好的心情，這樣才更容易懷孕。

健康小貼士

女性備孕知識大全這篇文章就為大家介紹到這里，懷孕前的準備是很重要的，大家可不要忽略哦!