姚晨懷了二胎之后，依然堅持鍛煉，近日她在微博上曬出了一組自己在懷孕期間堅持運動健身的照片，并調侃稱“堅持這樣練下去，娃一出生就會有八塊腹肌了！”

很多人在贊服姚晨毅力的同時也為其捏了一把汗。懷孕期間做運動，會不會傷害媽媽和寶寶？

適當運動，有助于生產和產后恢復

其實不僅僅是姚晨，在國外的社交網站上驕傲地炫出自己六塊腹肌的歪果準媽媽也不在少數。

對此，美國婦產科學會表示，孕媽媽們可以并且應當定期鍛煉，除非醫生明確要求靜養，減少活動。

適當運動不僅能夠緩解腰痛背痛等孕期不適，還會使生產變得更加容易，也有助于產后恢復身材。

懷孕3個月后，這些運動不能做

• 仰臥起坐或者卷腹運動：

懷孕3個月后，逐漸增大的子宮會向周圍器官和下腔靜脈施加壓力。

這一時期做仰臥起坐或者卷腹訓練，無疑是促進子宮施壓。而沉重的子宮壓迫下腔靜脈可能會影響孕婦的血液循環和心臟功能，進而影響宮內胎兒的發育。

• 趴著運動或趴著睡覺：

同理，在子宮增大之后選擇趴著運動或趴著睡覺，可能會增加對腹主動脈和下腔靜脈的壓迫。既不利于宮內胎兒供血供氧，也影響媽媽暢快呼吸。

• 長時間站立：

長時間站立易使回心血量顯著減少，腦供血不足，血壓下降，甚至出現站不穩、暈厥等情況。這對于孕媽媽來說是非常危險的。

有鍛煉計劃？試試這6套動作吧

• 屈膝后踢腿

動作詳解：雙手扶著座椅靠背、桌子邊緣等固定家具，來支撐全身，右腿站立于地面，右膝微微彎曲，左膝彎曲呈90°，向后踢腿，然后收回（使雙膝處于同一平面），一次動作完成。

一次訓練最多做3組，每組做8次。左腿完成后，換右腿重復。

• 髖部搖擺

動作詳解：站直，腳后跟并攏。右手扶著座椅靠背、桌子邊緣等固定家具，來支撐全身，左手扶胯。雙膝彎曲，踮起腳尖，同時胯部向左右兩邊來回扭動（左、右兩邊各一次，算完成一次動作）。

一次訓練最多做3組，每組重復8次。

• 伸展運動

動作詳解：雙手和雙膝觸地，肩膀位于手腕上方，臀部位于雙膝上方。然后分別向前和向后伸直右臂和左腿，堅持幾秒鐘后，回到開始姿勢。

根據自身情況，一側動作最多做3組，每組重復8次。做完后，換另一側（左臂和右腿）重復。

• 單腿抬高

動作詳解：上半身斜靠在枕頭或者墊子上，頭的位置要高于心臟，雙手置于身體兩側。左膝彎曲，右腿向上抬起，然后輕輕放下（注意腳底不要觸地），一次動作完成。

根據自身情況，一側動作最多做3組，每組重復8次，然后換另一側重復。

• 臀橋畫圈

動作詳解：上半身斜靠在枕頭或者墊子上，頭的位置要高于心臟，雙手置于身體兩側。雙膝彎曲，雙腳牢牢踩住地面，然后抬高臀部，直至后背挺直，肩膀至膝蓋呈一條直線。

接下來臀部在空中先順時針畫圈8次，再逆時針畫圈8次，一組動作完成。一次最多做3組。

• 夠腳后跟

動作詳解：上半身斜靠在枕頭或者墊子上，頭的位置要高于心臟，雙手置于身體兩側。雙膝彎曲、蜷起，雙腳牢牢踩住地面。

然后左手扶住左大腿外側，右手盡量觸碰右腳腳跟。之后換一側重復，右手扶右大腿，左手去夠左腳腳跟，一次動作完成。

最后，就像姚晨提醒我們的那樣，孕期依然希望堅持健身，鍛造肌肉線條的準媽媽們，一定要在醫生的指導和保護下進行訓練，以免傷到自己和寶寶哦！