產房的經歷是我這輩子都忘不了的回憶，還記得當時疼到渾身猙獰，用盡洪荒之力，最終歷經18小時產程艱難順產，多虧了助產士的鼓勵以及一套科學的方法，尤其是“吸笑氣”和“拉瑪澤”呼吸法。

有許多是孕媽，有娃也許將來也會考慮再生寶寶，今天分享朋友“發憤的草莓”的超詳細順產攻略，大家收藏轉需哦！

有個可愛的寶寶，真是心都萌化了。只是在通往這條路上，絕大多數女性需要經歷一個叫自然分娩——順產的過程。

以前聽過一次孕婦講座，主講人是退休的婦產科資深醫生。講座結束時，她意味深長地說：“這種苦，只有女人能了解，男人如何也無法切身體會到這個過程的艱辛。”

聽到“順產”這個詞，沒生過的，想起電視劇里那種嘶心裂肺的鏡頭；生過的，又想起當年那些事，喊著生了一個堅決不生第二個。

不寒而顫，都因為大家對生孩子的一個印象——很痛！科普文稱是痛感中頂級。

不瞞你說，孕期的那些日子，我曾經是忐忑不安的，一邊盼著迎來寶寶出生，另一邊又恐懼那個過程。

面臨同樣的情況，界定不同的問題會帶來不同的答案；好的答案來自于好的問題。

當我冷靜下來，從問題管理的角度去思考，我問了自己這樣一個問題：“是否有什么辦法可以不借助“無痛針”，由產婦主動作為減少這種痛苦呢？”

為了解答這個問題，我采用知識管理的辦法，廣泛搜羅網絡上、書本里、講座中所有關于“順產”的內容。

很多人會因為恐懼這個過程而不敢去了解這些內容，而我說服自己：你需要知道一切真相，才不會害怕——因為恐懼往往來自于無知，就像你走進一個山洞里，心里沒底是因為到處都黑漆漆的，你生怕哪里冒出一只蝙蝠或老鼠之類的。

在花了大量時間尋找“順產”內容的過程中，我發現相關的知識點非常零散，當年沒有見到任何一篇全面介紹減痛分娩的文章，于是順手把了解到所有順產知識歸納成一張導圖（2年前的事）。凡是身邊有姐妹要生娃的，我都會把這種導圖作為禮物送給她。

此前，這份內容一直以導圖形式，最近我想配些文字，幫助需要的伙伴理解。這張圖每個人都應當有一張，女生給自己未來留著，男生給自己的老婆備著。

要減痛，有必要先了解一下順產的過程。

如果沒了解過一丁點內容，你可能以為要生就直接進產房了。其實不然。順產有兩個產程——第一產程和第二產程，第二產程才需要進產房，第一產程還會在家里或醫院呆著。

第一產程

從開始出現不規律宮縮到規律宮縮，直至子宮口開全。

這個階段，書上普遍說初產婦約需11-12小時，經產婦約需6-8小時。也有特殊情況，像我當年作為初產婦時，第一產程只花了6個小時，可能是和我產前用了“偏方”有關系（后面會說）。

按書上所說，第一產程還可以細分為“不規律宮縮”和“規律宮縮”兩個小階段。

“不規律宮縮”是見紅之后，產婦的陣痛還沒有時間上的規律，痛得不是特別厲害，這時候還能說能笑的。產婦可以先待在家里正常生活，避免到醫院時太緊張反而延遲了產程——

趕緊洗澡洗頭，因為坐月子時有一個月不能干這些事；
保持體力，不要讓自己太累；
適當補充能量，吃巧克力、蜂蜜水之類的；
確認待產包是不是完備；
聽聽音樂放松心情；
......

（注意：如果是破水了，那不論陣痛是什么情況，直接往醫院趕，最好能躺在車里去，避免羊水流失太多；如果孕期產檢時發現寶寶是頭朝上的，那么破水后最好打120車拿擔架來接比較安全）

這時候，老公也別閑著啊，可以幫助產婦——
準備好提升產力的食物，以帶去醫院；
提醒產婦1個小時就要排尿一次，便于胎頭下降；
負責擁抱、鼓勵產婦，為產婦從上到下按摩背部腰部；
幫助提醒需要用到的呼吸法；
如果在醫院，負責與醫務人員及時溝通產婦情況；
......

等到“規律宮縮”出現——大約是5分鐘痛一次的時候，就要出發去醫院了。如果離醫院路途較遠，要在這之前早點出發。

“規律宮縮”是真正考驗的階段。順產的兩大產程中，很多人感覺第一產程更難忍一些，而第一產程又數“規律宮縮”階段更痛苦。順轉剖的產婦中，若不是醫生建議，大部分是在這個階段受不了，而主動要求剖宮產的。可以說，這個階段時間越短，產婦受罪更少；這個階段能扛過去，就離成功很近。

“規律宮縮”開始后，產婦一般都是愁眉苦臉的，笑不出來了。千萬別大喊大叫，包括第二產程進產房之后也是。你想想，本來體力就那么多，再大喊大叫一下肯定全沒了（所以一直懷疑電視劇里那些嘶心裂肺的場景，是配合劇情需要，調動觀眾情緒所用）。

這一階段，很多產婦忍不住時就會叫醫生來指檢——看看宮口開幾指。要注意，如果醫生沒說宮口開全了，千萬不要向下用力，會對宮頸造成損傷。如果還沒有控制不住非用力不可的感覺，一般宮口是開不大的。

“規律宮縮”期間，產婦要——

適當補充能量，吃巧克力、蜂蜜水之類的，我當時是帶了兩個小小的甜筒過去啃（因為知道生后好長時間吃不了）；
疼痛可以忍受時，不妨起身走路，不必躺著（除了破水以外），記得1小時排尿一次，這樣可以利用地心引力加速胎頭下降；
有條件壓腿、深蹲、伸懶腰、坐瑜伽球的，都可以試試，這樣可以轉移壓力，幫助骨盆打開，減輕疼痛（但這些做法，估計很多人現場就忘了）；
可以對著手機或手表，看看陣痛的頻率是到了幾分鐘一次的狀態；
身上帶一張非常可愛的寶寶照片，看著照片給自己打氣。

到后面，會痛得不想說話，不妨事先將一些可能要說的話寫在紙上，拿給老公看。比如：“喝水”、“想吃東西”、“扶我去廁所”、“快點叫醫生來”、“在背部從上往下推”、“幫我把手機拿來”、“你讓媽過來一下”（很奇怪，那一瞬間特別想找媽，可能是因為第一次體驗到生娃艱辛，想起叛逆期時和母親頂嘴的場景，心里愧疚）等等。

老公別傻愣在那里，說些有的沒的（什么“媳婦，我愛你”、“你一定可以的”），因為聽不進去的，干實事就好——繼續按照上個階段那些任務，幫助產婦渡過這個難關。記不住這些內容，就把這張導圖打印了放身上看一看要做啥。

這時候，產婦還要用上一個極其重要的技巧——“拉瑪茲呼吸法”。等會兒說。

當醫生宣布可以進產房了，產婦便開始第二產程，可以往下屏氣用力了。

這個階段一般沒有家屬在身邊（大城市才有這種家屬陪伴的服務），是真的一個人戰役。好在比起前面的煎熬，這個過程要快許多，通常0.5-2小時搞定。有個師姐更牛，15分鐘把娃生了，是我認識的人當中速度最猛的。

通常助產士是在這時候才臨時教產婦生產的技巧，你可以提前了解，心里有底：

當陣痛來臨時，大口吸氣、閉氣起身、下巴頂住鎖骨、眼睛看肚臍、用長氣像拉大便那樣堅持一分鐘用力；
當陣痛過去時，趕緊像狗喘氣那樣“呵”式呼氣（是不是覺得一點淑女感都沒了？生娃是這樣，顧不了形象的）。

注意在這個產程中：

不要大吼大叫！——大吼大叫是無謂地損耗力氣！
不要把眼睛閉上！——閉上眼就會被疼痛帶走的！
內心專注在用好生產技巧發力，其余的消極思想通通丟掉（比如“再不行就去剖吧”）。

心理因素對痛感的影響很大。從一開始，產婦就要有積極的信念，比如告訴自己：

如果第二產程體力不支，可以請求醫護人員幫忙拿點巧克力什么的來吃，當然這個要自己提前買好。

剛才的內容中，提到極其重要的“拉瑪茲呼吸法”（也有人翻譯成“拉瑪澤”），也被稱為心理預防式的分娩準備法。不知你聽過沒有？

我介紹給身邊幾位朋友使用，她們都說對減痛和加快產程有效果。

簡單來說，是在第一產程規律宮縮的不同階段，使用不同的呼吸法，以加快產程。關鍵點在于，陣痛來臨時，第一時間在床上放松全身肢體。因為繃得越緊，就會感到越痛。

具體來說，可以一邊想象子宮像花兒開放那樣，正在慢慢打開，一邊這么呼吸——

初步階段：5分鐘痛一次
陣痛時，采用“廓清式呼吸”到“胸式呼吸”，鼻子吸氣，嘴巴小口吐氣，先深吸深吐，然后轉到“胸式呼吸”——心里默念的口訣是“吸234吐234，吸234吐234，吸234吐234......”；不痛時，正常呼吸。

加速階段：2-4分鐘痛一次，持續時間可達1分鐘
陣痛時，采用“廓清式呼吸”到“淺而慢的呼吸”，鼻子吸氣，嘴巴小口吐氣，先深吸深吐，然后轉到“胸式呼吸”——心里默念的口訣是“吸234吐234，吸23吐23，吸2吐2，吸吐吸吐吸吐，吸2吐2，吸23吐23，吸234吐234”；不痛時，正常呼吸。

轉變階段：30秒－1分鐘痛一次
陣痛時，采用“廓清式呼吸”到“淺呼吸”，先深吸深吐，然后轉到“淺呼吸”——只用嘴巴快吸和快吐，吸氣頂多吸到喉嚨，心里默念的口訣是“嘻嘻嘻嘻吐－嘻嘻嘻嘻吐－嘻嘻嘻嘻吐－嘻嘻嘻嘻吐”。這里的“嘻嘻”是諧音，對應的動作是在吸氣。

這樣寫可能會看不太明白。可以上視頻網用關鍵字搜索視頻，方法大同小異（嗯，我很貼心地找出來了）。

說簡單也簡單，但如果沒有從懷孕7個月開始堅持練習，臨陣上場會忘記怎么做。人嘛，一急起來就亂了陣腳。所以孕期練習時，不妨拉上老公，這樣他熟悉了，在第一產程時還可以協助提醒。

其中的“廓清式呼吸”，其實就是深吸深吐，目的是放松全身。另外，如果覺得太復雜、難記，我覺得起碼你要懂得轉變階段的那種“淺呼吸”，是第一產程最痛的時候使用的。

這種方法為什么會有效呢？

因為能讓產婦將注意力集中在對呼吸的控制上，從而轉移疼痛；呼吸也有助于放松肌肉，能夠讓產婦充滿信心、保持鎮定。

養兵千日，用兵一時。在用兵一時能拿出手，離不開千日養兵的準備。

順產也是如此，產前日常生活中有相應的準備，關鍵時刻不慌張。

孕期胎穩的情況下，平時適當做點運動，目的是提高神經系統和心肺的功能，加快血液循環，促進新陳代謝，增強孕婦和胎兒健康。推薦能爬樓梯的，不坐電梯；每天有空散散步，早晚各30分鐘最好。

我比較猛，孕晚期有時可以走1-2小時，當時臨產前兩天還去爬山。我的同事，孕期每天慢跑幾公里，當然她是從孕前就一直有這個習慣。大家也看到，明星姚晨孕期還去健身房，這個要膜拜一下。每個人情況不同，運動這塊，結合身體因素作選擇吧。

到孕晚期時，可以嘗試坐坐小板凳，如果沒有小板凳，不妨試試深蹲，作用是促使使盆底組織強健有力。在懷孕35周之后，每天20個深蹲就行。怕忘了?可以建立一個習慣：每天便便后，順勢做上20個深蹲。注意深蹲時，手能扶著墻或其它東西，保證安全。

還有一個小偏方，是喝茉莉花苞茶，作用是加速生產時宮口打開。可以從35周之后，每天20克，每次抓5克沖一杯當喝水那樣喝就行。我當時買的不貴，一兩7元左右（這是2年前的價格）。不知道是不是這個發揮了效果，生大寶時從凌晨2點開始陣痛，早上8點就進產房了，中間第一產程只花了6個小時。

為什么野生動物能夠獨自生產，不需要同伴相助；而作為智慧動物，我們卻無法達到這種境界？

原因是人類從爬行變成直立行走。

由于直立行走，古猿進化到人的過程中，人類智商增長，大腦的體積明顯擴容。同樣也是因為直立行走，限制了女性骨盆的高度和寬度。

這樣，人類的腦袋大了，女性的骨盆小了，從而帶來分娩的困境。

造物主已經很厲害了，為了應對這種困境，在人類大腦尚未發育成熟之時，就讓寶寶出生，以便于通過女性的產道。可以說每個人都是這個意義上的“早產兒”。

所以，你會看到，別的動物一出生能跑能跳，嬰兒還需要成人照顧上好長一段時間——這段時間里，大腦還在持續發育。

順產對寶寶的好處自不必說，之所以充滿挑戰是因為人類進化的結果。當一位女性體驗過順產的過程，不僅是一次個人成長的飛躍，更能切身感知生命的奇妙與偉大。

上面的內容可能比較多，小結一點，梳理幾個要點：

1.樹立積極的觀念，相信別人可以你也行，不要想著“太痛我可能受不了”。

2.第一產程時間較長，若扛過去，就勝利了80%。第一產程陣痛來時要用上拉瑪茲呼吸法，起碼要懂得“淺呼吸”，把注意力放在呼吸上；全身要放松，因為繃得越緊越痛；盡量保存體力在第二產程使用。

3.第二產程時，不要大吼大叫，不要大哭大鬧，不要把眼睛閉上，按照醫生的方法長氣用力；如果體力不支，可以請求醫護人員拿點補育能量的食物來吃。

文中提及的術語如不懂，可自行搜索了解詳情（如“見紅、破水、宮縮、陣痛、指檢”等）。聲明一點，我非醫務人士，關鍵時刻還要聽醫生的話喔！

希望這份導圖和這篇文章，能給每一位期待順產的準媽媽們送去福音。祝愿各位美媽都順順利利！