孕前減肥的意義

備孕生寶寶的夫婦，從計劃備孕的那一刻起，就開始為懷孕做了不少準備，包括吃葉酸等。但很多人往往忽略了一個備孕前重要的前提，孕前減肥。

大家可以先自我做個預測：體重(kg)÷身高^2(m)。因為身高不一樣，每個人的理想體重有差異，一般以BMI=22為基準，處在18.5-24.99為正常，<18.5為過輕，處在25-28為過重，>28即為肥胖。

如果女性腰圍>80cm，男性腰圍>90cm即為肥胖。接下來，我們再看體脂，若年齡>30歲的女性體脂>25%，女性體脂>30%，也是肥胖。

想要備孕的女性朋友一定要注意，減肥不僅要看體重變化，還要觀察腰圍和體脂。

1、懷孕難肥胖女性發生無排卵月經、月經稀少、閉經的比例遠高于正常女性，而且卵子質量降低。如果男方也是肥胖，那么懷孕會更加困難。

2、肥胖女性孕期出現妊娠糖尿病、妊娠高血壓、脂肪肝、流產等問題的比例明顯提高。

3、生產時，肥胖女性更有可能發生難產。

4、另外，媽媽孕前/孕期肥胖，胎兒死亡、新生兒死亡、出生缺陷的風險明顯增加，孩子一生中發生肥胖、糖尿病、心血管疾病的風險也明顯提高。有研究提示，這些影響甚至可能波及孫子輩。

1、減肥飲食不能一減了之

在適當減少能量的同時，合理的減肥飲食必須保證蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維的攝入。建議參考營養學會膳食寶塔，里面提到的食物種類都要吃到。如果想開展不吃主食、素食、不吃紅肉、過午不食等不尋常的飲食方式，應該咨詢醫生。

2、適量運動，不要大量運動

為了減肥大量運動同樣可能損傷男女生育力。第二天覺得腰酸腿疼就要減量。

3、不建議期待快速減肥

自助減肥控制在每月減2-4斤。減得太快可能吃得太少或者運動量太大，而且暴瘦損害健康、反彈率高。

4、一年內減重超過10%就可能影響月經

例如，體重150斤的胖妹，減15斤以后就要謹慎，建議穩定幾個月，健康良好、月經正常再嘗試多減一些。

5、胖妹減肥應該早作打算

即使不經歷反彈，科學、健康地減去幾十斤體重也可能需要一兩年的時間。即使減到目標體重，也應在懷孕前留出幾個月到1年的穩定期。由于女性的最佳生育年齡并不長（一般25-30歲），計算下來沒有多少時間可以浪費。20出頭的胖妹如果遭遇減不下來或者減肥反彈，建議停止胡亂嘗試，果斷尋求醫生幫助。

6、減肥與建立科學飲食和健康生活方式并重

不要眼睛只盯著體重計上的數字。要保持科學的飲食等健康習慣，只有身體真的棒，才是受孕的最好條件。