有了要寶寶的計劃，為了寶寶的健康，媽媽爸爸們至少要從孕前三個月就要做準(zhǔn)備了，孕前三個月媽媽們要開始增加營養(yǎng)，改掉自己的不良習(xí)慣。比如媽媽爸爸戒酒戒煙，飲食也要多樣化。提前補(bǔ)充一些葉酸片。媽媽爸爸們還要學(xué)會管理自己的情緒，不能大喜大悲，或是經(jīng)常發(fā)脾氣。做好這些準(zhǔn)備，媽媽們就可以放心的實(shí)施“造人”計劃了。

確定懷孕之后，寶寶在子宮內(nèi)生長發(fā)育，寶寶在每個階段都需要各種營養(yǎng)素，如果缺乏任何一種營養(yǎng)素，就有可能給寶寶造成傷害。懷孕期間每個月需要補(bǔ)充什么樣營養(yǎng)，媽媽們要注意啦，爸爸們也為媽媽們準(zhǔn)備起來吧！

懷孕第一個月時主打營養(yǎng)素是葉酸。

補(bǔ)充葉酸的作用是防止胎兒神經(jīng)器官有缺陷。胎兒神經(jīng)官發(fā)育的關(guān)鍵時期是懷孕的17~30天。如果在這個階段胎兒攝入的葉酸不足，可能引起胎兒的神經(jīng)器官發(fā)育異常。這個時期，媽媽要多吃富含葉酸的食品，如面包、面條、白米飯等谷類食品。還要多吃牛肝、菠菜、豆類及蘋果、桔子類等食物。還可以吃葉酸片以保證葉酸的攝入量滿足胎兒的需求。

懷孕第二個月時主打營養(yǎng)素是維生素C、維生素B6。

有些媽媽在懷孕第二個月刷牙時常常會發(fā)現(xiàn)牙齦出血。如果媽媽并不注意，口腔疾病就會趁虛而入。適量的補(bǔ)充一些維生素C能有效緩解牙齦出血，同時補(bǔ)充維生素還可以提高媽媽們的抵抗力，更好的保護(hù)胎兒的健康。需要補(bǔ)充維生素C、維生素B6的媽媽，可以多吃一些水果蔬菜。

懷孕第三個月主打營養(yǎng)素是鎂和維生素A。

鎂對胎兒的肌肉生長非常重要，也有助于胎兒骨骼的健康發(fā)育。鎂不僅對胎兒的生長發(fā)育很重要，而且也對準(zhǔn)媽媽子宮肌肉的恢復(fù)有一定的好處。鎂可以從色拉油、堅(jiān)果、大豆、南瓜、葵花籽及全麥?zhǔn)称分醒a(bǔ)充到。維生素A是胎兒整個發(fā)育過程都需要的營養(yǎng)素，它能保證胎兒的皮膚、胃腸道及肺的健康。芒果、甘薯、南瓜、菠菜等都富含維生素A。

懷孕第四個月的主打營養(yǎng)素是鋅。

準(zhǔn)媽媽們?nèi)绻变\，會讓胎兒的發(fā)育受到影響，對胎兒的腦、心臟等重要的器官發(fā)育不良。同時，缺鋅還會讓準(zhǔn)媽媽們味覺和嗅覺異常、免疫力下降，也會影響到胎兒的發(fā)育。媽媽們可以多吃含鋅的食物，比如生蠔、牡蠣、肝臟、芝麻等。另外媽媽們也要注意，補(bǔ)鋅也需要適量，每天食物中鋅的補(bǔ)充量不宜超過45毫克。

懷孕第五個月的主打營養(yǎng)素是維生素D和鈣。

懷孕5個月后，胎兒的骨骼和牙齒成長速度，鈣的需求量劇增。而維生素D能促進(jìn)鈣的吸收。牛奶、豆腐、雞蛋、蝦、魚、海帶中都成為必不可少的補(bǔ)鈣食品。準(zhǔn)媽媽們還要適當(dāng)?shù)臅?a href="http://www.zaolee.cn/baike/388449.html" title="曬太陽" class="innerlink" target="_blank">曬太陽，促進(jìn)鈣的吸引。需要注意的是，補(bǔ)鈣貫穿整個孕期，媽媽們也可以適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑，滿足胎兒對鈣的需求。

懷孕第六個月的主打營養(yǎng)素是鐵。

這個時候胎兒和媽媽的營養(yǎng)需求都在劇增，很多準(zhǔn)媽媽會出現(xiàn)貧血。而鐵是組成紅細(xì)胞的重要元素之一。為避免發(fā)生缺鐵性貧血，媽媽們要多吃一些含鐵的食品，如動物肝臟、雞蛋、瘦肉等。

懷孕第七個月的主打營養(yǎng)素“腦黃金”。

腦黃金學(xué)名DHA，是一種對人體非常重要的多不飽和脂肪酸，是神經(jīng)細(xì)胞生長和維持的主要元素之一。是大腦和視網(wǎng)膜的重要構(gòu)成成分。DHA缺乏，對胎兒的智力和視力都會產(chǎn)生不好的影響。準(zhǔn)媽媽們可以多吃核桃、松子、杏仁、花生等富含DHA的食物。

懷孕第八個月的主打營養(yǎng)素是碳水化合物。

胎兒到8個月時開始在肝臟和皮下儲存糖原和脂肪。這個時候碳水化合物攝入不足，會造成蛋白質(zhì)缺乏或酮癥酸中毒，所以8個月要保證熱量的供給。此時準(zhǔn)媽媽要增加主食的攝入，也要適當(dāng)增加一些粗糧，如小米、玉米、燕麥片等。

懷孕九個月的主打營養(yǎng)素是膳食纖維。

懷孕后期，長大了的胎兒給媽媽帶來負(fù)擔(dān)，準(zhǔn)媽媽很容易便秘。要多攝入芹菜、胡蘿卜、土豆、菜花等，以促進(jìn)腸道蠕動。除此之外，準(zhǔn)媽媽們還要進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動，養(yǎng)成每天定時排便的習(xí)慣。

懷孕十個月的主打營養(yǎng)素是硫胺素（維生素B1）。

即將分娩，準(zhǔn)媽媽必須補(bǔ)充各類維生素和鐵、鈣、維生素等，此時硫胺素最重要。如果硫胺素不足，容易引起準(zhǔn)媽媽嘔吐、倦怠、體乏等，還會影響到分娩時子宮收縮，使生產(chǎn)過程延長、造成分娩困難。海魚中硫胺素含量較高，準(zhǔn)媽媽可適當(dāng)攝取。

經(jīng)過十個月的孕育，寶寶已經(jīng)做好了來到這個世界上的準(zhǔn)備。爸爸、媽媽們就安心的等待一個健康、聰明、可愛寶寶的誕生吧！