醫(yī)學(xué)證明,維他命攝入足量可以明顯減輕痛經(jīng)的癥狀。
建議:痛經(jīng)以腰腳酸痛、腹部抽痛、乳房脹、抽痛為主的人,平日應(yīng)多吃富含維他命B1、B2的食物,如:糙米、胚芽米、肝臟、杏仁、乳制品等。而平日有骨盆腔充血,月經(jīng)來時子宮卵巢部位疼痛的人,則建議多攝取富含維他命C、E的食物,如:黃、綠色蔬菜、橙子、檸檬、核桃、杏仁、小麥胚芽等以改善骨盆腔的血液循環(huán),緩解骨盆腔充血的疼痛。
礦物質(zhì)澡比如海鹽或者碳酸氫鈉之類的東西,可以幫助松弛肌肉,從而緩解痛經(jīng)。
建議:在月經(jīng)前將適量的海鹽或者碳酸氫鈉放在浴缸中,并進去浸泡一會。或者泡含礦物質(zhì)豐富的溫泉水。
注意:在來月經(jīng)期間,女性千萬不要進行盆浴,避免感染。
多揉按肚臍周圍來改善骨盆腔的血液循環(huán),消除淤血,緩解痛經(jīng)。
具體方法:痛經(jīng)時按壓中極穴10-20分鐘,可以有效減輕痛感。
經(jīng)常痛經(jīng)的女性在生活中不要總是習(xí)慣于熬夜,那樣對身體是不好的,應(yīng)遵守正常的作息規(guī)律,適應(yīng)自然變化,不管是飲食還是作息都要給自己一個科學(xué)的安排,才不會讓自己生病。
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