都說女人是結(jié)婚時(shí)一天的公主，懷孕時(shí)十個(gè)月的貴妃，還有產(chǎn)后一個(gè)月的皇后，剩下的時(shí)間都是平民。女人在生產(chǎn)后的身體會(huì)變的十分的虛弱，尤其是在寒冷的冬季。

飲食禁忌需了解

產(chǎn)婦應(yīng)當(dāng)少吃寒涼生冷食物，多吃一些具有溫補(bǔ)功效的食物，促進(jìn)血?dú)獾幕謴?fù)。冬季是吃火鍋最好的季節(jié)，但是產(chǎn)婦最好少食用火鍋、辣椒、濃茶等辛辣的或者刺激性比較大的食物。飲食盡量要以清淡為主，不要吃過于咸的食物，不然容易導(dǎo)致產(chǎn)婦浮腫。

確保鐵的攝入

不管是順產(chǎn)還是破腹產(chǎn)，在分娩的過程中產(chǎn)婦都會(huì)流失大量的血液，所以在產(chǎn)后要讓自己的身體恢復(fù)的話，補(bǔ)血是必不可少的。補(bǔ)血最主要的就是要增強(qiáng)人體鐵的攝入量。產(chǎn)婦平時(shí)應(yīng)該多吃含鐵量較高的食物，蛋黃具有很好的補(bǔ)貼功效。但是煮雞蛋要少吃，容易增加產(chǎn)婦的腸胃負(fù)擔(dān)。

注重補(bǔ)鈣

懷孕期間，為了肚子里的寶寶能夠吸收充足鈣，媽媽們都會(huì)注重鈣的攝入。產(chǎn)后同樣也要注意補(bǔ)鈣，因?yàn)榉置浜螅阁w的鈣也會(huì)隨之流失，如果不及時(shí)補(bǔ)鈣，對(duì)母體和母乳喂養(yǎng)的寶寶都是不利的，所以產(chǎn)婦應(yīng)多食用黑芝麻糊、芝麻核桃牛奶等食物。

強(qiáng)化內(nèi)臟功能

產(chǎn)婦生完寶寶后，消耗了巨大的能力，身體各個(gè)器官的功能會(huì)隨之減弱，抵抗力和免疫力都會(huì)出現(xiàn)下滑的趨勢(shì)。在冬季尤其容易出現(xiàn)虛寒癥。所以產(chǎn)婦一定要注重強(qiáng)化內(nèi)臟功能，促進(jìn)新陳代謝和子宮機(jī)能的恢復(fù)，確保身體盡快的恢復(fù)，食用炒豬腰就是一個(gè)不錯(cuò)的方法。

如何防止冬季產(chǎn)后身體發(fā)胖？

1、合理調(diào)整產(chǎn)后飲食，避免營(yíng)養(yǎng)過剩造成脂肪堆積。

2、堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)可以幫助產(chǎn)后媽媽形體恢復(fù)。

3、產(chǎn)婦分娩后，骨盆底部的肌肉、產(chǎn)道及腹壁肌肉都會(huì)有些松弛，這會(huì)影響子宮的復(fù)原，產(chǎn)后有針對(duì)性的適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，有助于恢復(fù)這些肌肉的彈性和張力，能夠幫助產(chǎn)婦促進(jìn)新陳代謝，增加食欲，有利于惡露的排出。

4、產(chǎn)后恢復(fù)操是幫助產(chǎn)后媽媽身體康復(fù)的有效運(yùn)動(dòng)，考慮到產(chǎn)婦的身體比較虛弱，所以，運(yùn)動(dòng)時(shí)不要過于疲勞，運(yùn)動(dòng)量和幅度都不要太大，最好在專業(yè)產(chǎn)后護(hù)理人員的指導(dǎo)下進(jìn)行。

產(chǎn)后如果感覺良好，你還可以做壓緊腹部的練習(xí)。仰臥在床上，用兩個(gè)枕頭撐住頭和兩肩，兩腿彎曲并少許分開，兩臂交叉放在腹部上面。然后在抬起頭部和兩肩時(shí)，呼氣并用兩手掌輕壓腹部的兩側(cè)，把腹部的兩側(cè)緊壓在一起。這種姿勢(shì)保持?jǐn)?shù)秒鐘，然后吸氣，放松。重復(fù)做3次。

小馨寄語

產(chǎn)婦生完寶寶后，消耗了巨大的能量，身體各個(gè)器官的功能會(huì)隨之減弱，抵抗力和免疫力都會(huì)出現(xiàn)下滑的趨勢(shì)。在冬季尤其容易出現(xiàn)虛寒癥。所以產(chǎn)婦一定要注重強(qiáng)化內(nèi)臟功能，促進(jìn)新陳代謝和子宮機(jī)能的恢復(fù)，確保身體盡快的恢復(fù)。