話說，前兩天，媒體還曝出待產的Angelababy挺巨肚，與友人在中環名店掃貨的照片。當時，Angelababy下巴尖尖，四肢仍然纖瘦，除了肚子那里都沒有胖，也木有浮腫。若是不看肚子，還是滿滿少女感?，F在就生了，還是順產，厲害了！

其實，整個孕期Angelababy身材都管理的很好，照樣美美噠。尚未公布喜訊時，Angelababy只是小腹微隆，很有迷惑性。大家也只是猜測有喜，直到10月黃曉明微博報喜，想想當時Angelababy都孕6個月了。那么，她是怎么做到的呢？其實，孕期只長肚子不長肉的秘訣就是控制體重。

早前，網上流傳著2位女明星孕期長胎不長肉的菜單，大家可以看下：

? 陳慧琳

早餐：脫脂奶1杯，蛋白2只，麥片一碗。

午餐：節瓜炒牛肉，白飯1碗，豆腐魚湯適量。

下午茶：梳打餅2塊，低脂乳酪適量。

晚餐：馬蹄蒸肉餅，蒜茸炒菜心2碗，白飯1碗，草莓6顆。

? 李嘉欣

早餐：脫脂奶1杯，蛋白2只，麥片1碗。

午餐：節瓜炒牛肉或蒸魚1條，白飯1碗，桑寄生杜仲紅棗茶適量。

下午茶：水果沙律，低脂奶酪。

晚餐：開胃甜酸排骨或蒸肉餅，蒜蓉炒菜心2碗，白飯1碗，乳鴿紅棗湯適量。

這2份營養菜單很相似，各位可以做個參考，畢竟這可能是她們請營養師量身定做款，不見得就適合我們。也有人質疑這菜單的真實性，大家看看就好。

況且，長胎不長肉有時候要看個人體質。有的是母體吸收更多，有的是大多被寶寶吸收，所以體重增加要少，寶寶出生后體重并不小。不過，你看還是有明顯孕期想我們普通人一樣沒有hold住體重，比如大S、李念……

若是你還認為懷孕就要大腹便便，一副臃腫的樣子你就out了。別拿明星節食說話，孕期控制飲食才科學。生活中，不少準媽媽擔心寶寶營養跟不上，或家人“填鴨式”逼著吃，一不小心吃太多，體重暴漲，很可能招來妊娠問題和難產，產后身體也難以恢復。

要知道，肥胖是很多疾病的源頭。孕期時，大家也應管住嘴，否則體重蹭蹭蹭增長甚至超重，對母體和胎兒健康都大大不利，而且這種影響會伴隨母嬰醫生，甚至會遺傳給子女！

實際上，正常情況下，準媽媽正常飲食營養足夠，除非胎兒本身存在問題。再說，準媽媽營養不足損害的也只是自身的健康?，F在，營養學發達，大家可別盲目進補，放縱自己，讓體內堆積大量脂肪，以犧牲自身健康為代價來生育。最后，只是苦了你和孩子。

若是婆婆大人或親愛的再苦口婆心勸你“多吃點”，還請拒絕。

那么，孕期到底營養怎么吃，才能確保營養均衡、全面呢？我們應個人具體情況以及所處孕期階段來調整。

? 孕早期

此時，因為惡心、嘔吐、食欲不佳等害喜不適，對營養和準媽媽體重沒什么要求，大家做到能吃下肚就好。

1.不要求吃太多，盡量在健康飲食范圍內根據自己喜好來挑選食物，最好食物多樣化。

2.離油膩、辛辣以及一切易引起惡心的氣味等遠一點，比如烹調氣味。

3.飲食易清淡易消化，可以選擇面食、米飯、新鮮蔬菜水果等。

4.酸味飯菜、涼拌菜相對更爽口，可改善食欲補充VB族，可以適當多吃點。

5.建議少食多餐，避免空腹。吃飯時不喝飲料，可以2餐之間喝一些。至于那些喊咖啡因、酒精的飲品，不喝為好。

? 孕中期

孕早期體重不增很正常，大家被心慌使勁兒吃，而應適當增加食物的數量以及品種。

1.每日推薦：谷物400—500g(小米、麥片等雜糧也應適當選擇)，豆制品50g，肉禽蛋魚100—150g，動物肝+動物血(每周1—2次，每次50—100g)，蔬菜500g(深色蔬菜至少占五成)，牛奶250ml。

2.每天慢慢增加熱量，比前一天多300kCal。也就是增加50克米+30g瘦肉+200ml牛奶，或者40g米+雞蛋1個+19g奶粉，或者40g米+魚80g+135g蘋果等。

3.加大補鈣力度，常見富含鈣、碘元素的食物，比如蝦皮、海帶、紫菜等。

? 孕晚期

進入孕晚期，準媽媽應增加蛋白質的攝入，谷物不變。

1.每日推薦：谷物400—500g，肉禽蛋魚增加至150—200g，動物肝+動物血每周2次，牛奶500ml。

2.隨著孕周增加，胎兒個頭大了不少，建議堅持少食多餐，這樣可以減輕胃部飽腹感。

3.若有水腫高血壓情況，一定要控制實驗的攝入量。

最后，提醒大家，千萬不要只吃不運動，孕期應保持健康的生活方式，每天至少進行30min運動。若之前沒有運動習慣，那么可以選擇散步、深呼吸、坐姿等舒緩運動，每周2——3次。理想狀態下，健康女性整個孕期體重增長8—12kg為宜。一周體重增加控制在500g以內，若>500g且有浮腫情況，最好咨詢醫生。