1、多食用富鐵食物
女性若有計劃懷孕,就應該在孕前開始適量食用富鐵食物。常見的富鐵食物有動物肝臟、瘦肉、動物血、蛋黃、豆制品、紅棗、木耳等。
2、食用有助于鐵吸收的食物
食用富鐵食物的同時,可以多吃一些水果和蔬菜,不但營養均衡,而且有很好的補鐵作用。水果和蔬菜雖然含鐵量不高,但其所含維生素C可以促進鐵在腸道的吸收。
3、多用鐵鍋炒菜
使用鐵鍋、鐵鏟炒菜時會產生一些小碎鐵屑,這些鐵屑溶解于食物中,形成可溶性鐵鹽,容易讓腸道吸收。另外,少用鋁鍋炒菜,因為鋁能阻止鐵的吸收。
4、日常生活中避免鐵流失
忌過量飲茶及咖啡,因為茶葉中的鞣酸和咖啡中的多酚類物質可以與鐵形成難以溶解的鹽類,抑制鐵質吸收。
1、孕婦在補充鐵元素時應當盡量避免喝豆漿,這是因為豆漿會影響人體對于鐵元素的吸收,特別是有貧血情況的孕婦,一定要避免平時多喝豆漿。孕婦補充鐵元素也需要適度,否則會有一定的副作用。
2、補鐵藥最好加VC飯后服用。補血的鐵劑對于胃黏膜會有一定的刺激作用,所以最好飯后服用,飯后半小時為宜。而且最好同時補充一些VC,可以促進鐵的吸收。
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