哺乳期媽媽如何補(bǔ)氣血：食療法

一、紅糖酒釀蛋花湯

做法：酒釀1塊，加入紅糖及水煮開，再打入雞蛋1個(gè)，煮成蛋花狀即可，可趁熱服用。

功效：益氣生津，活血止血，促進(jìn)泌乳。

注意事項(xiàng)：紅糖在哺乳期即食可促使子宮收縮，加快惡露排出，不過食用時(shí)間不宜超過10天，如果醫(yī)院在哺乳期有給予子宮收縮藥，應(yīng)減少食用量和食用時(shí)間。

二、歸參山藥豬腰

原料：

當(dāng)歸10克，黨參1O克，山藥10克，豬腰500克， 醬油、醋、姜絲、蒜未、香油各適量。

制作：

將豬腰切開，剔去筋膜臊腺，洗凈，放入鋁 鍋內(nèi);將當(dāng)歸、黨參、山藥裝入紗布袋內(nèi)，扎緊口，放入鋁鍋內(nèi);在鋁鍋內(nèi)加適量水，清燉至豬腰熟透，撈出 豬腰，冷卻后，切成薄片，放在盤子里;將醬油、醋、姜絲、蒜未、香油等與豬腰片 拌勻即成。

三、鯽魚奶湯

做法：

1.鯽魚1條，殺后去磷及內(nèi)臟并洗凈，下油鍋略煎;

2.加蔥、鹽、黃酒、水適量共燉，湯至乳白色將好時(shí)，放入牛奶50毫升，煮開即可，吃魚喝湯，每日1-2次。

功效：補(bǔ)益氣血，健脾開胃，促進(jìn)乳汁分泌，鯽魚還有利尿消腫的作用，可促進(jìn)產(chǎn)婦體內(nèi)多余水分排出。

四、荔枝肉

原料：

豬腿肉300克，鮮荔枝肉(凈)100克，2個(gè)雞蛋 的蛋清，水淀粉25克，白糖60克，白醋30克，食用紅色素一滴，精鹽、料酒各適量，植物油1000克(實(shí)耗50克)。

制作：

把豬腿肉切成2塊，用刀背敲松后改刀成四 方小塊(24塊)，加入鹽、食用紅色素少許，蛋清 ，水淀粉15克，拌勻備用。把鮮荔枝肉一切兩半; 燒熱鍋放入植物油，待油燒至六七成熱時(shí)， 把豬腿肉一塊塊下油鍋炸至內(nèi)熟外脆呈黃色撈出， 將鍋中的油倒去，加入料酒、水100克，白糖、白醋 、精鹽，下水淀粉勾芡，倒入炸好的肉和鮮荔枝肉 翻勻，淋上少許熟油，起鍋裝盤即可。

哺乳期媽媽如何補(bǔ)氣血：適量運(yùn)動(dòng)

1.上肢肌肉收縮運(yùn)動(dòng)：取坐位雙上肢平行前舉，然后外展側(cè)平時(shí)即屈曲前臂內(nèi)收，背部肌肉盡量收縮肩部外展，如此 反復(fù)15-20次，每日2次。

2.腹肌收縮運(yùn)動(dòng)：取平臥位雙臂放在身體兩側(cè)，然后慢慢舉起左腿，使其與軀干垂直持續(xù)1分鐘左右再慢慢放下，另一側(cè)同上。如此交替5-6次;然后將雙手交叉放在枕部使身體慢慢坐起，再慢慢躺下如此重復(fù)10次;每日2次。

3.臥運(yùn)動(dòng)：哺乳期24小時(shí)開始每天堅(jiān)持在床上俯臥2次，每次15-20分鐘。

4.盆底肌、肛提肌收縮運(yùn)動(dòng)：取仰臥位，雙臂放在身體兩側(cè)支撐床面，雙下肢屈曲，足心緊貼床面使臀部離開床面， 再慢慢放下，如此反復(fù)十余次，每日2次。