懷孕期，人們都認(rèn)為營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充很重要，很注重營(yíng)養(yǎng)安排和身體調(diào)理。其實(shí)孕前夫婦就開(kāi)始進(jìn)行應(yīng)驗(yàn)儲(chǔ)備，有助于懷上一個(gè)健康寶貝。不要忽視孕前的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充哦。在進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充前，你總得有個(gè)計(jì)劃吧？了解你們主要應(yīng)該補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)？哪些飲食是備孕期飲食禁忌？男性主要補(bǔ)充什么？女性主要補(bǔ)充什么？這些你都還沒(méi)了解過(guò)？

營(yíng)養(yǎng)主張

孕前“營(yíng)養(yǎng)充電”的六大主張

你吃什么和吃多少都會(huì)從正反兩方面影響你受孕的能力。飲食對(duì)孕婦和胎兒都有重大的影響，一個(gè)健康的寶寶必須有充足的營(yíng)養(yǎng)，準(zhǔn)備工作應(yīng)該在準(zhǔn)備懷孕前的半年開(kāi)始。

1

合理使用避孕藥物

準(zhǔn)備懷孕前3個(gè)月注意合理使用避孕藥，因?yàn)檫@些避孕藥容易引起體內(nèi)水溶性維生素如葉酸、B族維生素及鋅、鐵等微量元素缺乏。

2

增加精子和卵子的活力

夫妻雙方因精子或卵子活力不強(qiáng)而致懷孕失敗的例子較為多見(jiàn)，多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、肝臟、豆類及豆制品、海產(chǎn)品、新鮮蔬菜和時(shí)令水果等，可以改善精子和卵子的某些缺陷，提高受孕概率。

3

生活中一定要注意補(bǔ)水

身體有了充足的水分，可以幫助清除體內(nèi)的各種代謝毒物如重金屬，增強(qiáng)免疫功能和抗病力，特別是在夏季，這樣可為懷孕后的胎兒提供一個(gè)良好的生長(zhǎng)發(fā)育環(huán)境。但要注意多喝燒開(kāi)后自然冷卻的白開(kāi)水，這樣的水具有獨(dú)特的生物活性，少喝含咖啡因、色素、香精等人工制作的飲料或果汁。

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飲食要回歸自然

俗話說(shuō)：“三天不吃青，兩眼冒金星”，意謂人的健康離不開(kāi)自然界土生土長(zhǎng)的綠色蔬菜。因此，準(zhǔn)備懷孕時(shí)及懷孕后，都應(yīng)注意選用新鮮、無(wú)污染的蔬菜、瓜果，還可在餐桌上多加一些野菜和野生食用菌。避免食用含食品添加劑、色素、防腐劑的食物，讓體內(nèi)產(chǎn)生高質(zhì)量的精子和卵子，以形成優(yōu)良的胚胎。

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飲食上要多樣化

不同的食物所含的營(yíng)養(yǎng)素不同，營(yíng)養(yǎng)含量也不等。因此，食物要吃得雜一些，不要偏食或忌口，最好什么都吃，特別是五谷雜糧。

6

注意在體內(nèi)儲(chǔ)存鈣和鐵

懷孕中后期，容易發(fā)生缺鐵性貧血和缺鈣，受孕后再去補(bǔ)充為時(shí)已晚，特別是原本營(yíng)養(yǎng)較差的女性。因此，在孕前應(yīng)多食用魚類、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類及綠黃色蔬菜等食物，在體內(nèi)儲(chǔ)存豐富的鐵和鈣，以免懷孕后發(fā)生鐵和鈣的缺乏。

女性須知的備孕營(yíng)養(yǎng)飲食計(jì)劃

凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢。特別是作為懷孕這件人生大事，更是不能糊涂。備孕計(jì)劃應(yīng)當(dāng)從長(zhǎng)計(jì)議，至少提前一年準(zhǔn)備。從體重的控制，飲食的節(jié)制，營(yíng)養(yǎng)的攝入等，都應(yīng)該有條不紊地進(jìn)行。

在懷孕前3個(gè)月～1年時(shí)間里改善你的飲食，達(dá)到理想體重。

攝取大量葉酸與補(bǔ)充維生素。

戒掉含有咖啡因的巧克力、可可、碳酸飲料、咖啡等。

若是乳房有不良癥狀，比如乳頭溢液等，但超聲和X線都沒(méi)查出來(lái)，再選擇做核磁。

備孕期要保證的四種營(yíng)養(yǎng)

①保證熱能的充足供給：每天多供給400千卡熱量為受孕積蓄能量，使“精強(qiáng)卵壯”。

②保證充足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給：男女雙方應(yīng)每天在飲食中攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)40～60g，保證受精卵的正常發(fā)育。

③保證脂肪的供給：脂肪是機(jī)體熱能的主要來(lái)源，增加優(yōu)質(zhì)脂肪的攝入對(duì)懷孕有益。

④充足的無(wú)機(jī)鹽和微量元素：鈣質(zhì)、鐵、鋅、銅等構(gòu)成骨骼、制造血液、提高智力，維持體內(nèi)代謝的平衡。供給適量的維生素，有助于精子、卵子及受精卵的發(fā)育與成長(zhǎng)

男性補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)有講究

在男性生育飲食方面，缺乏這些維生素，?？尚纬删影l(fā)作的妨礙。男性假如長(zhǎng)時(shí)間缺乏蔬果傍邊的各類維生素，就能夠有礙于性腺正常的發(fā)育和精子的生成，然后使精子削減或影響精子的正常運(yùn)動(dòng)才能，甚至招致不孕。因此日常生活中要保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、合理補(bǔ)充礦物質(zhì)和微量元素等。