跳繩時漏尿該怎么辦 該怎么擺脫漏尿的尷尬困惱
2017年06月06日 18:00閱讀次數：7280
跳繩時漏尿該怎么辦?跳繩是一項很多人都喜歡的運動，不僅可以健身減肥，而且對于時間和地點沒有限制。但是有一些在跳繩的時候會遇到漏尿的問題，那跳繩時漏尿該怎么辦呢。
1
跳繩時漏尿該怎么辦：提肛訓練
提肛訓練是針對盆底肌的訓練，是一種壓力性尿失禁患者可在家做的方便訓練。利用提肛過程增加局部肌肉活動，使得練習跳繩或者其它運動時不由自主的小便流出現象得到改善。
做法：
1.持續向上收緊肛門)2～6 秒，然后松弛 2～6 秒(試著現象解小便時把小便中斷的感覺);
2.如此反復 10～15 次為一組，每天訓練 3～8 組;
提肛訓練可以持續 8 周以上時間。在你躺著、站著或坐著的時候都可以做。但不要過度，以免解決了跳繩漏尿的情況，但是盆底肌訓練頻繁，導致無法排除小便。
11:18
16:57
17:29
16:00
16:02
11:18
還沒有人評論哦，趕緊搶一個沙發吧！