感覺站久一點就很累，拿重物時根本直不起腰；

腰部莫名地隱隱作痛且越來越嚴重，背部也不舒服；

每次在家抱娃都是抱起來，放下去，再抱起來，再放下去......循環一整天；

有時候還要長時間抱著孩子哄睡，一到晚上，腰跟要折了一樣…

產后腰痛、背痛是最常見的月子病之一，常常折磨著新手媽媽們。這主要與媽媽們的產后生理變化、不正確的抱寶寶姿勢和哺乳姿勢有關。

產后生理變化

隨著孕媽咪的肚子越來越重，腰椎會變得比較緊，并且會往前彎，下背弧度增加，胸椎顯得有些駝。這時候肚皮肌肉也慢慢變弱，使得支撐力較以往差，旁邊韌帶所受壓力增加，以致整個脊椎形狀皆因懷孕而產生明顯變化。

當準媽媽到生產時，骨盆腔關節會因為一種叫做“松弛素”的荷爾蒙的分泌而變松，以便讓胎兒通過骨盆，順利娩出，也因為這種激素的增多，使脊椎和骨盆形狀改變更明顯。

不過，產婦脊椎變化也都屬暫時性，只要照顧得宜，通常產后約3個月內，腰酸背痛的問題就可以解除。

但是，很多媽媽在生產完后就要馬不停蹄地開始照顧寶寶、喂奶，很難有時間讓自己的脊椎得到很好的恢復。媽媽們要想避免產后腰背疼痛，正確掌握抱寶寶的姿勢是關鍵！

正確抱寶寶的姿勢

不要伸展你的手臂去抱，在抱起寶寶之前先使寶寶靠近你的胸口，這樣可以省很多力氣。

例如：當你要把寶寶從嬰兒床中抱起來時，把嬰兒床向你傾斜，并把寶寶拖過來，而不是直接把寶寶從床上抱起來。

道理很簡單：如果你提著一桶水，使它遠離自己的身體要比使它靠近自己時難提得多。

從地板上或者其他低處抱起寶寶時要屈膝，但不要彎腰，然后下蹲，利用你的腿部肌肉把孩子抱起來。（在這個過程中要注意收緊你的腹部肌肉）這種方法既可以減少腰部用力，又可以防止背部拉傷。

雖說產后腰痛最大的原因是抱孩子導致的，但對很多新手媽媽們來說，給孩子母乳也是一個不小的挑戰，每次喂完以后都要腰酸背痛好一會兒…

在這里要提醒各位媽媽們：正確的母乳姿勢也可以緩解腰椎疼痛哦~

正確的母乳姿勢

為避免因為哺乳而產生背部疼痛，哺乳時要讓寶寶靠近乳房，而不要俯下身子。可以適當的在寶寶頭下墊上東西，這樣有助于寶寶含住乳頭，讓媽媽更省力。

媽媽們還要注意喂寶寶時背部要直，讓寶寶的嘴吧位于乳頭和乳暈的正中間，寶寶的腹部正對自己的腹部，這樣的姿勢有助于媽媽背部脊椎的恢復。