男性在備孕期間需要注意的事項其實不比女性少，如果你想要優生優育或更快的受孕，以下這些關于男性私密的一些事兒，你最好有所了解。

一、丁丁——男性健康預警器

1.丁丁是男人完美的健康預警器

心臟、體重、壓力和睪丸素水平都會對丁丁及其功能產生影響。它是健康的標尺。當你感覺到丁丁不適時，應該及時就醫，以確認是否為其他疾病的前兆。另外，如果你不能好好照顧自己的身體，你的丁丁也無法正常工作。

2.每個人丁丁長度的差異很大，但這與性能力并無關系

丁丁的長度和直徑只能算是個審美問題，與你的“雄風”沒什么關系。與許多愛情動作片中看到的不同，根據英國國際泌尿學雜志最近刊登的文章，一般陰莖長度為10厘米，勃起時為13厘米。

你沒辦法改變丁丁的尺寸，所以就不要太在意了。除去那些對尺寸特別執著的人，對多數人來說，任何大小的丁丁都能獲得完美的性體驗。

3.做愛后記得洗丁丁

性交后清洗可以避免細菌感染，因為當皮膚表面有體液時，細菌滋生最為活躍。

4.不要放過小弟弟的任何異常情況。

最關注你丁丁的，不是醫生，不是伴侶，是你自己。你需要自己定期檢查陰莖、睪丸和腹股溝的情況，一旦有斑點、傷痕、增生、變色等異常，馬上咨詢醫生。這些可能預示著疾病。

記得，這是你自己的丁丁，你孕育下一代的器官，不要因為害羞而錯過治療的時機。

二、睪丸——精子健康活力的保障

1.睪丸大小也很重要

一般來說，兩個睪丸的大小應基本相同，跟核桃那么大。

如果你注意到其中一個睪丸比另一邊大許多且位置較低，那很有可能是精索靜脈瘤（睪丸靜脈充血腫脹）。這種情況下務必盡快就醫，因為它會影響到精子質量。

而當睪丸大小比核桃小時，說明精子數量和睪丸素分泌較低，也應去泌尿科及時就診。

2.服用類固醇藥物會影響睪丸素水平，導致睪丸縮小

當你服用合成類固醇或人造睪丸激素時，身體會自動認為睪丸素含量充足而不再分泌。

當自身睪丸素停止分泌時，精子數量會隨之降低，睪丸也會因此縮小。

3.泡熱水澡不利于睪丸健康

泡熱水澡就好比將你的睪丸像茶包一樣泡進熱水中。（腦補出畫面了么？）睪丸處在過熱的環境中，會阻止精子的產生。

所以打算要孩子的男士們注意了：珍愛精子，遠離浴缸！

三、精子——優生優育的關鍵

1.如果你想生孩子，在30歲時做好精子檢查

不孕不育是夫妻雙方的共同問題，實際上，根據美國生殖醫學會的研究，不孕不育的夫妻中，有40%的主要原因是丈夫。

專家建議，如果三十歲時還沒有孩子，但未來還想要，可以先做精子分析。如果精子質量不高，可以通過改變生活方式或使用藥物改善。

2.精子也有自己的生物鐘

當然，男人七十得子并非毫無可能，但絕非易事。男人一生都可以產生精子，然而精子的質量和數量會隨年齡的增長下降。

大部分研究表明，精子的狀態在50-55歲會有明顯下降，但男人通常在三十幾歲時，就能感覺到精子的損傷。研究還表明，父親年齡過大，孩子患上精神分裂癥和孤獨癥的概率會更高。

3.你的大肚子會影響生育能力

肚子越大，睪丸素水平越低。因為睪丸素會在脂肪細胞內分解為雌激素，這一過程在腹部脂肪中進行得尤其快。

同時，腹部脂肪堆積也會引起其他健康問題——比如糖尿病或高血壓——從而影響性欲和生育能力。

4.煙酒不僅傷肺傷肝，也傷性

吸煙會損害血管內壁（包括流向丁丁的血管），影響正常勃起，甚至會損害精子質量。

說到飲酒，一兩杯葡萄酒可以幫助人體放松并促進血液循環，但過量絕非好事。酒精的鎮靜作用會抑制你的感官，包括丁丁的感受，從而影響性生活質量。

四、男人要補點什么？

1.DHA

你知道嗎？人體里 DHA 最多的三個器官分別是：大腦、視網膜、睪丸。

DHA 在睪丸里做什么？自然是影響睪丸最重要的生理功能，那就是生育能力。

要知道，精子的外形長相、活力、甚至幫助精子向前游泳的尾巴的靈活度，都與 DHA息息相關。

簡單來說，缺了 DHA，就算精子游到卵子身邊也沒有辦法與之結合。這只是 DHA 對男性生育能力影響的冰山一角而已。

不過，人體是無法合成 DHA 的，只能通過飲食來為身體儲備 DHA。

哪些食物富含人體最容易吸收的 DHA 呢？主要是比較肥的魚，比如三文魚、沙丁魚、青口。

2. 葉酸

科學家們研究發現，飲食中的抗氧化營養素與生育能力相關。具體來說，葉酸和鋅的攝入與精子活力相關，維生素 E 的攝入和精子形狀相關，鋅的攝入與精子的濃度相關。

一天要吃多少葉酸呢？中國營養學會推薦 400 微克/天。

富含葉酸的食物主要有綠色蔬菜和豆類，要保證一天有一斤的綠色蔬菜和 2 兩左右的豆制品。

3. 鋅

中國營養學會對育齡男性的鋅推薦攝取量為 12.5 毫克/天。

富含鋅的食物有：瘦的紅肉、芝麻、蠔、扇貝、堅果、南瓜籽、蝦、酸奶、燕麥等。

4. 維生素 E

中國營養學會對育齡男性的維生素 E 推薦攝取量為 14 毫克/天。

富含維他命 E 的食物：麥芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木/扁桃仁/美國大杏仁、榛子、花生、菠菜。全谷物要比精制米面含維他命 E 高。

要達到每日的推薦量，30 克葵花籽 和 30 克巴旦木就足夠。

5. 如果無法做到每天飲食均衡的話，可以吃男士的復合維生素片。