如果說在寶寶剛出生時會有各種問題不停打斷新媽媽的瘦身計劃,那么兩三年后若依舊腰帶“游泳圈”的媽媽們確實需要反省,別讓寶寶成為你瘦不下來的借口。其實,在飲食、作息上的小改變,是可以幫你恢復(fù)產(chǎn)前的曼妙身材的。
關(guān)于產(chǎn)后瘦身的幾個建議
美國體適能協(xié)會、康寶萊健身教育主任薩曼塔·克萊頓作為一個專業(yè)人士,為產(chǎn)后媽媽提供了實用的瘦身竅門。
建議1:爭取零碎時間無論因什么原因發(fā)胖,在減肥過程中最應(yīng)該牢記的是:切勿操之過急。我們不是一口就把自己吃成了一個胖子,當然也不可能短時間內(nèi)變成一個瘦子——如果誰告訴你可以,那肯定不夠安全和有損健康。
建議2:別找借口建議媽媽們盡早開始鍛煉,不僅可以縮小腰圍,也可以使自己更健康,從而給寶寶更好的照顧。哪怕只是散散步、伸展四肢或做其他能夠讓你動起來的事情也行,所以別再為自己找借口了。
建議3:運動隨時隨地
由于產(chǎn)婦腹部贅肉較多,保持一段時間的收腹能幫助腹部肌肉得到鍛煉,因此,時刻提醒自己收起小肚子,每天幾次能幫助你有效鍛煉腹肌。現(xiàn)在就來試一下,收腹!
建議4:吃得有營養(yǎng)
富含碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物是上選,它們來自蔬菜、水果以及魚肉等健康產(chǎn)品。當然,也可以選擇一些高蛋白、低熱量、易吸收的營養(yǎng)補充產(chǎn)品。
產(chǎn)后減肥的3個食譜推薦
玉米粥
材料:玉米粒、胡蘿卜各100公克、米1杯、高湯10杯、鹽適量
做法:胡蘿卜洗凈、去皮、切丁。米加入高湯及胡蘿卜丁煮成粥,再加入玉米粒及鹽調(diào)味即可。
功效:玉米可以降低血脂和調(diào)節(jié)膽固醇等多種功效,并且在一定程度上有著防止衰老的效果,胡蘿卜還有著大量豐富的胡蘿卜素,可以明目美容調(diào)節(jié)新陳代謝等,對于養(yǎng)生也是不錯的,更重要的是這兩種食物都有著減肥的作用哦。
黑木耳紅棗湯材料:黑木耳、紅棗、白糖。
做法:將黑木耳洗凈,紅棗去核洗凈,放入砂鍋。鍋內(nèi)加適量水和白糖同煮1小時閣下,即可食用。
功效:黑木耳可以幫助人體清除掉各種毒素,尤其是它的植物膠質(zhì),可以吸附掉身體內(nèi)的多種雜質(zhì)和脂肪,幫助你快速有效的減肥瘦身,從內(nèi)而外的進行清腸排毒。
菠蘿萵筍沙拉材料:菠蘿、萵筍、小西紅柿、蘋果、葡萄干、沙拉醬。
做法:將菠蘿、萵筍、蘋果切成塊,與小西紅柿一同放入容器中攪拌。淋入少許沙拉醬。撒上少許葡萄干即可。
效果:菠蘿幾乎含有所有人體所需要的維生素和礦物質(zhì),并且是可以被人體吸收的,另外菠蘿特有的酸性和豐富的果汁都能夠快速有效的溶解掉脂肪,并且排出體外。
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