很多過(guò)來(lái)的寶媽都認(rèn)同“10個(gè)產(chǎn)婦9個(gè)腰疼”的觀點(diǎn)，而產(chǎn)后腰疼這個(gè)問(wèn)題已經(jīng)被列為月子病之首，產(chǎn)后腰疼有時(shí)疼起來(lái)媽媽可能整晚都無(wú)法入睡。

造成產(chǎn)后腰疼的原因有兩個(gè)方面，一是產(chǎn)后子宮收縮復(fù)舊引起的反射痛，二是產(chǎn)后生活習(xí)慣不當(dāng)，例如產(chǎn)后久站久坐、太過(guò)勞累等等，給媽媽身體和生活帶來(lái)很多不便。那么該如何預(yù)防和治療產(chǎn)后腰疼？

一、避免久蹲、久站、久彎腰

月子期間很多媽媽都會(huì)比較注意，但其實(shí)除了月子?jì)寢屢彩切枰⒁獾模a(chǎn)后身體的恢復(fù)最少是需要3個(gè)月的，所以如果不注意，腰痛很是很容易就纏上你的。日常不要做過(guò)重的家務(wù)，如果真得有這種家務(wù)，就讓丈夫分擔(dān)，一定要避免久蹲、久站、久彎腰，它們太容易讓你染山腰疼了。

二、月子期間適當(dāng)做家務(wù)

寶寶出生后，很多媽媽都喜歡所以的事情都親力親為，而時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)給媽媽身體留下疾病。月子期間媽媽要適當(dāng)減少做家務(wù)，尤其是需要長(zhǎng)時(shí)間彎腰的家務(wù)，建議媽媽出了月子在漸漸恢復(fù)正常的勞動(dòng)。

三、學(xué)會(huì)借助外力

其實(shí)產(chǎn)后媽媽腰疼，有很大一部分原因就是媽媽哺乳姿勢(shì)不正確，背部太過(guò)用力。其實(shí)媽媽是可以借助外力來(lái)緩解腰部的壓力的，例如喂奶時(shí)在后背放一個(gè)靠枕，至于靠枕需要傾斜多少度，這需要根據(jù)自己的感覺(jué)，怎么舒服怎么來(lái)。

四、注意補(bǔ)鈣

很多媽媽都不清楚，其實(shí)產(chǎn)后缺鈣也是會(huì)導(dǎo)致腰疼的，而且產(chǎn)后也很容易缺鈣，因?yàn)槿橹罅康姆置冢}的需求量就高了。因此產(chǎn)后媽媽要注意多吃一些含鈣量高的食物，如果需要的鈣物質(zhì)較多，可以根據(jù)醫(yī)囑適量服用鈣片或者鈣液，但最好是到醫(yī)院確認(rèn)自己是否缺鈣。

五、注意保暖

而想要遠(yuǎn)離腰疼，保暖是必不可少的，尤其月子期間更是不能讓腰部著涼，很容易留下病根的。平時(shí)媽媽盡量少穿短款上衣，喂奶時(shí)用衣服或者其他物品圍著腰部，避免著涼。此外每天適量活動(dòng)一下腰部，舒展腰肌。

而當(dāng)腰部出現(xiàn)不適的時(shí)候，媽媽可以用熱毛巾或者按摩的方式，來(lái)促進(jìn)血液循環(huán)，緩解腰部的不適感。