生完孩子身體還不如從前了，不是怕冷就是腰疼，尤其是腰部問題，腰部比以前更怕冷，必須穿長的衣服裹起來，腰部肌肉容易酸痛，彎腰都感覺硬邦邦。到底是什么原因?

從懷孕到生子，從生子到哺乳，每個階段都在考驗女人的身體，這個時候如果媽媽的身體跟不上，那么就是要透支體內儲藏已久的營養。接下來就一一戳中腰疼的原因吧。

1、孕期大肚子，腰部承受力量大

孕期過程中，隨著肚子日漸增大，腰部和脊柱的承受力加大，君不見大肚孕媽們在孕晚期，個個走路似鴨子，雙手叉腰挺著肚子一擺一擺，這都是因為胎兒體重愈來愈大，孕婦都站不直了，只能靠腰部來承受，因此，腰部疼痛在孕期就種下了隱患。

2、胎兒吸收鈣，腰部也缺鈣

你我皆知，胎兒的骨骼生長發育需要吸收大量的鈣。這些鈣的來源，全部在于母親。媽媽身體自動優先供給胎兒。缺鈣也會導致腰部酸痛無力。因此，孕期媽咪們就要注意補鈣，以免產后出現腰痛腰酸等癥狀，為產后恢復打好基礎。

3、生產降低肌肉和韌帶張力，腰桿變硬

生完孩子的媽咪們都會有這個感覺，全身骨頭似乎都變硬了，柔韌性就別提了。曾經能輕松下一字馬，現在高抬腿都會抽筋。曾經輕松搞定的瑜伽動作，現在動作完全不達標。這都是生娃惹的禍。生孩子會流失很多養分，加上整個孕期都沒有進行任何柔韌性的拉伸訓練，自然全身骨頭硬邦邦了。腰部會更加明顯。

找到原因，對癥下藥才是目的，媽媽只要從飲食和運動兩個方面入手就可以徹底揮揮手告別腰疼。

那么該怎么食補呢?

產后媽媽應注意加強營養?？磕赣H哺乳的寶寶，生長發育所需的營養都來自于母親的乳汁，因而媽媽一定要保證自己乳汁充足、營養豐富，因此飲食上必須注意營養全面，特別是蛋白質、脂肪、礦物質和維生素的含量要豐富。哺乳的媽媽多吃肉類、蛋類、奶類、五谷、湯類等食物。牛奶、蛋類、貝殼類、豆制品、大骨湯都是很好的產婦補鈣用品。

除了飲食，適當的運動也是告別腰疼的法寶。產后最初24小時內，新媽媽應臥床休息，然后可以在室內稍微活動，以促進惡露的排出，有利于子宮的盡快復原，也有利于產后大、小便通暢。隨著身體的恢復，可適量運動，做產后恢復體操，但要循序漸進。整個產褥期都應保證充足的睡眠和休息，不要過早參加重體力勞動，不要走遠路或跑步。

那么該怎么運動呢?

1、前屈后伸 兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩健地做腰部充分的前屈和后伸各5次～10次。運動時要盡量使腰部肌肉放松。

2、拱橋式 仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(5點支撐)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著鍛煉的進展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和后頭部為支點(3點支撐)來進行鍛煉，每次可鍛煉10次～20次。

3、交替叩擊 兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙于半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續做30次左右。

4、轉胯回旋 兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動，然后再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反復各做10次～20次。注意上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不要過分地前仰后合。

5、雙手攀足 全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復原來體位?？蛇B續做10次～15次。注意身體前屈時，兩腿不可彎曲，否則效果不好。

分析了原因，找到了辦法，最后就是要靠平時多注意保養，因為病不是一天找到你的，而是日積月累，所以還是要注意日常生活的習慣和穿衣法則。

如何預防產后腰疼?

1、第一呢咱們應該保證自己有一個正確的喂奶姿勢哦，因為喂奶姿勢不當也是引起我們腰痛的很重要一個原因呢，我們在給寶寶喂奶的時候一定要注意姿勢要正確，咱們可以在腰的后邊放一個枕頭或者是軟靠墊來讓自己的腰部有一個支靠點，而不是讓自己的腰部神經緊繃著，這樣才可以有效預防腰痛。

2、第二呢咱們剛生完孩子還要注意少做彎腰這個動作，也就是說咱們如果需要經常用的東西直接放在高一點的地方咱們可以直接拿到就不用彎腰了，因為生完寶寶后咱們的腰部是非常的脆弱這樣來回反復的彎腰會很損傷咱們的腰肌的。

3、第三呢咱們還要注意給自己補鈣哦，大家都知道鈣是維持咱們骨骼健康的關鍵，腰痛也可能是因為骨質疏松造成的哦，所以說咱們平時可以吃一些牛奶啊、胡蘿卜或者是直接買鈣片來吃也可以哦。

新媽媽一定要注意產后注意臥床休息哦，照顧寶寶也可以請自己的親人或者是保姆來做。