母乳喂養時吃什么？

雖然提醒新媽媽吃非辣椒的食物以保持母乳對嬰兒安全，有一些食物是非常有用的為她迅速恢復和保持良好的健康。飲食中的一些基本必須的食物包括母乳喂養的母親。

1、綠葉蔬菜：

綠葉蔬菜如菠菜、花椰菜等，是維生素A，維生素C和鐵的倉庫。這對嬰兒的成長是很重要的。這些低熱量的蔬菜也是鈣的一個很好來源和健康的抗氧化劑，這對你和寶寶都很重要。

2、季節性的水果：

水果含有豐富的抗氧化劑來源，維生素和礦物質。維生素C有助于傷口愈合。水果像蘋果和香蕉有助于提高身體能量水平，幫助保持健康。

3、雞蛋：

雞蛋是身體常規蛋白質的來源。增長和加強寶寶的骨骼和肌肉，因此必須在添加在新媽媽的飲食中。

4、液體：

確保適當的奶產量和維護足夠的能量。脫水是哺乳期婦女所面臨的重大問題之一，會減少奶產量，導致疲勞和體力下降。你，作為一個新媽媽，應該喝足夠果汁、水、湯、牛奶等等。同時應該避免含咖啡因的飲料如咖啡和茶。

5、全谷類：

全麥谷物如燕麥、糙米等等。他們提供了能源，幫助你緩解產后癥狀(如果有的話)，同時也幫助寶寶的總體增長和發展。

6、低脂乳制品：

母乳喂養期間飲食必須包括大量的低脂肪奶制品如牛奶、酸奶等。奶制品是鈣的最好來源之一，鈣是寶寶的骨骼結構發展所需的。如果你是乳糖不耐癥的母親，豆奶對你有好處。

7、瘦肉：

魚和雞瘦肉富含重要的營養物質。他們幫助提供DHA和必需脂肪酸幫助嬰兒的神經系統發展，促進整體健康增長。同時可促進媽媽身體恢復。

8、大蒜：

大蒜能增加奶的產量。大蒜添加到你的食物里不僅使食物美味，從而增強你的免疫系統，促進泌乳。其抗微生物和抗氧化幫助對抗感染和改善母乳。

好神奇，第一次聽說~喜歡吃大蒜的媽媽是不是奶都不愁吖？

9、胡蘿卜：

胡蘿卜富含碳水化合物和鉀，兩者都有助于提高哺乳期婦女能源和耐力。他們是β-胡蘿卜素的重要來源。抗氧化劑在胡蘿卜也有助于擺脫嬰兒僵化的體重，因此是一個必要的食物。

10、豆類：

豆類或豆類富含蛋白質和鐵含量，特別是對于素食或純素食的母親。黃豆、豌豆、扁豆、花生、蕓豆、紫花苜蓿和黑豆豆類的很好示例。也是促進排氣的食物，尤其是剖腹產的新媽媽。

如果有甲減情況的媽媽要注意對豆類一個量的把握，豆類會促使甲狀腺激素排出。

上面的十個超級食物可以很容易地納入母乳喂養的母親的飲食。建議吃自制的食物，準備用最少的香料和添加劑，這樣寶寶不會通過母乳間接吃入太多香料或復雜的食物。

味精阻礙鋅的吸收，醬油最好也不要吃。