幾乎所有的產后新媽媽都要重視補鈣，因為鈣對能促進新媽媽的乳汁分泌，因此，在月子期間的飲食要注意讓新媽媽合理補鈣，下面我們就詳細的來看看，如何科學健康的補鈣。

　　產褥期的營養好壞，直接關系到產婦的身體健康及新生兒的生長發育。產婦在自己身體恢復的同時還要給新生兒哺乳，因此產婦要多吃高營養、高熱量、易消化的食物，以促使身體迅速恢復并保證乳量充足。

　　但產婦如果攝入過多脂肪，容易發胖，同時乳汁中的脂肪含量增加，容易使消化功能不完備的寶寶出現腹瀉。故產后進補也要講究科學性，產后頭兩天，可吃一些易消化、不油膩的食物，促進乳汁分泌。

　　對于媽媽們來說，一般在產后的3-4天不要去喝過多的湯，要避免乳房乳汁過度的淤脹，一般在3-4天后可以喝用些雞、蛋、魚、肉煮成的湯，即使是在冬季，蔬菜、水果也是不可少的，蔬菜及水果不僅可以補充肉、蛋類所缺乏的維生素C和纖維素，還可以促進食欲，幫助消化及排便，預防產后便秘的發生。一些體質虛寒的新媽媽冬天吃水果可能會引起不適，可以將這些水果切塊后，用水稍煮一下，連渣帶水一起吃。

坐月子期間如何注意合理補鈣

　　懷孕后期以及產后3個月，產婦體內鈣的流失量較大，加之北方天氣寒冷，在冬季“坐月子”不能開窗曬太陽，這樣就不利于鈣的合成和利用。哺乳期的母親平均每天丟失鈣約300毫克。如果產婦體內缺鈣嚴重，容易導致骨密度降低、骨質疏松的癥狀，常見的有小腿抽筋，下肢浮腫，腰背酸痛，牙齒松動，倦怠乏力等，尤其產婦缺鈣會減少嬰兒鈣的攝取，影響嬰兒牙齒、頭發和骨骼的正常發育。

　　哺乳期一旦母體鈣代謝出現負平衡，而產后又不注意補鈣，不良狀況可延續到分娩后2年，對孩子的影響更加深遠。因此，中國營養學會推薦，乳母每天適宜鈣攝入量為1200毫克，而食療是最安全可靠的方法。含鈣高的食物有芝麻醬、菠菜、韭菜、萵苣、蘑菇、動物肝腦、魚類和動物骨湯、牛奶等，可注意攝取。另外，產后繼續補充一些高鈣的孕產婦奶粉也不失為一種好辦法。