由于孕期生理原因或者曾經經歷的原因，孕期很多準媽會產生焦慮、抑郁、恐懼的情緒，孕晚期的時候會更加嚴重明顯，那么產前焦慮，孕媽該怎么辦？

當孕媽出現產前焦慮的時候必須要勇敢正視現實，尋求家人和醫生的幫助。看看下面這10條建議，也許能夠幫助你放松下來，最大程度地緩解焦慮：

1. 積極面對

美國伯克利大學“家庭與母親問題治療中心”的葛利彼得博士說：“一個女人是否能夠順利地轉換心態，進入‘媽咪’這個角色，最重要的就是能夠戰勝那些消極的想法。”

當你的頭腦中一個消極的念頭一閃而過時，不要試圖忽略它，而是要抓住它，甚至把它寫下來。你可能越來越覺得這些想法很可笑，沒道理，這就對了。

2. 表達自己

對于孕媽來說，懷孕以后，各種各樣的問題都提到臺面上來了：自身責任的改變，關系的改變，生活與作息的改變。

因此，積極的記錄可以幫助孕媽們理清思路，幫助她們理性看待問題。每天抽出20分鐘，一周3次或者4次，好好記錄下你的各種想法。

3. 堅持運動

懷孕不是做懶人的借口，除非醫生說你屬于高風險的孕媽，否則你就應該每周做3次或者3次以上的運動。

根據美國大學婦產科醫師聯合會的報告：保持身材和健康有力的體格不只可以在生產的時候幫到你，還能使你在懷孕期間更容易保持愉快的心情，有更好的能力解決沮喪，能夠有效地減輕身體不適感，比如背疼、便秘、浮腫等。

4. 慢下來，你有這個權利

把腳翹起來，躺在沙發上看本休閑的雜志;需要一些新鮮空氣?就出去走一走，看看藍天和白云。

5. 瑜伽

懷孕后或者生產后，都適合瑜伽，哪怕只有簡單的幾分鐘，讓世界融化在你自己的心中。通過這種方式，可以幫助孕媽降低心跳節奏，降低血壓，減少出汗和肌肉緊張，從而減少壓力和緊張帶來的不好影響。

6. 交更多的朋友

朋友的支持與孕媽的健康、寶貝的健康息息相關。最近美國的一項針對247個孕婦的跟蹤研究顯示：懷孕媽咪接收到的社會、親人、朋友的支持越多，寶貝出生時的體重就越正常、越健康。這是因為旁人的支持會改變那些與緊張壓力有關的神經系統，從而改善胎寶貝的發育。

7. 冥想

冥想是一種思維上的創造，能夠幫助孕媽傳達放松的信息。換句話說，就是運用我們的想象力來影響自己的處事態度、行為，或者生理上的反應。孕媽可以經常利用恰當的想象為自己創造一個視覺上的畫面。

8. SPA按摩

希望為自己做一些特別的事情?那么，不妨去做一次SPA按摩。對于絕大多數普通孕媽來說按摩是安全的。

邁阿密大學的一項研究顯示：相比那些只做簡單呼吸練習的孕媽來說，在懷孕期接受有規律按摩的孕媽分娩的時間更短，更少依賴藥物，產后抑郁的可能性也減少了。

9. 堅持學習

懷孕時期是一個難得的時期，你可以去探索和發現自己究竟喜歡做什么。可以利用這段時間選修一門你一直想學卻沒有機會上的課;可以為你未來的公司好好做一份商業計劃;可以學一門新語言—珍惜這段屬于你自己的時光，生活即將發生大變化，你得知道這一點!

10.旅行

孕中期是最安全的時期，可以適度地安排旅行。不妨趁著“小尾巴”還沒出生，和丈夫最后享受一次二人世界。這些會給你帶來意想不到的快樂與滿足。