你在孕期當中嗎？是不是想要寶寶在肚子里健康的發育呢？想要寶寶健康又聰明，孕期就要抓住這3個營養關鍵期！

胎兒在媽媽子宮里生存的40周內，也有其自身的成長規律，提醒準媽媽，在孕期要抓住胎兒生長的3個營養關鍵期哦。

關鍵期一：孕4-12周

胎兒在媽媽肚子里的前3個月里，是神經管及主要內臟器官發育的關鍵時期。此時，如果準媽媽的葉酸攝入不足，就可能引起胎兒神經系統發育異常。

因此，要在孕前三個月到懷孕的前三個月補充小劑量葉酸，除此之外，還要多吃富含葉酸豐富的食物，如小白菜、生菜、油菜等蔬菜，還有動物肝腎、豆類、水果、奶制品等。

關鍵期二：孕16-24周

胎兒在孕16-24周內是骨骼與大腦迅速發育的關鍵時期。此時，準媽媽要多食用含鈣高的食物促進胎兒骨骼發育，如豆制品、奶制品、海產品、多葉的綠色蔬菜。

值得注意的是，鈣和鐵會抑制彼此吸收，因此若要吃含鐵、鈣的營養品，建議間隔一小時，才不致影響吸收。日常也要多出門散步、曬曬太陽，讓身體產生維生素D，幫助鈣質吸收。

除此之外，還要補充富含DHA的營養素，平時可多吃鱈魚、鮭魚、沙丁魚、鯡魚，以及亞麻仁油等富含DHA的食物。為了避免深海魚類含有汞，建議孕媽媽選擇貝類、鮭魚、比目魚等。

關鍵期三：孕32-37周

孕媽媽在后期容易感到胃部不適、食欲減低，建議少量多餐，盡量避免吃油膩食物，多補充以下營養素：

平時多吃富含鐵質的深紅色蔬果，如：紅鳳菜、葡萄、櫻桃；或是深綠色蔬菜，如：花椰菜、菠菜、地瓜葉、大頭菜、芥藍菜；以及牛奶、雞蛋、肉類等。

還可以多吃一些優質蛋白，比如魚、蝦類的食物，另外為了避免便秘，還要多吃高纖維的食物，如燕麥片、紅薯、紅豆等。