懷孕后， 孕媽都會希望自己肚中的寶寶能夠健康的生下來。那么懷孕后想要寶寶健康需要補充的營養有哪些？一起來看看吧。

每個媽媽都希望生下健康的寶寶，也知道在懷孕的過程中需要適當補充葉酸和鈣，但是怎么補？什么時候補？補多少量？很多孕媽卻不是很清楚，小編邀請冠縣崇文街道辦事處社區衛生服務中心王翠翠醫生為大家解答這個疑惑。

孕媽要不要一直補充葉酸？

中國營養學會關于《中國居民膳食營養指南》的建議是：女性備孕期的3個月，和懷孕后的整個孕周，孕媽每天要補充葉酸600微克。

但是，實際上很多醫生只推薦孕前3個月，和懷孕早期的3個月共計6個月來補充葉酸，而且劑量也從每天600微克降到了每天400微克。

孕媽媽10月懷胎一直補充葉酸是可以的，因為孕媽的葉酸需求量比普通人要高出4倍左右，孕媽媽每天只要不超過1000微克，長期服用是沒有問題的。

葉酸遇水就會溶解，是一種水溶性維生素，因此我們人體內的葉酸每天都在流失。孕媽服用葉酸，即使一次服用超過20倍的劑量也不會出現中毒現象，多出的葉酸主要通過尿液被排出體外。

孕媽補充葉酸的建議：

1，孕媽可以一直補充葉酸到寶寶出生的。補充葉酸的意義有2點：一是預防孕媽貧血，二是預防胎兒神經管畸形。

2，孕媽媽補葉酸時，不宜大量飲水，否則會造成葉酸流失過快，那樣就是白補了。

3，不喜歡吃葉酸的媽媽要多吃含葉酸的食物，比如雞肝為葉酸之王，其次是豬肝、黃豆、鴨蛋、茴香、花生、核桃、青蒜、菠菜、豌豆、小白菜、甘藍、茄子、四季豆、小油菜、辣椒和絲瓜等等。

孕媽要不要一直補鈣呢？

1，根據中國營養學會的建議：孕早期媽媽每天對鈣的需求是800毫克，孕中期每天1000毫克，孕晚期每天則是1200毫克。因此來說，孕媽媽是可以一直補鈣到寶寶出生的。

2，孕婦每天能從食物當中獲得400到500毫克的鈣量，這些食物主要包括牛奶、河蝦、豆腐干、芹菜、芝麻醬、小油菜、海帶、紫菜等等。

因此如果減掉食物當中的鈣量，孕媽只需要每天額外補足400～700mg的鈣量就可以了，這些鈣主要通過鈣片或鈣劑來獲得。

3，但是需要提醒的是，食物當中的鈣有一些雖然含鈣量較高，但是吸收率較低。比如說蝦皮含鈣量高，但太咸了不適合多吃；另外像菠菜的含鈣量薺菜和莧菜，還含有大量的草酸容易形成便秘和結石，所以這一點孕媽要考慮好。

4，孕媽補鈣最好選碳酸鈣，因為碳酸鈣的含鈣量高，而且吸收率也比較好。不過在選用鈣片的時候，一定要看清楚鈣片的含鈣量。

5，孕媽補充鈣的同時，還可以補充維生素d以增加鈣的吸收率。

總之，懷孕六個月補充葉酸和鈣，孕媽是可以一直吃到寶寶出生的。祝：好孕！