有些準媽媽在孕期會睡不安穩，這是怎么回事呢？睡眠對于一個人來說是非常重要的，如何才能保證自己的睡眠質量？

不少孕媽媽表示，有時明明已經睡挺多的卻常常有困意，有時才剛睡著不久卻突然醒了，孕期睡眠真的是個“磨人的小妖精”。懷孕后各種變化讓孕媽媽時常睡不安穩。

▍孕媽媽需要更多的睡眠

懷孕初期，絨毛膜性腺激素增加，孕媽媽身體容易疲累，且有嗜睡現象。除了絨毛膜性腺激素外，懷孕后身體還會分泌出黃體荷爾蒙，這種荷爾蒙能使得子宮肌肉變得柔軟，防止流產，但這種荷爾蒙有麻醉效果，會使孕婦的行動變得有些遲鈍，也會感到“老是想睡覺”。

另外，孕婦的基礎新陳代謝增加，妊娠期母體分泌系統產生變化，體內熱量消耗快、血糖不足，也是孕期嗜睡的原因。

孕早期過后，大多數孕媽媽的精力會變好；到了孕晚期，雖然會感到勞累，但不會像孕早期那樣疲憊不堪。

孕期保證充足的睡眠對孕媽媽的健康有利，它能使得心跳變緩，應激素減少，生長激素增加。但若睡眠不足，會使瘦素（控制胃口的激素）減少而導致攝入過多，還會讓抑郁惡化，也提高了罹患Ⅱ型糖尿病和妊娠糖尿病的風險。

▍孕媽媽睡不安穩的七大原因

雖然孕媽媽知道睡眠的重要性，但不是想睡就睡、想醒就醒。有時候孕媽媽即便睡著了也容易醒來，究其因，主要有以下這七點：

1.深睡眠減少

隨著孕周的增加，孕媽媽深睡眠的時間減少，眼動睡眠的時間增加。眼動睡眠是指對周圍更敏感、更易蘇醒的睡眠狀態。即便寶寶還沒出生，還未進入起夜喂奶和換尿布的階段，但睡眠減少的情況已然出現了，這也是當媽媽不可避免的“副產品”。

2.胎寶鬧騰

胎寶在媽媽肚子時晝夜顛倒，白天孕媽媽在活動，寶寶卻在搖晃中睡著了。到了晚上，孕媽媽好不容易停下來休息，寶寶卻醒來了，他會在媽媽的肚子里活動，高興起來還會“拳打腳踢”，讓孕媽媽不得安睡。

3.經常有尿意

孕早期，有一股向下的壓力施加給膀胱，讓孕媽媽總覺得有尿意，等到子宮足夠大，向上發展出骨盆，進入腹腔，離開膀胱，這種情況才會消失；孕晚期，被胎兒、羊水和胎盤充滿的子宮又將擠占膀胱的空間，讓你尿意頻繁。

此外，懷孕需要的孕酮處于高水平狀態也會造成尿頻。如果覺得有尿意，就盡快起床去廁所，別憋著，去得越早越快回來接著睡。

4.燒心

胎兒日益增大會壓迫橫膈膜，導致燒灼的胃酸被推進食管，造成胃食管返流。采用半躺的姿勢左側睡，利用重力將胃酸留在胃里，而平躺的姿勢則會導致返流。

5.身體疼痛

腿部痙攣、皮膚瘙癢等都會讓孕媽媽難以安睡。尤其到了孕晚期，腿部痙攣的情況更為明顯，而缺鈣會加重痙攣，孕媽媽要多吃水果和蔬菜，并在醫生的指導下服用鈣產品。出現痙攣時，可以向頭部方向彎曲腳趾緩解痙攣。此外，要注意肌膚保濕，尤其是干燥的冬季，孕媽媽可以涂抹孕婦專用的護膚乳，減輕皮膚瘙癢。

6.過于擔憂

懷孕之后，女人會變得更加敏感，常常擔心胎寶的健康、生產的疼痛、為家庭憂慮、為產后身材恢復憂慮等，各種各樣的擔憂都會給孕媽媽帶來壓力，從而影響睡眠。

日有所思，夜有所夢。不少孕媽媽做夢頻繁，白天的所思所想會反映到夢境，更令人不安。