在孕期的時(shí)候，很多準(zhǔn)媽媽都是想要動一動的，那么你知道在孕期如何運(yùn)動嗎？怎么運(yùn)動才能夠保證安全呢？今天咱們來說說準(zhǔn)媽媽們在懷孕的中晚期應(yīng)該如何運(yùn)動。

孕中期運(yùn)動要訣——適當(dāng)加量

孕中期，胎兒處于比較穩(wěn)定的時(shí)期，相對孕早期少量緩慢的運(yùn)動，孕中期可以適當(dāng)加量。但仍需牢記以下注意事項(xiàng)：

1.根據(jù)個(gè)人體質(zhì)

如果孕媽媽在孕早期時(shí)就已經(jīng)開始不間斷的有做運(yùn)動，那么在孕中期，不妨加大運(yùn)動量。但是，如果是孕早期就不做運(yùn)動的媽媽，切勿盲目增加運(yùn)動量哦，應(yīng)該循序漸進(jìn)，進(jìn)行力所能及的鍛煉。

運(yùn)動時(shí)，孕媽媽要注意心率不能過快，運(yùn)動中如果出現(xiàn)頭暈惡心或疲憊等情況，應(yīng)立即停止運(yùn)動。

2.衣服、鞋子要舒適

【推薦運(yùn)動】游泳、或瑜伽

游泳能促進(jìn)孕媽媽血液循環(huán)，有利于為胎兒輸送養(yǎng)分，所以對于已經(jīng)熟練掌握游泳技能的孕婦來說，游泳是孕中期最佳運(yùn)動選擇之一。

要選擇水質(zhì)純凈、水溫適宜的泳池，每周可進(jìn)行1～2次游泳，每次500米左右。

目前有專門針對孕媽咪設(shè)計(jì)的孕婦孕婦瑜伽。可緩解孕期疲勞，鍛煉盆腔和韌帶，調(diào)節(jié)呼吸，對分娩有一定益處。

【運(yùn)動禁忌】避免做奔跑、跳躍等劇烈運(yùn)動。

孕晚期運(yùn)動要訣——減少運(yùn)動量

孕晚期，胎兒增長迅速，準(zhǔn)媽媽行動不方便了很多，因此，運(yùn)動量要減少了，只做一些簡單的家務(wù)或散步運(yùn)動即可。

【推薦運(yùn)動】散步

【運(yùn)動禁忌】避免做提或者抬重物，避免突然用力過大的動作。