原標(biāo)題：懷孕后，非常容易犯困，如何緩解孕期犯困呢？

你是如何知道自己懷孕的呢？懷孕初期的女性們，身體也會(huì)出現(xiàn)很多一樣，比如一些孕媽媽們會(huì)孕吐，一些孕媽媽們會(huì)特別想要睡覺，有的孕媽媽們懷孕初期每天一大半的時(shí)間都在睡眠中度過，這是正常的嗎？作為上班族的孕媽，又該如何緩解呢？

通常情況下，懷孕后女性出現(xiàn)嗜睡是一種比較正常的現(xiàn)象。懷孕初期感覺虛弱、乏力、疲憊都屬于正常，因?yàn)檫@時(shí)胎兒在生長，需要準(zhǔn)媽媽放慢身體節(jié)奏。孕早期犯困的癥狀一般比較嚴(yán)重，主要是受體內(nèi)荷爾蒙分泌變化的影響。這種荷爾蒙會(huì)使得懷孕女性的子宮肌肉變的柔軟，從而起到防止流產(chǎn)的作用。不過以此同時(shí)，這種荷爾蒙會(huì)讓懷孕女性的行動(dòng)變的遲緩，從而這就為什么女性在懷孕初期的時(shí)候會(huì)感覺到老是想睡覺了。

除此之外，婦的基礎(chǔ)新陳代謝增加，妊娠期母體分泌系統(tǒng)產(chǎn)生變化，體內(nèi)熱量消耗快，血糖不足，都是嗜睡的原因。

充足的睡眠雖然很重要，但對(duì)于一些還在上班的孕媽媽們來說，孕期犯困也會(huì)影響到平常的工作，有些孕媽媽們?cè)蟹刺珖?yán)重而不得不在家休息，那么，孕期犯困可以如何緩解呢？

1、保持良好的作息時(shí)間

懷孕期間，更要保持良好的作息時(shí)間，早睡早起，比如試著每天都在同一時(shí)間睡覺和起床，養(yǎng)成這樣的休息習(xí)慣后，嗜睡的現(xiàn)象就會(huì)自然而然的消失的。又或者白天找一些有意義的事情來做，吸引自己的注意力，從而有效緩解嗜睡。

2、少食多餐

孕期血糖過低，也是會(huì)容易導(dǎo)致懷孕女性們出現(xiàn)昏昏欲睡的情況的。因此，孕媽媽們?cè)谄綍r(shí)的飲食上可以少食多餐，兩餐之間還可以補(bǔ)充一些餅干，麥片，酸奶等小零食，這樣不僅可以將血糖維持一定的濃度，而且也能給身體補(bǔ)充能量。

3、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

懷孕之后，也要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，比如飯后散散步，或者做一些孕期瑜伽、游泳等等，活動(dòng)起來了，自然就不那么想睡覺了，精神也好了。

孕期犯困是正常的現(xiàn)象，孕媽媽們不用太過緊張，如果因?yàn)楣ぷ髟虿辉试S，可以試一試上面的這些方法，緩解一下嗜睡的癥狀，懷孕期間，要提前準(zhǔn)備一臺(tái)喜孩子?jì)雰很嚺叮黄鸸餐訉殞毜牡絹怼?