孕媽媽們在孕期多多少少都會有一些不適癥狀，如下肢水腫、孕吐、失眠、食欲不振、孕期咳嗽、孕期便秘、抽筋等，很多孕媽媽在遇到這些不適時會選擇硬抗，認為時間久了自然就會好了，建議孕媽媽們最好不要這樣做，這些不適會影響孕媽媽的心情和身體健康，所以孕媽媽們還是要好好調理自己，改善這些不適。那么，孕媽媽們怎樣做才能改善這些不適呢？

由于母體體重增加，胎兒逐漸長大，造成下肢循環越來越差，甚至引發下肢靜脈曲張。建議媽咪盡量避免久站或久坐，也可以咨詢中醫師服用一些利濕、消腫、促進下肢血液循環的藥物或飲食，例如薏苡仁。

重點提醒：薏苡仁的攝取量需要取舍，太多可能有滑胎（流產）的風險，且有些人體質較為敏感，可能一點點就會有反應。因此，孕媽咪在食用藥膳前，還是必須經由專業醫師評估，并酌量食用，若感到水腫的狀況有所緩解，就可以停止服用。

懷孕初期會孕吐是因為人類絨毛膜激素增加，每個人的情況不同，有些人整個孕期沒什么孕吐反應，有些媽咪則可能反應較為強烈。當孕吐較為強烈時，盡量攝取好消化的食物，或是少量多餐。但是孕吐情況很嚴重時，可以使用半夏、厚樸等藥材來緩解，一般而言前兩個月過后孕吐就會趨緩。

孕媽媽會失眠是因應胎兒成長，母體體質產生變化，此時服用酸棗仁湯可幫助晚上入眠，而這類藥物也不會對母體及胎兒有負面影響。通常在孕期會有失眠狀況的孕媽媽，大部分在孕前就容易失眠。由于胎兒從母體汲取的養分越來越多，使孕婦容易感到昏昏欲睡，建議偶爾起來動一動，不要久坐久站。

孕吐較為嚴重的媽咪可能有食欲不振的狀況，此時建議可搭配藥膳提振食欲，改變一下飲食狀況，使食材的色彩豐富以刺激食欲，通常一兩個月過后，嘔吐和食欲不佳的狀況就會改善。

孕期傷風感冒引起咳嗽稱為子嗽，有些孕媽媽在懷孕后，因為胎兒占據母體太多精神氣力，若孕媽媽本來就有熬夜的習慣，可能會時常口干舌燥，水分不足就無法潤肺，會出現咳嗽的現象。此時很少會用藥，通常會建議飲用冰糖燉梨、腌漬后的橘皮燉茶、柚子茶等即可緩解癥狀。

孕期便秘也是美味孕媽媽都會遇到的一個難題，讓孕媽媽們都很難受，其實孕媽媽們只要按照以下四點調整孕期飲食就可以解決這個難題了：

1.多吃幫助便便"變軟"的食物，這類食物多含有"水溶性纖維"，例如奇異果、香蕉、燕麥片、寒天、愛玉、木耳、香菇等，讓便便變軟好排出。

2.多吃幫助增加便便體積的食物，這類食物多含有"非水溶性纖維"，例如蔬菜、全谷類。

3.避免熱性食物，例如油煎、炸等食物，因為體質燥熱者更容易便秘。

4.補充益生菌，促進腸道健康，幫助腸道蠕動。

抽筋是小腿和腳部的肌肉收縮而感到痛楚，通常在晚上發生。最好的治療方法是按摩受影響的腿部或腳掌，在痛楚減弱后略作步行，這便可增進你的血液循環。另外，缺乏鈣質也會導致抽筋的，這時候去醫院檢查，醫生有可能會提供一些鈣質和維他命D的附助藥物給孕媽媽。孕媽媽也可以在飲食方面多攝取富含鈣、鉀、鎂的食物，如牛奶、豆腐、蔬菜等。