孕初3個月里，由于胚胎正處于發育階段，特別是胎盤和母體子宮壁的連接還不緊密，很可能由于動作的不當使子宮受到震動，使胎盤脫落而造成流產。所以，孕早期的運動方案，不容忽略哦！

懷孕以后，每天做一些家務及適當的運動，增加血液循環，加強心肺功能，對孕媽咪的心理和生理都有較大好處。但是孕早期要掌握一定尺度，在不疲勞、不搬動重東西、震動較小、不壓迫腹部等安全范圍內適當鍛煉。

運動準備要認真

活動時衣著要寬松舒適，穿運動鞋、戴胸罩。注意保暖，以免著涼。

運動前先做準備活動，使全身關節和肌肉活動開。

運動環境細挑選

空氣清新、綠樹成蔭的場所，最適宜鍛煉。不要在人多、氣溫較高和潮濕的環境中運動。也不要在海拔高的地方(超過6000英尺)運動，這會讓胎寶貝無法獲得足夠的氧氣，必然對胎寶貝的安全有巨大影響。

輕松而緩慢地運動

1. 運動時不要過分激烈，慢慢開始，緩和地進行，慢慢平靜而結束。

2. 要時不時地停下來休息一下。感到不舒服，氣短和勞累，休息一下，感覺好轉再繼續運動。

3. 孕媽咪確保運動前、運動中和運動后喝大量的水。喝水多，活動時出汗多，體熱散得快，體溫不會升高。

4. 適宜的運動有散步、游泳、練瑜伽、打太極拳等。另外，快步走、慢跑、簡單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節奏的有氧運動，也比較適合。

專家提醒 一般來說，孕媽咪在運動時，脈搏不要超過140次/分鐘，體溫不要超過38℃，時間以30分鐘為宜。運動開始時要根據自己感覺的舒適程度及時調整，找到適合自己孕期一系列的運動組合。

TIPS

這幾個危險運動一定要遠離

孕早期不要做背部的鍛煉，這樣做會讓給胎寶貝供血的血管承受過大的壓力，影響對胎寶貝的供血。

孕媽咪避免極度牽拉的、跳躍的、過高沖擊力的運動，懷孕期間關節組織松弛，這些運動極易導致關節損傷。

盡量避免激烈的運動，如扭曲、快速旋轉等，及高強度的有氧運動、大運動量鍛煉，否則容易造成流產。

小心騎自行車時腿部用力的動作過大，會引起流產。

伸拉動作要少做，因為是向上伸腰的動作，肚子要用很大的力，長時間做可能會引起流產。