懷孕時(shí)，孕媽身體會(huì)有諸多不適，比如晨吐、惡心、便秘等。除此以外，部分媽媽們會(huì)有背部酸痛的情況，那么在背部酸疼難受時(shí)，該怎樣做才能緩解疼呢？

一、懷孕背痛疼痛原因

在緩解背部的疼痛之前，我們需要先來(lái)了解一下背部疼痛的原因。

1.子宮需要延伸出空間

媽媽肚子里的寶寶生長(zhǎng)發(fā)育需要空間，腹部需要支撐變大的子宮，因此背部就需要負(fù)擔(dān)更多的重量和壓力，背部自然也就會(huì)疼痛了。

2.松弛激素的分泌

女人在懷孕時(shí)體內(nèi)松弛激素的分泌量是沒(méi)懷孕時(shí)的10倍。松弛激素既能放松在骨盆位置的關(guān)節(jié)，也會(huì)造成其他關(guān)節(jié)的松動(dòng)，從而引發(fā)發(fā)炎和疼痛等癥狀。

二、背部疼痛怎么辦

在日常生活中如果背部疼痛的話，我們可以做些什么呢？

1.適當(dāng)休息

腰酸背痛自然就需要好好休息了，適當(dāng)?shù)男菹⒖梢跃徑馓弁础?

2.穿舒服的鞋子

懷孕的媽媽就不要再穿“恨天高”了，最好就是跟高兩厘米左右的鞋子。

3.注意姿勢(shì)

媽媽們的坐姿要經(jīng)常變化，坐著時(shí)可以在腰后面放一個(gè)靠墊，來(lái)舒緩背部的壓力，睡覺(jué)就盡量選擇側(cè)睡，并且兩邊換著睡。

4.均衡飲食

孕婦的營(yíng)養(yǎng)要全面，防止鈣質(zhì)、維生素的缺乏，減少腰部的疼痛。

5.背部按摩

輕輕地按摩背部也能起到減輕背部疼痛的作用。

6.曬太陽(yáng)

曬太陽(yáng)促進(jìn)身體對(duì)鈣質(zhì)的吸收，可以增加骨骼的強(qiáng)度。

三、緩解孕期背部疼痛動(dòng)作

1.坐姿扭轉(zhuǎn)

兩只腳盤(pán)坐，把手放在雙膝上面，先吸氣做準(zhǔn)備，然后吐氣，把左手放在右膝蓋上，右手放在身后面，上半身右轉(zhuǎn)30度，頭也轉(zhuǎn)向右邊，下巴和右肩對(duì)齊，然后保持三次呼吸。呼吸完成以后，換邊動(dòng)作也是一樣。

2.躺姿扭轉(zhuǎn)

正常仰臥在地上，兩只手向外平展，雙膝稍稍彎曲，腳掌平放在地上。然后上半身不動(dòng)，雙膝向右側(cè)靠近直至貼近地面。然后換邊動(dòng)作也是一樣。

3.骨盆底肌肉訓(xùn)練

平躺于地面，兩只腳彎曲，用力地緊縮陰道口和尿道口的骨盆底肌肉和肛門(mén)周?chē)募∪猓看?0到20秒左右，然后放松10秒鐘左右，做的習(xí)慣了，次數(shù)可以逐漸增加。

4.伸展運(yùn)動(dòng)

第一步，將雙腳跪在地面上，膝蓋與地面垂直，雙手間距離與肩同寬，然后拱背堅(jiān)持5秒后放松，重復(fù)5次左右。第二步，跪坐在地面上，將臀部坐到腳跟處，將手努力往前伸，維持20秒到30秒左右，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作3次左右。

5.仰躺抬腳

身體平躺于地面上，將兩只腿抬高六十厘米靠在墻面上。

如果你懷孕時(shí)背部也酸痛難忍，不妨來(lái)試一試這些可以緩解背部疼痛的小妙招吧！