水腫，是大多數準媽媽在孕期中會遇到的一種癥狀。孕期會水腫，是因為不斷增大的子宮讓腿部血管受到的壓力增大，導致腿部血液和淋巴代謝不良，多見于第一胎、雙胎、羊水過多或有高血壓病、高齡產婦。雖然產后，水腫的癥狀會消失，但孕晚期水腫得太厲害的話會引起妊娠高血壓，所以還是得重視。

怎樣預防或者減輕水腫情況？我們可以從飲食上來控制。

1 水腫不代表不喝水。水是維持人體生命體征和體內循環的重要物質，千萬不要為了避免水腫就刻意不喝水。

2 引起水腫的主要原因是鹽分攝取過多，因此日常飲食應以清淡為主，減少食鹽和含鹽的食物的攝入，正常情況下每天食鹽的攝入量不應超過6克。

3 缺乏蛋白質也是引起水腫的原因之一，所以要適當增加蛋白質的攝入，如家禽、家畜、肉、魚、海鮮、貝類、蛋類、奶類及奶制品、黃豆制品(如豆漿、豆腐、豆干、素雞、豆包、干絲)等。

4 新鮮果蔬的攝入。蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，它們可以提高機體抵抗力，加強新陳代謝，還具有解毒利尿等作用，可以緩解水腫的情況。

5 少吃難消化、易脹氣的食物，如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、土豆等，宜少吃或不吃，以免引起腹脹，使血液回流不暢，加重水腫。

6 補充維生素B群，維生素B1的缺乏也有可能引起水腫，所以孕媽要及時補充。富含維生素B的食物包括肝臟、全谷類(如糙米)、黃豆、莢豆類、小麥胚芽、馬鈴薯，其中以動物性來源利用率較高。但以飲食攝入量來看，植物性來源為我們平常攝取維生素B1的主要途徑。

另外，有水腫情況的孕媽們不要站立太長時間；休息的時候雙腳抬起；準爸爸也可以幫孕媽輕輕按摩腳踝和雙腳以促進腿部血液，進而改善水腫情況。

PS.孕期水腫癥狀較輕者，不一定需要藥物治療，但是如果發生嚴重水腫，一定要及時到醫院就診。