很多生完孩子的新媽媽，不僅臉色蠟黃暗沉，還有麒麟臂、水桶腰、游泳圈、大象腿，看著鏡子里的自己，真是欲哭無淚。

難道生個孩子，這些都是隨之而來的“附贈品”，每個孕媽都逃不過？當不然不是啦，有部分孕媽生娃后，身材就像開了外掛一樣，迅速恢復不費力，也有不少孕媽整個孕期，只有肚子膨起，四肢依然纖細。

想要孕期只長胎不長肉，就要牢記孕期三多三少的飲食原則。

一、三多

1.多吃含纖維素的食物

孕期膨大的子宮壓迫直腸、骨盆底變松弛、運動減少都會引起孕期便秘。便秘會導致廢棄物毒素排不出去，引起肌膚暗沉、體重增加。

孕期多食用富含纖維素的食物，如：全麥面包、燕麥、糙米、筍干、芹菜等。

2.多吃水果

水果中的維生素種類豐富、果膠、果酸不僅促進排便，抗氧化能力也很強，具有嫩膚美白的功效。

孕期多食用蘋果、獼猴桃、西紅柿、葡萄等水果，挑選水果要“好色”，顏色越深營養價值越高。

3.多吃含鈣高的食物

胎兒骨骼發育需要足量的鈣，為了不動用母體本身的鈣，孕婦每日需要攝入充足的鈣，才能滿足胎兒生長發育。

孕期多喝牛奶，酸奶、多吃蝦仁、蝦皮、魚類、海帶等含鈣高的食物。

二、三少

1.少油脂

油脂攝入過多，不僅會引起孕期肥胖，還會增加患心腦血管疾病的風險。每天減少油脂攝入，包括食用油、油炸食品、油膩湯水、堅果（每天一小把即可）等。

2.少糖

孕婦要控制糖的攝入量，無論是砂糖還是果糖，都不能無限制食用。糖的熱量大，多余的熱量若未代謝掉，就會轉化為脂肪。并且吃糖過多，還會導致糖代謝出現問題，增加患妊娠糖尿病的風險。

3.少鹽

鹽和糖是兩大白色“殺手”，攝入過多不僅對人體健康有影響，還會引起肥胖。孕期由于體內激素水平的變化，會促使水分潴留，食鹽過多體內鈉元素就會隨之增加，會加重孕婦水腫。