(一)奶制品：

奶類是一種營養(yǎng)豐富的理想食品。牛奶中蛋白質(zhì)具有人體生長發(fā)育所必需的各種氨基酸，而且消化率在98%以上。100克牛奶中鈣含量125毫克，且容易吸收，是人體鈣質(zhì)最好的來源。可以讓寶寶多吃奶酪、酸奶，但注意不要用含乳飲料代替牛奶，因為含乳飲料主要成分是水。

(二)豆制品：

大豆是目前蛋白質(zhì)含量最高、質(zhì)量最好的農(nóng)作物，除甲硫氨酸較少外，含有較豐富的人體自身不能合成而須從食物中攝取的8種必需氨基酸，特別是賴氨酸含量較高，含有這種氨基酸含量較充足、組成又較全面的蛋白質(zhì)，叫做優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。而且大豆含鈣豐富，是人體鈣的一個重要來源。

(三)動物性食品：

蛋、肉、魚所含人體必需氨基酸比較完備，營養(yǎng)價值高，含蛋白質(zhì)豐富，宜多吃。

特別推薦的5種增高食物：牛奶、沙丁魚、菠菜、胡蘿卜、橘子。