打太極拳也是需要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)的,有些人練習(xí)太極拳時(shí)不做熱身運(yùn)動(dòng),直接進(jìn)行套路練習(xí),想利用有限的時(shí)間多練一遍拳。活動(dòng)不夠充分就開(kāi)始練拳,膝關(guān)節(jié)周?chē)∪忭g帶還比較僵硬,做動(dòng)作不慎就會(huì)造成膝關(guān)節(jié)扭傷,在以后練習(xí)時(shí)就會(huì)出現(xiàn)疼痛現(xiàn)象。
由于太極拳是在松胯屈膝的情況下進(jìn)行鍛煉的,對(duì)腿部力量的要求較大,通過(guò)較長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí),腿部肌肉由于疲勞就會(huì)比較緊張。這時(shí)在停止練習(xí)后,就要注意肌肉的放松。如不充分做好休整活動(dòng),就會(huì)使腿部肌肉僵硬從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)勞損。
練太極拳姿勢(shì)越低,膝關(guān)節(jié)承受的壓力越大,必然調(diào)動(dòng)更多的肌纖維參與工作,才能支持膝關(guān)節(jié)維持支撐。所以我們說(shuō),以健身養(yǎng)生為目的,練太極拳姿勢(shì)高一些為好,不要蹲得太低,也盡量避免一足承重,虛步的兩足承重可三七開(kāi),即前足三分后足七分。
各式太極拳對(duì)腳的要求是不同的。例如弓步,楊式太極拳要求,前腳順,即腳尖向前,后腳外撇約四十五度角。而吳式太極拳要求所謂“川字步”,兩只腳尖都朝前,虛步也如此。如果做錯(cuò)了,就都會(huì)造成膝關(guān)節(jié)損傷。
初學(xué)太極拳的人,因拳勢(shì)不熟,行拳時(shí)忽上忽下,立根不穩(wěn)。加之單腿功夫欠佳,不可避免地在行拳過(guò)程中出現(xiàn)重心失穩(wěn)或失中,以致出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)打顫和晃動(dòng)的現(xiàn)象。由于膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)期處于疲憊狀態(tài),因此發(fā)生酸痛。
有些人膝關(guān)節(jié)曾經(jīng)受傷,或因?yàn)轱L(fēng)濕、風(fēng)寒得了關(guān)節(jié)炎,由于平時(shí)沒(méi)有大的運(yùn)動(dòng)量,腿部不承受大的壓力所以表現(xiàn)不明顯,而練習(xí)太極拳時(shí)由于全身放松下沉、單腿支撐重心時(shí),致使腿部超負(fù)荷承受壓力,從而給引發(fā)了關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)疼痛。
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