大冬天里，一鍋熱氣騰騰的羊肉煲就是生活的小確幸。一口鮮嫩的羊肉，不止是味蕾的饕餮，也驅散了渾身的寒氣，冰冷的手腳也變得暖暖的。

不過，羊肉吃多了容易口干舌燥，吃多了上火。營養專家稱，吃羊肉后干渴燥熱，或是身體消化羊肉時產生大量的熱量，導致身體散熱增加，在這個過程中也消耗了水分，出現干渴的癥狀。

所以，想要吃羊肉時不上火，記得搭配多些蔬菜水果，少放辛辣刺激的調味料。

營養功效

▎預防缺鐵性貧血

羊肉屬于高鐵食物，含有容易被人體吸收的二價鐵，對缺鐵性貧血有較好的預防作用。

▎促進身體發育

羊肉含有較少的脂肪和膽固醇，并且蛋白質較高，紅肉中僅次于牛肉，而且生素B1、B2、B6以及鐵、鋅、硒的含量頗為豐富，有利于促進身體發育和提高身體免疫力。

▎溫補身體

中醫認為，羊肉能暖中補虛，補中益氣，開胃健身，益腎氣，養膽明目，治虛勞寒冷，五勞七傷。

飲食忌諱

?羊肉嘌呤成分高，因此痛風患者和尿酸高的人士不宜食用。

?由于羊肉的蛋白質含量非常的豐富，大量攝入蛋白質會加重肝臟負擔，因此，肝病患者不宜食用羊肉。

?食用羊肉后出現皮膚不適的人，也可能是對羊肉國過敏，最好也不要吃。

哺乳期吃羊肉

哺乳媽媽是能吃羊肉的。羊肉富含蛋白質和有肌氨，幫助哺乳期媽媽身體盡快恢復、提高抵抗力，而且蛋白質也是奶水的重要成分。

寶寶吃羊肉

寶寶輔食是能添加羊肉的，不過羊肉稍微難于咀嚼和消化，建議在寶寶滿8月齡后以肉糜形式哺喂寶寶。

第一次給寶寶吃時，最好是少量添加，并觀察寶寶的皮膚反應和排便等過敏情況，如果寶寶表現正常，以后可以繼續添加。

孕婦吃羊肉

孕婦是能吃羊肉的。

一些傳言，如孕婦吃羊肉寶寶得羊癲瘋屬于謠言。孕媽適當羊肉不僅能溫補身體，還能補充蛋白質。

不過羊肉熱量比較高，孕媽要克制地吃，每天食用不要超過二兩。

如何挑選

◆看色澤

新鮮的羊肉肌肉有光澤，紅色均勻，脂肪潔白或淡黃色，肉質堅硬而脆。

不新鮮的羊肉肌肉顏色稍顯暗淡，脂肪缺乏光澤，且氣味有明顯的羊肉膻味，稍有氨味或酸味。

◆用手按

鮮羊肉用指壓后，立即恢復原狀。

不新鮮的羊肉肉下陷后不能完全恢復到原狀。

◆看黏度

鮮羊肉外表微干或有風干膜，不黏手。
不新鮮的羊肉外表干燥或黏手，切口的截面上有濕潤現象。

◆熟羊肉

如果是在外面直接吃羊肉，則可以觀察肉湯顏色：

鮮羊肉湯透明澄清，脂肪團聚于肉湯表面，具有羊肉特有的香味和鮮味。不新鮮羊肉肉湯稍有渾濁，脂肪呈小滴狀浮于肉湯表面，香味差或無鮮味。

★ 羊肉 食譜匯總 ★

羊肉冬瓜湯（12M+）

食材：羊肉300克、大骨100克、冬瓜200克、料酒1湯匙、鹽2茶匙、胡椒粉少許。

做法：

①將羊肉洗干凈，切成小塊，用少許料酒略微腌制一會兒，有助于去腥。

②大骨洗干凈之后，斬成塊，放入沸水中略微焯燙，然后撈出，沖去浮沫。

③冬瓜去皮去籽，切成大塊。

④取湯鍋，放入大骨，倒入適量的清水，放入冬瓜和腌制好的羊肉。

⑤大火燒開之后，換成小火，熬煮1.5-2個小時。

⑥然后調入鹽，拌勻出鍋，將煮好的羊肉冬瓜湯盛入碗中即可。

羊肉山藥面（12M+）

食材：羊肉100克、山藥20克、寶寶面條20克。

做法：

①將山藥去皮，洗干凈之后，切成小塊。

②將羊肉洗干凈，切成塊。

③洗凈的羊肉放入沸水略微焯燙，然后撈出瀝干水分。

④將羊肉放入燉盅中，倒入適量清水，將羊肉燉煮軟爛，取燉爛的羊肉，剁碎成肉末，取1湯匙的量。

⑤將寶寶面條掰成小段。

⑥取一口小鍋，倒入適量清水，加入山藥塊，一邊熬煮一邊攪拌，以防糊鍋。

⑦然后放入面條，等山藥和面條煮軟時，倒入羊肉末，換成小火。

⑧將食材熬煮到軟爛狀態，盛入碗中即可。

紅燒羊肉（12M+）

食材：羊肉500克、胡蘿卜1根、食用油1湯匙、食鹽2茶匙、姜4片、蔥1根、料酒1湯匙、生抽1茶匙、老抽1茶匙、白胡椒粉少許、冰糖15克。

做法：

①將羊肉浸泡在水中一會兒，然后沖洗干凈，將羊肉切塊備用。

②將胡蘿卜洗凈，去皮切成塊。

③蔥洗干凈，切成蔥花。

④羊肉冷水入鍋，煮開，略微焯燙之后撈起，洗去浮沫。

⑤熱油鍋，放入冰糖加熱到融化，然后放入切好的羊肉塊入鍋翻炒。

⑥調入料酒、生抽和老抽，給羊肉均勻上色。

⑦加入姜片、胡椒粉、胡蘿卜塊，倒入1碗清水，蓋上鍋蓋，用小火燜煮。

⑧等燜煮到羊肉軟爛的時候，調入鹽，拌勻即可。