現(xiàn)代生活中，人們的生活節(jié)奏越來越快，夜生活也變得非常地豐富多彩，自然而然，越來越多的人們加入到熬夜的行列之中。

"年輕人，還是要少熬夜，你看網(wǎng)上那么多熬夜猝死的新聞。"

"都知道早起早睡好，但有了手機就是睡不著。"

"我是夜貓子，快考試了，晚上復(fù)習效率是白天的幾倍，不熬夜不行。"

"我也很困啊，然而生了孩子以后這都是夢想了……"

問：每天晚上是幾點睡覺?答：已經(jīng)是熬夜一族的黃金會員了，基本不會在12點之前爬上床睡覺。

幾點睡覺算是熬夜?

熬夜對應(yīng)的時針并沒有絕對值，遲于12點睡覺不一定是熬夜。首先需要了解兩種狀態(tài)：

睡眠剝奪：睡眠時間不規(guī)律，睡眠周期紊亂。比如平時都早睡早起，今天需要晚睡早起，或者夜間睡眠被頻繁打斷、通宵都可看做是急性睡眠剝奪，長期熬夜相當于慢性睡眠剝奪。

睡眠時相延遲：難以調(diào)節(jié)到早睡早起，晚睡但是睡得很好，睡眠時間很規(guī)律，白天的工作和生活都沒有受到影響。

睡眠時相延遲受遺傳和職業(yè)生活習慣的影響。

有的人天生是夜貓子，喜歡晚上工作，但是能保證睡眠充足且規(guī)律，就不算是熬夜。

有的人是職業(yè)原因，比如護士需要經(jīng)常倒班、空姐需要倒班并且跨時區(qū)工作，這樣的話，睡眠周期紊亂，對身體有傷害。

如果你每晚2點睡覺，但是有條件第二天10點起床，睡夠了，那就不算是熬夜，而只是睡眠時相延遲;而如果9點睡覺，但是第二天4點就得起床看球賽，還沒睡夠，屬于睡眠剝奪，則是熬夜。

熬夜關(guān)鍵就在于是否得到了充足的睡眠，以及睡眠周期是否規(guī)律。

長期熬夜有什么危害?

熬夜，是一種不健康的生活方式，可能熬著熬著就睡著了，睡著了就再也醒不過來了：

精神狀態(tài)變差：注意力很難集中，反應(yīng)速度和認知能力下降，情緒容易暴躁、焦慮、抑郁，出現(xiàn)頭痛等;

生理功能紊亂：顯而易見的就是脫發(fā)、便秘、皮膚松弛、爆痘、長雀斑、月經(jīng)紊亂等;

心血管疾病風險增加：經(jīng)常熬夜容易導(dǎo)致血壓升高，增加心腦血管疾病的患病率，比如中風、心臟病、動脈粥樣硬化等。如果出現(xiàn)明顯的心慌、心跳加速甚至胸痛等情況，需要盡快到醫(yī)院做檢查。

感染性疾病風險提高：睡眠周期的紊亂可能帶來免疫功能的低下，讓人更容易患上感冒、肺炎等感染性疾病。

此外，熬夜不是猝死的病因，但確實是一個誘因。

熬夜之后要怎么補救?

很遺憾，長期熬夜，會對身體造成不可逆的損害，很難補救回來，但是如果偶爾熬夜，可以通過一些方式補救回來。

熬夜后早上吃飯時，注意多補充維生素和水分。

●補充一些高蛋白低熱量(比如雞蛋、牛奶、豆腐)的食物。

●吃點富含維生素C(比如獼猴桃、橘子、橙子)的食物解乏安神;

●吃點維生素A(比如胡蘿卜、西紅柿、菠菜、西蘭花)改善眼疲勞;

●吃點富含維生素B(比如黃豆、香菇、雞肝)促進新陳代謝;

在中午休息的時候加入一小個睡眠周期(0.5~1.5小時)進行補覺，其他時間不宜補覺，熬夜第二天晚上盡量早睡;

經(jīng)常需要上夜班怎么辦?

白天補休時，要盡量營造安靜、黑暗的睡眠環(huán)境，保證褪黑素的正常分泌，可以借助眼罩睡眠;

盡量拉長倒班的周期，降低輪班頻率，讓自己的生物鐘不會頻繁處于更換和調(diào)整的狀態(tài)。