從醫學的角度講，熬夜是不利于健康的，但由于事業的需要，有些崗位必須忙碌到深夜或通宵達旦地工作，這就需要我們注意做好準備和防護，把熬夜對身體的影響降到最低。

熬夜的透支

1、眼睛

表現：視力下降、視物模糊。熬夜時，最勞累的器官是眼睛，眼肌長時間疲勞會導致暫時性的視力下降。嚴重時可能會出現視野有陰影或視物顏色改變的癥狀。

2、腸胃

表現：胃疼、胃酸，嚴重時引發胃潰瘍。熬夜易使胃酸分泌過多而誘發胃部疾病。同時，人們在熬夜時常用煙、濃茶、咖啡來提神，這對胃黏膜也是不良的刺激。

3、大腦

表現：記憶力下降、反應遲鈍、頭痛、失眠。熬夜，意味著人體負責工作的神經必須加班，而神經系統疲勞的后果就是消極怠工，讓身體出現注意力不集中、反應遲鈍，甚至頭痛、失眠。

4、免疫力

表現：身體抵抗力低，經常生病。夜間是人體生產新細胞的高峰時間，熬夜讓身體持續處于消耗狀態，免疫系統抵抗外界影響、修補體內組織的工作就要加倍。

健康儲備

1、眼睛儲備

沏一杯綠茶放在手邊。茶葉中的脂多糖可以改善眼部的造血功能，還有防輻射損害的作用。除了飲用之外，將冷卻的濕茶袋裹在紙巾中，休息時敷在緊閉的雙眼上，有助于緩解眼部疲勞引起的眼睛發癢。

2、腸胃儲備

推遲晚飯時間，如果知道晚上要熬夜，最好遲一點兒吃晚餐，這樣在熬夜時就不會太餓，少吃宵夜也能減少對胃的刺激。

3、大腦儲備

熬夜時適合吃蘋果或香蕉。蘋果能增加大腦中神經傳遞物質的含量，提高大腦的記憶力。香蕉向大腦提供酪氨酸，它使人精力充沛、注意力集中，并能提高大腦的創造能力。

4、免疫力儲備

晚餐喝靈芝粥。靈芝能加速身體的新陳代謝，延緩細胞衰老，增強人體的免疫力。可用靈芝煮粥或煲湯，將靈芝切成1—3毫米厚的薄片，用水煎后，取汁與大米同煮，待粥熟后調入靈芝粉5克。

針對熬夜的幾款藥膳

蓮子百合煲瘦肉

蓮子(去心)、百合各20克，豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛后加鹽調味食用，每天1次。有清心潤肺、益氣安神之功效，適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸者。

粉葛生魚湯

粉葛250克，洗凈，切成小塊，生魚一條去鰓及內臟，加水適量共煲，魚熟后放入姜絲、油、鹽調味，食魚飲湯，每天或隔天1次。有舒筋活絡、益氣和血、解困消痛等功效，適用于熬夜后肌肉酸痛、頸項疼痛者。

熬夜如何保持健康

重視晚睡前的“晚餐”

晚餐包括：富含膠原蛋白的食物如“動物肉皮”，大量的水果中都富含維生素C，或者口服1～2片維生素C片。

晚餐應杜絕：辛辣食品，防止皮膚中的水分過度蒸發。敏感性皮膚應盡量少食海鮮。酒精類飲料對皮膚的養分吸收和保有大打折扣，因而盡量少用。

給足充沛的水分

在熬夜時，應該注重讓室內空氣保持通暢并有一定的濕度。 如果無法改變身處的環境質量(如酒吧、飯店、工廠生產線等)，就更要在護理上稍微用心了——使用含有充足水分和養分的乳液，易于皮膚吸收。

熬夜過程中的注意事項

1、熬夜的時候我們會感覺很累，但是無論多累，中間最好不要上床休息，就像機器一樣，突然開突然關的，對身體非常不好，一定要等事情忙完再休息。

2、若困乏的時候事情還沒有忙完，則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來提神，但要注意應熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。

3、 熬夜時，大腦需氧量會增大，應時時做深呼吸。

4、 事情忙完后，一定要收心，即使不睡覺，也要坐在椅子上收心。