黑巧克力

黑巧克力不僅能撫慰女生的味蕾，還能為健康帶來許多益處。很多研究都發現巧克力可以降血壓，這都要歸功于巧克力含有「黃烷醇」，這是一種強效的抗氧化劑。

黑巧克力(可可含量50%～70%)可以降低收縮壓或是將血液從主動脈抽到身體其他部位的壓力;此外，黑巧克力也有助于舒緩舒張壓，以及心臟充滿血液時的血壓。

亞麻籽

亞麻籽含有豐富的脂肪酸、纖維以及被稱為木脂素的多酚，因此許多研究人員認為，由于木脂素具有「抗氧化作用」，因此亞麻籽有助于降血壓和避免心臟病的原因。

就有一項研究請所有受試者每天攝取30克磨碎的亞麻籽，時間持續半年，結果最后發現，亞麻籽確實是緩解高血壓的最佳飲食方式之一。

營養師建議將4湯匙亞麻籽加到食物中，不管是湯或是任何烘焙食物都可以，但要注意因為亞麻籽的纖維量很高，所以一開始最好先加一點點就好，否則肚子可能會不習慣。

硝酸鹽蔬菜

就有研究發現，「硝酸鹽蔬菜」可以降低血壓，由于硝酸鹽蔬菜會透過增加體內的一氧化氯起作用，而這種化合物有助于擴張血管、改善血液流動和循環的功能，因此可以降低血壓的水平。

Hill說，含有硝酸鹽的蔬菜有甜菜、生菜、菠菜和羽衣甘藍等等，而胡蘿卜、高麗菜、四季豆和芹菜都含有對血壓和心血管系統有益的硝酸鹽;此外，這些蔬菜也是纖維、維生素C以及葉酸的良好來源，但是還是要依照身體狀況決定攝取量，才不會越吃越傷害身體。

橄欖油

說到「地中海飲食」，絕對少不了的主角就是橄欖油，尤其是「特級初榨橄欖油」，更有助于降低高血壓;一項研究指出，如果你將橄欖油和含有硝酸鹽的蔬菜混在一起，更能看到降血壓的功效，而且特級初榨橄欖油除了含有抗氧化劑之外，也含有健康的單不飽和脂肪和抗發炎的特性。

營養師可以購買裝在「深色瓶子」中的橄欖油，因為光線可能會讓橄欖油更快變質;烹飪或是做沙拉可以加入2湯匙橄欖油就夠了。

堅果

腰果、花生、杏仁和開心果都被證實不只能夠降低罹患心臟病的風險，還可以降血壓。Hill表示，你可以抓一把堅果當成零嘴吃，或者是將堅果搭配其他食物一起吃。