夜里翻來覆去睡不著覺，吃褪黑激素真的有效嗎
2019年07月08日 18:06閱讀次數：97
失眠是現在困擾許多人的問題，夜里躺在床上睡不著覺，那夜里翻來覆去睡不著覺，吃褪黑激素真的有效嗎？下面就來具體看看吧。
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褪黑激素是什么
褪黑激素又被稱為美拉酮寧、褪黑素，是人類松果體分泌的一種激素，對人體的生殖系統、內分泌系統、免疫系統、中樞神經系統和許多代謝過程都有調節作用。褪黑激素的分泌具有較明顯的晝夜差別性,人在夜晚時分泌褪黑素,在白天明亮光線中則抑制分泌,這種分泌特性有助于人體調整生物鐘。而褪黑激素的分泌受到年齡、時間以及外界環境等因素的影響。一般情況下，褪黑激素的分泌程度隨著年齡的增加而降低，所以老年人的分泌量一般低于年輕人。
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褪黑激素是處方箋用藥，部份國家可在超市購買
含褪黑激素(melatonin)的產品納入藥品管理后，國內就沒有任何合法取得藥物許可證的褪黑激素產品。現今坊間可以買到的褪黑激素產品，大多為復方的保健食品或3毫克膠囊，而動物性褪黑激素作為食品原料的含量不得超過20ppm。由于褪黑激素在有些國家不需要醫師處方，在超市開放架上就可買到5毫克或10毫克的錠劑，所以有些人會從國外帶回使用。
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褪黑激素只對褪黑激素缺乏的失眠者有用
不過，褪黑激素雖然經實驗研究證明對于改善睡眠狀況有所幫助，但也并非是什么原因的失眠都可以依靠的助眠神藥，如果是因為體內褪黑素缺乏而導致失眠時，服用褪黑素可以縮短入睡時間，使人快速進入睡眠狀態，同時也能延長深度睡眠時間。但如果睡眠問題是出于例如壓力或不良情緒所造成的原因，那么補充褪黑素也無法改善睡眠問題。
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褪黑激素適合短期使用，并要提前服用
所以褪黑激素大部份是讓因為出國遠程旅游或工作，飛航跨越多個時區而造成時差問題的人，來改善睡眠品質，效果都是短期性，不超過十多天，而不適宜長期服用，長期服用可能會加重肝腎負擔，還可能發生頭痛與胃腸道不良反應。此外，褪黑激素并不是睡前服用就會立即見效，醫師建議最好能提早3～4個小時服用褪黑激素，才比較能有效調整時差。
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