不同距離的跑步練習(xí)

以足球來(lái)說(shuō)，不可能只練習(xí)同一種傳球距離，一旦上場(chǎng)比賽時(shí)超出練習(xí)范圍，會(huì)讓球員不知道該用多少力、失誤率也會(huì)增加;但如果使用變量練習(xí)，讓球員們?cè)谕环N傳球方式中交替練習(xí)不同的距離，球員就能學(xué)會(huì)調(diào)整的方式，就算是沒(méi)遇過(guò)的情況也能快速進(jìn)入狀況。

這種變量練習(xí)是指同一種運(yùn)動(dòng)技能中的不同情況，以跑步來(lái)說(shuō)，如果想練習(xí)10公里長(zhǎng)跑，不是用每次跑10公里來(lái)訓(xùn)練，而是用跑10公里的速度，從400、800、1000米開始慢慢訓(xùn)練，這時(shí)身體才會(huì)記住如何在不同的距離中，都能達(dá)到10公里的身心狀態(tài)。

至于想練習(xí)400米短跑，則可以維持400米的距離，但使用不同的跑步速度。一開始練習(xí)時(shí)先用跑5公里的速度，再來(lái)是3公里的速度、1公里的速度，逐漸縮小到真正在跑400米的速度，身體會(huì)記住這種越跑越快的感覺(jué)，比一直練400米短跑，在長(zhǎng)期來(lái)看，訓(xùn)練的效能比較高。

長(zhǎng)跑、短跑的耐力、肌力都不同

人體的肌群中有慢肌、快肌的差別，長(zhǎng)跑使用的主要是慢肌，可以提供人體比較多的能量、也比較不會(huì)累，而短跑使用的快肌是瞬間的爆發(fā)力很強(qiáng)、肌肉的彈性也比較好，但恢復(fù)的速度比較慢;在人體中，快肌跟慢肌的數(shù)量是固定的，但透過(guò)訓(xùn)練可以增強(qiáng)某些肌群的效能。

但快肌跟慢肌可以說(shuō)是相輔相成的肌群，如果只有慢肌的效能較好，快肌的肌力、爆發(fā)力不夠，在跑步時(shí)，沒(méi)辦法藉由肌肉吸收地面的反作用力，就很容易受傷，讓關(guān)節(jié)韌帶、肌腱發(fā)炎;但如果只訓(xùn)練快肌，耐力不夠，不只長(zhǎng)距離無(wú)法跑，連短距離都會(huì)因?yàn)槟芰坎蛔愣饾u撐不住。 除了職業(yè)跑者有對(duì)于比賽的一定訓(xùn)練要求之外，對(duì)于一般的跑步愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，如果想增加跑步距離、速度、身體素質(zhì)，還是設(shè)計(jì)一套不同距離、速度交替訓(xùn)練的菜單，才能同時(shí)練到快肌、慢肌，長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，訓(xùn)練效果絕對(duì)比只有單一訓(xùn)練來(lái)得好。