不正確的重心

一般人跑步的時候，很少注意自己的上半身，多半只將注意力集中于跑步的步伐，但上班族長期打電腦，頭部習慣往前傾，造成頸椎突出、圓肩、駝背;而跑步時的雙手擺動，也會牽引到雙肩的肌肉，尤其是背后的斜方肌，如果跑步的時候沒有適當伸展平常緊繃的上肢姿勢，就會造成疼痛。

在正確的跑步姿勢下，頭會隨著身體重心微微前傾，但如果頭部重心比肩膀還前面，就屬于過度前傾，也會有明顯的圓肩;這時候可以看自己站直的時候，頭部的中線跟肩膀的中線是不是在同條垂直線上，1根手指頭的距離以內算正常，2根的話就會有疼痛的問題，如果達到3根，就需要矯正頭頸部的位置。

上、下肢肌肉無法配合

跑步時，雙手會自然擺動來幫助前進，但擺手并不是一個輔助運動，而是連結到身體各部位的動力鏈。比如雙腳交互前進時，左腳會跟著右手一起往前，但如果左邊的髖關節、大腿肌肉不夠力，或是重心過度前傾，右邊的肩膀就會用力想把身體矯正回來，造成肩膀疼痛。

動力鏈的觀念是，一個動作是多個關節一起成功做出的，跑步這件事也是，在沒有正確連結上肢、下肢連動性的情況下，只要一個部位不對，就會影響到一起做動作的肌肉。例如擺手除了牽涉到手臂的二頭肌、三頭肌、三角肌之外，更重要的是肩胛骨之間的斜方肌，還有胸口的乳突肌。

如果上肢肌肉沒有鍛煉，在運動時為了配合下肢出力，就會過度緊繃，這時候沒有適當休息、拉筋、放松，跑步距離一拉長，運動傷害就顯現出來。胸前鎖骨的乳突肌過于緊繃，頸部就會歪一邊，讓自己「越跑越駝背」;而斜方肌過于疲憊，擺手的效率降低，肩膀、雙臂無法施力，跑步姿勢也會完全走位。

如何避免跑步時肩頸疼痛

其實肩頸疼痛就是上肢或下肢的肌肉群力量不足，造成肌肉緊繃、骨頭歪斜，最終形成疼痛，但一般人在重量訓練中，都會忽略上肢、下肢，甚至其他肌肉群的配合。以深蹲來說，很多人會忽略腳踝的姿勢與出力，把力量集中在背部、手部，讓腰椎承受過大的力量而受傷。

在運動科學的研究中，也發現，仰臥推舉看似可以鍛煉到上肢肌肉，卻不如伏地挺身這種全身性運動，能鍛煉到全身關節、肌群，進而增加上肢運用的靈活度。這也是為什么游泳比起跑步，更能減少運動傷害、消耗熱量的原因之一。 如果跑步時會覺得肩頸疼，平常工作之余可以多做抬肩，盡量伸展到背后的斜方肌，或是縮下巴、轉轉脖子，下班后則可以利用伏地挺身、原地舉手抬腿，增強上、下肢肌肉運用的默契，讓肌肉放松、靈活，自然就不會再疼痛。