孕期高血糖是非常適合吃糙米的。糙米屬于低GI食物,進食糙米后血糖不會很快升高。
而且糙米中的鋅、鉻、錳、釩等微量元素有利于提高胰島素的敏感性,對糖耐量受損的人很有幫助。
此外糙米中的碳水化合物被粗纖維包裹,進入人體被消化吸收的速度也較慢,能夠很好地幫助糖尿病患者控制血糖,平衡膳食結構。
1、要吃各種各樣的食物,不能挑食。確保你的食物和零食都是平衡的。美國糖尿病協會建議每天吃三頓中小型規模的飯菜,每天兩到四包零食,包括飯后零食。
2、與之前的飲食習慣相比,“糖媽”需要減少碳水化合物(面包、谷類)攝入量,增加蛋白質(雞蛋、奶酪、花生醬、堅果)的攝入,高蛋白的食物有助于增強你的飽腹感,幫助維持身體的能量,更好地控制你的血糖水平。
3、不要不吃飯。如果不按時吃飯的話,你的血糖水平會更加的不穩定,而且一定要吃一頓豐富的早餐,因為你的血糖水平最有可能在早上不正常。
4、多吃高纖維食物,如新鮮的水果和蔬菜,全麥面包和谷物,和干豌豆、蠶豆、和其他豆類。簡單的碳水化合物比起來,這些食物被分解和吸收的速度更慢,這可能使得你在飯后血糖水平過高。
5、限制攝入含有單糖的食物和飲料,比如汽水、果汁、調味茶和大多數甜點,它們會快速提高你的血糖。如果你真的很想吃甜食的話,你可以問問你的醫生或營養師是否可以食用人造甜味劑加工的食物。
6、牛奶中富含乳糖,這是一種簡單的單糖,因此“糖媽”也要盡可能少喝牛奶,尋找其他富含鈣質的飲料或食物來替代。
還沒有人評論哦,趕緊搶一個沙發吧!