避免久坐不動的生活習(xí)慣很重要。隨著年齡的增長,新陳代謝會減慢,因此更容易增加額外的體重。
因此,重要的是盡量保持活動。做一些身體活動很重要,即使只是適度的運(yùn)動,但要有持續(xù)的節(jié)奏。
如果你做身體活動,就會變得更強(qiáng)壯,肌肉和關(guān)節(jié)會感覺更年輕。在某種程度上,會減緩時間對你造成的影響。
最近的研究指出,每次運(yùn)動10分鐘,每天叁次,就能達(dá)到與每天運(yùn)動30分鐘一樣的效果。
此外,當(dāng)你上下樓時,不要搭電梯,最好選擇爬樓梯。
隨著年齡增長,記憶力通常會逐漸惡化。為了避免這種情況,建議做大腦刺激活動,讓大腦保持活躍。這些活動可以是日常閱讀、填字游戲、西洋棋或數(shù)獨(dú)等等。
這種活動有助于保持記憶力和注意力敏捷。
最后,你應(yīng)該知道,幫助你保持清醒和活躍的活動,也有助于預(yù)防壓力和憂郁癥。這些都有助于提高你的生活品質(zhì)。
多數(shù)熱量較低的飲食會適得其反,一般來說,這些飲食會永久減少你的代謝節(jié)奏。
這是因?yàn)樯眢w感覺被剝奪熱量,因此身體試圖經(jīng)由消耗更少的熱量,以保存熱量。
當(dāng)我們經(jīng)常節(jié)食時,就會冒著永久降低代謝率的風(fēng)險。如果你每天攝取熱量少于1200卡,你應(yīng)該知道這是不建議的。這樣可能會導(dǎo)致肌肉等組織失去脂肪。
人們認(rèn)為肌肉量需要更多的熱量,所以如果你最終失去肌肉,就會更難維持體重。
重要的是,你要定期控制自己的健康狀況。老化通常會導(dǎo)致某些問題,例如高血壓和骨質(zhì)疏鬆癥等疾病。
確切來說,這些問題在活動時會造成限制。不要猶豫,要隨時控制自己的健康。
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