豆漿熱量高嗎

市售常見豆漿做營養成分和熱量上的分析，分成全糖、低糖、無添加糖，可以發現三者在蛋白質或是脂肪的含量并沒有太大差異，至于每100公克的熱量分別為57.6大卡、47.1大卡和40.7大卡，同樣落差不大，主要是在碳水化合物與糖的含量有明顯的不同。

喝一杯260毫升的豆漿，只相當于吃下一份半個掌心大小的肉，卻更有飽足感。

不過要注意的是，早餐店或超商販售的豆漿大多有添加精緻糖，會增加額外的熱量，轉變成脂肪囤積，增加肥胖和代謝疾病的風險，因此建議選擇無糖豆漿，并在餐前先喝，以減少進食量。

豆漿怎么喝減肥效果好

1.時間

早上、晚上、運動后30分鐘至1小時內喝豆漿。

2.份量

一天大約喝200到400ml(一定要是無糖的!)。

另外要提醒，不能只單靠豆漿減肥法瘦身鏟油，豆漿旁邊搭配的食物也是關鍵!首先，不能狂喝豆漿，但還來份燒餅油條，高熱量的主食一定要避免;小編推薦，主食可以來份：蔬菜夾水煮雞肉或是水煮蛋配全麥土司，搭配規律運動、飲食均衡，就能看到豆漿減肥法，在你身上發揮的作用。

豆漿和什么搭配減肥

1.香蕉豆漿

小S，就是靠香蕉豆漿減肥的!但很多人一定會想問，為什么不直接吃香蕉就好?沒錯，單吃香蕉能促進排便，但吃完很快就餓，反而容易吃下更多食物;若是香蕉配豆漿的話，或是用果汁機打在一起，能增加飽足感，還有助于增肌減脂，

當然，想要多點變化，也可以加入其他水果，像是：草莓、奇異果、蘋果…等，補充豐富維生素，特別推薦草莓，因為它是超強抗氧化劑，具有抗老、抗癌的功效，跟著香蕉豆漿一起喝，排毒又養顏!

2.地瓜豆漿

沒錯，就像前文提到，咸豆漿可以配地瓜，同樣食用概念，當然也可以配白豆漿、黑豆漿，非常百搭。因為地瓜是高纖全榖根莖食物，具有豐富的膳食纖維，能預防便祕，配上豆漿更能解便、排毒了!

加碼推薦，可以配紅豆、綠豆混搭，特別是紅豆，非常適合女性食用，因為具有補血作用;綠豆則適合天氣炎熱時喝，能消暑、利尿。

3.熟雞蛋豆漿

網路謠傳，雞蛋配豆漿會影響蛋白質的消化吸收，嚴重甚至會中毒!真的嗎?專家指出，無論是雞蛋還是豆漿，只要沒煮熟，就容易造成腸胃不適、噁心嘔吐、腹痛又腹瀉;但如果是煮熟的雞蛋、豆漿，是可以一起吃的，而且這樣的吃法，可以攝取到豐富是蛋白質。豆漿的植物性蛋白，含有大豆異黃酮，可以改善心血管疾病;雞蛋則是動物性蛋白，含有豐富的維生素A、B、D，有助于保健視力、改善老人認知功能，也可以降低心血管疾病的風險，所以這兩種食物搭在一起吃，CP值超級高。