益生菌老人家可以吃嗎

目前已有大量醫學研究顯示，補充益生菌及益生素，都能重新提升腸道益菌數量，為老年人的健康帶來不同益處：

1. 改善排便情況

當腸道細菌重新回到平衡時，極為困擾老年人的排便困難問題亦能得到改善。眾多的臨床研究嘗試為長者補充不同的益生菌及益生素，都發現皆能有助長者增加正常的排便次數，改善便秘及生活質素。

2. 減低感染機會

在一個為期3星期的實驗中，27位平均年齡為69.5歲的人士每日補充「雷特氏雙歧桿菌」及「鼠李糖乳酸桿菌」，其血液中的天然殺手細胞(免疫系統的重要「巡邏兵」，每日不停地為身體消滅外來物)活性能得到提升。一個更大型牽涉多達360名60歲以上長者的研究，更發現補充3星期的「干酪乳酸桿菌」，能減少上唿吸道及腸胃減染的日子達20%，更能明顯減輕發燒癥狀。

3. 增加營養吸收

益生素被腸道益菌「食用」時，益菌會同時產生一種對腸道健康極度重要的代謝物「短鏈脂肪酸」(SCFA)。SCFA能夠幫助腸道維持在理想的酸鹼度，不但有利益菌生長，更會幫助增加鈣及鎂的吸收率。同時亦有其他研究指出，補充益生菌亦能增加鐵質吸收。這些礦物質都是重要營養，而由于本來長者食量已經有限，增加營養吸收對他們有重大意義。

益生菌適合什么人吃

1、新生兒

母親體內的羊水是嬰兒接觸的第一類微生物，其中含有少量的微生物。而分娩方式決定了嬰兒出生后最先接觸的微生態環境，如果是正常生產，母體的陰道將會提供大量微生物;但剖宮產時，嬰兒體內微生物群只能從母體的皮膚環境獲取，這也就意味著剖腹產將會大大降低嬰兒獲取的微生物。

嬰兒的腸道菌群在接受母乳喂養后才會逐漸建立起來，市面上的大多奶粉雖含有益生菌和營養物質，但與母乳相比，效果十分勉強，對于一些腸胃不好的寶寶來說，非母乳喂養也容易造成消化不良，免疫力低下的問題。因此新生兒是服用益生菌的一大人群。

2、青少年

青少年在生長發育中需要大量營養攝入，牛奶是很多家長的選擇，但有很多孩子患有乳糖不耐受，這一般是由于體內缺乏乳糖酶無法分解乳糖而導致的腹脹、腹瀉。

服用益生菌可幫助人體分解牛奶中的乳糖，改善乳糖不耐情況，促進對營養成分的吸收。進入人體的食物被吸收了是營養，但如果堆積無法吸收就變成了毒素。

青少年在大量補充營養時，很有可能出現無法吸收，毒素無法排出的情況，益生菌可以幫助腸道活動，吸收營養物質，將食物殘渣隨腸蠕動帶出體外。

3、職場人士

現代人由于久坐、加班、飲食不規律等問題極容易造成消化不良、腹瀉或便秘的腸胃問題。女性由于生理構造的塬因，相比男性來說，久坐更容易導致便秘、尿路和生殖道感染。益生菌可以有效殺菌，減少感染，促進腸道蠕動，利于排便。

從家庭關系中來說，男性一方往往經常應酬，酒精和油膩的食物會造成反覆發作或持續的上腹脹滿、燒心等癥狀，這就是腸胃中的致病菌如幽門螺桿菌等數量過多，而益生菌數量減少，無法與之抗衡因此，為伴侶購買益生菌也是為TA購買了健康。

4、中年老人

研究表明，人體內的益生菌會隨著年齡的增大而逐漸降低，嬰兒時期益生菌比例高達99%，青少年時期保持在60%左右，中年則降至10%，60歲以后僅存1%～5%。與之相對的，中間菌和致病菌含量將會逐漸增加，這也是許多中老年人疾病高發的塬因。

家中的父母由于年齡上升，腸胃問題增多，體內菌群失調，補充益生菌可以幫助合成人體必需的維生素，產生抗菌物質，加快腸道蠕動，防止大腸癌的發生，還可以直接吸收膽固醇，降低冠心病的風險;甚至可以預防癌癥。

5、孕婦

研究顯示，我國婦女妊娠期糖尿病發生率逐年上升，這可能導致羊水過多，早產，嚴重甚至危及嬰兒生命。服用益生菌則可以減少妊娠“糖尿病”的發病幾率。

孕婦在生病之后也很難用吃藥來治療，以防對嬰兒造成傷害，服用益生菌可以增強孕婦的新陳代謝，提高母體免疫能力，進而提高身體健康水平。

同時，懷孕期間孕婦體內的菌群平衡也能保證新生兒的腸道菌群平衡。除此之外，服用益生菌還可以防止孕婦體重增加，預防婦科炎癥，對孕期的便秘及痔瘡問題也能起到有效作用。