吃的少會便秘嗎

吃的少很有可能會導致便秘。

人體攝入的食物在小腸被吸收后，剩下的殘渣進入大腸。食物殘渣中的水分被大腸吸收后，以固態形式積存。當殘渣的體積增大，和大腸壁接觸，就會刺激大腸蠕動，從而將大便排出。如果吃得太少，一方面，食物殘渣就會減少，殘渣體積太小就不能夠刺激大腸蠕動，從而導致便秘;另一方面，食物攝入量少，鉀、鈣、鎂的攝入也會隨之減少，肌肉張力不夠，腸道不能夠很好的收縮，從而也會導致便秘。

吃得少，體內的糞便不能及時排除體外，就會囤積在腸道內，直到糞便體積增大到可以刺激腸道蠕動而排出體外。在此期間，囤積的糞便會在菌群的作用下發酵而產生致癌物質，易誘發大腸癌。便秘還會引發痔瘡、肛裂等肛腸疾病。

便秘的危害

1、導致五臟中毒

長期便秘，毒素在身體內不斷地積聚，是體內五臟中毒現象，降低五臟功能，最終可能有小化大，造成其他疾病。

2、損害肝臟

便秘損害我們的肝臟功能，大便長期積于腸道，有毒物質被重新吸收入肝臟，就會損害到肝臟功能。

3、痔瘡和肛裂

導致痔瘡和肛裂長期便秘，排便過于用力使肛管粘膜向外突出，靜脈回流不暢，久而久之形成痔瘡;糞便劃破肛門管，形成潰瘍與創口，就會形成肛裂。

4、降低生育機會

長期便秘的女子腸道可產生一種物質成分可以干擾下丘腦-垂體-卵巢這一系統的功能，妨礙排卵，從而降低生育機會。

5、黃褐斑、痘痘

扼殺美麗，長期便秘是肝臟的負擔加重，體內毒素得不到及時的拍出，機體內分泌系統功能異常，激素代謝失調，從而導致面部色素不正常沉著，出現黃褐斑、皮膚出現痘痘。

如何改善便秘的癥狀

1、多吃富含膳食纖維的粗糧、蔬菜和水果等

膳食纖維的一大作用就是增大糞便體積，刺激腸道蠕動，促進排便。因此，在飲食中，多吃一些富含膳食纖維的食物，例如用粗雜糧部分代替精白米，占每天主食量的1/3到1/2為宜，攝入過多，會影響人體機能對蛋白質、無機鹽以及某些微量元素的吸收，還會影響消化。另外，可以多吃一些芹菜、菠菜、茼蒿、香蕉、蘋果等蔬菜水果。

2、保證飲水充足

大便干燥也是便秘的一種表現，飲水充足，可使大便潤滑，易于排出，同時減少對腸道的損傷。蜂蜜具有潤腸通便的作用，飲水時，加入適量蜂蜜，效果更佳。

3、加強體育運動

進行適當的體育運動，可以刺激胃腸蠕動。比如，可以在早晨起床后做幾個簡單的拉伸和腰部動作，日常生活中多參加一些力所能及的體育活動，例如慢跑、游泳、散步等，也可以利用幾分鐘的時間做腹部按摩。

4、養成規律的排便習慣

中醫認為，早晨5~7點為大腸經活動的時間，適宜排便。即使沒有便意，也應蹲一蹲馬桶，有意識的促使腸道排便，養成排便習慣。不定時排便，會導致腸道蠕動不規律，加重便秘。

5、保證充足的睡眠

經常熬夜的人普遍有吃夜宵的習慣，并且大多是一些諸如薯片、面包甜點、巧克力等高熱量、高脂肪、高碳水化合物的垃圾食品，讓本來應該休息的胃腸又開始工作，擾亂胃腸的正常工作，導致便秘。

6、保持心情舒暢

面對沉重的工作壓力，容易產生煩躁、抑郁等不良情緒，會抑制胃腸蠕動，導致便秘。因此，應盡量調節自身情緒，保持心情舒暢，不僅可以改善便秘，還可以提高工作效率和生活質量。

7、排便集中注意力

有相當一部分人在進行排便時，會選擇看手機、報紙、雜志等，這樣做會分散注意力，使腸道的伸縮力降低，不利于排便，而且會增加排便時間，擾亂腸道的蠕動。