怎樣才能讓孩子睡眠好

1、 合理安排作息

無論在什么樣的情況下，孩子每天這睡眠時間都要保持在8小時以上，要不然孩子的生長發育以及智力發育都會受到嚴重的影響。如果因為補課或者課外活動而無法達到這個睡眠時間，就要停掉補習或者課外活動。

2、 合理午休

午休是一個特別好的生活習慣，能夠讓疲勞的身體和大腦得到充分的休息，但不合理的午休，則可能會影響晚上的睡眠，因此孩子的午休時間不能夠超過半個小時，而且過了下午3點就不要再午休了。

3、 營造舒適的睡眠環境

在接近睡眠時間的時候，要把孩子房間的光線調得稍微暗一些，而且要把窗簾拉上，在睡覺的時候則要把燈全部關上。如果臥室外面的噪音比較大，則可以讓孩子在睡覺的時候戴上耳塞。

4、 睡覺前避免使用電子產品

睡覺前的一個小時讓孩子洗個熱水澡，有促進睡眠的作用，此外在睡覺之前不要讓孩子玩任何電子產品，比如手機、電腦、iPad等等，電子產品所產生的光線會刺激心率和呼吸，有時甚至會降低褪黑激素的水平，使孩子無法快速入眠。

5、 臥室保持適宜的溫度

孩子的臥室，還要保持合適的溫度。溫度過高會導致身體無法快速散熱而影響睡眠，溫度太低則會影響孩子的正常呼吸，因此孩子臥室的溫度要調節在15℃到26℃之間，而且在睡覺之前不能夠進行任何激烈的運動，要不然則會因為體溫升高而影響睡眠。

小貼士：

在孩子睡覺之前也不要看刺激性的電視劇或者電影，要不然孩子睡著之后則很容易做夢，甚至從夢中驚醒，嚴重影響睡眠質量。如果孩子出現了難以入睡的現象，則可以在睡前喝一杯溫牛奶或者泡泡熱水腳，牛奶中的一種特殊物質能夠起到促進睡眠的作用，而泡熱水腳，則能夠刺激腳部的穴位，促使身體在不知不覺中放松下來，對入眠有一定的幫助。