隨著胎兒的生長與發育，準媽媽的體形和身體狀況會發生很大變化，這給準媽媽帶來了許多身體上的不適和行動上的不便。如果準媽媽的睡、站、坐姿及行走姿勢不正確，極易引起身體疲勞，甚至有損胎兒健康。

今天，我們就來說說身體越來越笨重的準媽媽該如何走路、如何站立、如何坐等，正確的姿勢可以進一步確保準媽媽和胎兒的健康。

孕媽走路的姿勢

孕婦最佳行走姿勢孕婦都是腹部前凸，重心不穩又影響視線，所以在行走時容易摔倒，因此要特別注意。那么孕婦應該怎么走路安全呢?下面就來解析下孕婦的最佳走路姿勢。

孕媽媽行走時要背直、抬頭、緊收臀部，腳跟先著地，步步踩實，保持全身平衡，穩步行走。不要用腳尖走路。可能時利用扶手或欄桿行走，切忌快速急行，也不要向前突出腹部。但一旦孕媽媽感覺疲勞，要馬上停下來，找離身邊最近的凳子坐下歇息5-10分鐘。
目前市面上有一種孕婦托腹帶，能在一定程度上幫助孕媽托起笨重的腹部，令孕媽行走起來更輕松一些，孕媽們也可嘗試著用用。

徒步行走對孕媽媽很有益，它可以增強腿部肌肉的緊張度，預防靜脈曲張。所以如果有條件的孕媽應每天到環境空氣好的公園或花園等地方走走。如果沒有條件，也可選擇交通狀況不太緊張的街道行走，以避免過多吸入有污染的汽車尾氣。散步前要選擇舒適的鞋，以低跟、掌面寬松為好。

上下樓梯孕婦要特別注意：

孕婦上樓梯要注意骨盆稍稍向前傾，抬起上半身，肩膀稍向后落下，下腭內斂，挺胸收臀，腹部突出，以保持整個身體的平衡。按照先腳尖、后腳跟的順序，把整只腳放在臺階上，只用腳尖是很危險的，同時挺直腰部，將重心前移，用后腳向前推進。孕婦上樓梯時要看清臺階，每一步都走穩，最好扶著欄桿行走，以免發生意外。

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孕媽站立的姿勢

孕婦最佳站立姿勢孕媽應避免長時間站立，否則不僅易引起腰背痛，還會加重下肢水腫和靜脈曲張。站立時放松肩部，將兩腿平行，兩腳稍微分開，距離略小于肩寬，雙腳平直。

※抬高頭部，下巴往里收。不要上下或者側傾自己的頭部。
※確保耳垂與肩部呈同一條水平線
※抬頭挺胸，肩膀后壓
※站立時不要彎曲自己的膝蓋，盡量繃直膝蓋
※盡量收緊臀、腹部
※保持兩腳同一方向，兩腳承受相同重量。最好穿平底鞋支撐腳弓以減輕背部壓力。
※避免以同一姿勢站立過久。

※如果需要在桌前站立很久，最好將桌子調整到適合的高度。

這樣站立，身體重心落在兩腳之中，不易疲勞。但若站立時間較長，則將兩腳一前一后站立，并每隔幾分鐘變換前后位置，使身體重落在伸出的前腿上，這也可以減少疲勞。

孕媽坐的姿勢

孕婦最佳坐姿準媽媽所坐椅子不應過高、過矮，以40厘米為宜。當準媽媽坐下時，要先用手在大腿或扶手上支撐一下，再慢慢地坐下。坐時先稍靠前邊，用雙手支撐腰部向椅背方向慢移，然后移臀部于椅背，挺直脊背，使其舒適地靠在椅背上，雙腳平行叉開。

在深坐椅中，后背筆直靠椅背，大腿成水平狀，并與膝關節成直角，這樣不易發生腰背痛。如果準媽媽是坐著工作的，有必要時常起來走動一下，因為這樣可預防痔瘡和下肢水腫。當由座位起立時，動作要緩慢。
準媽媽不要坐小凳子。大腿不能高過肚子，兩只腳不可以交叉搭起。坐在床上時如果要看電視，最好放個枕頭在背上，使身體后仰一些。

孕媽睡覺的姿勢

孕婦最佳睡姿

1、妊娠早期（1-3個月）：仰臥位、側臥位均可胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內，外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重，因此孕婦的睡眠姿勢可隨意，主要是采取舒適的體位，如仰臥位、側臥位均可。如趴著睡覺，或摟著東西睡覺等不良睡姿則應該改掉。

2、妊娠中期（4-7個月）：側臥位此期應注意保護腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠，就要采取側臥位睡姿，這可以讓孕婦舒服些，其它的睡姿會產生壓迫癥狀。如果孕婦感覺下肢沉重，可采取仰臥位，用松軟的枕頭稍抬高下肢。
3、妊娠晚期（8-10個月）：左側臥位

此期的臥位尤為重要。孕婦的臥位對自身的與胎兒的安危都有重要關系。宜采取左側臥位，此種臥位可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫，改善血液循環，增加對胎兒的供血量。左側臥位可以減輕增大的妊娠子宮對孕婦主動脈及骼動脈的壓迫，可以維持正常子宮動脈的血流量，保證胎盤的血液供給，給胎兒提供生長發育所需的營養物質。若有下肢浮腫或腿部靜脈曲張的孕婦，在取左側臥位的同時最好將腿部適當墊高，以利于血液回流，減輕下肢浮腫。

孕媽蹲跪的姿勢

孕婦蹲跪姿勢如果準媽媽要蹲下來撿東西的話，應該屈膝蹲下去彎腰，雙腳平穩地踏在地面上，然后緩緩地站起來。應該由大腿來承受所有的重量。腰部才不容易受傷。為了寶寶的健康，準媽媽請關注你的各種姿勢！正確蹲跪法是，往前跨出一步，雙膝慢慢彎曲，如果身邊有穩固的支撐物，最好攀附一下，腰隨著下彎，直至雙足踏實在地面上。

如果需要跪下時，就將雙膝緩緩著地，以腿來支撐全身的重量。

孕媽安全帶的正確系法

在生活中，我們常會聽到一些孕媽抱怨，害怕安全帶的設計會壓迫到腹中的胎兒。其實這個考慮完全是多余的。相反，不論開車還是坐車，孕媽們比常人更需要安全帶的保護。
首先，孕媽應該調整舒適的座椅位置。很多女性開車，習慣性把座椅調到最前面，整個身體往前傾。這樣的姿勢容易產生腹部壓力，使孕婦的子宮受到壓迫，對孕期不穩定的孕早期(懷孕3個月內)來說，更容易引起流產或早產。正確的做法應該是準媽咪在駕駛時，雙肩靠在椅背上給身體一些支撐，還可以準備一個腰靠墊，減緩疲勞。身體不要離方向盤太近，以免發生撞擊時身體撞到方向盤。
其次，保證正確系好安全帶。

很多人上車之后，直接拉出安全帶扣上就以為是安全了。從規范的安全帶系法來說，安全帶的肩帶應該置于肩胛骨的地方，而不是緊貼脖子;肩帶部分應該以穿過胸部中央為宜，腰帶應置于腹部下方，不要壓迫到隆起的肚子;整個人的身體姿勢要盡量坐正，以免安全帶滑落壓到胎兒。

孕媽洗頭發的正確姿勢

無論是短發還是長發，洗發時孕媽媽都應以不壓迫腹部為準，不要彎腰太久。短發的孕媽媽頭發比較好洗，可坐在高度適宜，可讓膝蓋彎成90度的椅子上，頭往前傾，慢慢地清洗：長發的孕媽媽最好坐在有靠背的椅子上，請準爸爸幫忙沖洗。
孕媽媽如果因為肚子增大，不方便洗頭時，可以帶上自己的洗護用品，去理發店請人清洗，也可以讓準爸爸幫忙。如果孕媽媽需要自己清洗頭發，不要保持彎腰洗頭發的姿勢太久，以免腰酸背痛或者因此而引起子宮收縮。

洗頭后，孕媽媽可以利用干發帽、干發巾將頭發吸干。由于干發帽和干發巾的吸水性強、透氣性佳，所以很快就能弄干頭發，不過要注意選用抑菌又衛生.質地柔軟的干發帽、干發巾。