從宣布懷孕的那一刻開始，孕媽咪的身體就不只是自己的，更是胎兒健康長大的根源，除了慣見的禁忌之外，日常中許多不經(jīng)意的小習(xí)慣，其實都有可能導(dǎo)致母體與胎兒的不適。你的孕期生活的習(xí)慣與行為是否恰當(dāng)？又該如何注意及改善呢？

在懷孕之前，有些行為或習(xí)慣即使對身體造成傷害也很難察覺，直到懷孕后，不僅身體逐漸起了變化，更要顧及腹中胎兒的健康，才發(fā)覺原來這些行為或習(xí)慣其實并不恰當(dāng)。發(fā)現(xiàn)懷孕后，最好將自己一天的生活從頭到尾慎重檢視一次，許多慣性行為在孕前或許無傷大雅，但為了母體的舒適及胎兒的健康，無論是鞋子、衣物的挑選與穿戴原則，乃致于生活作息上的壞習(xí)慣，都需要設(shè)法修正或戒除。

1、高跟鞋

雖然穿高跟鞋對腹中胎兒不會產(chǎn)生影響，但不友善的設(shè)計卻對母體的脊椎和腰部造成傷害。由于孕期荷爾蒙改變，導(dǎo)致脊椎的肌肉韌帶松弛，加上子宮逐漸變大、腹部隆起而增加腹壓，使脊椎受到壓迫，也增加背部、臀部與腿部等壓力，產(chǎn)生腰酸背痛的情形，此時又穿上高跟鞋，為了維持平衡，會加劇酸痛，嚴(yán)重者甚至引發(fā)腰部椎間盤突出問題。

除此，坊間高跟鞋款式眾多，跟越高、越細，平衡感就越差，孕媽咪原比一般女性多了大肚子的重量，腰部會稍微往前傾，因此，懷孕期間身體平衡感更差，容易重心不穩(wěn)而跌倒，可能傷及母體與胎兒，尤其是初期、晚期更需注意啦。

通常后腳跟墊得越高，身體姿勢就容易傾斜、重心不穩(wěn)，建議孕媽媽們選擇寬厚底、止滑、抓地力佳的平底鞋或涼鞋等舒適度較高的鞋款，可以舒緩孕期時的腰酸背痛，跌倒的機率也相對降低。若因工作關(guān)系無法避免，不妨選擇低跟或粗跟的鞋款，增加行走時的穩(wěn)定度，安全第一哦。

2、合身衣物

許多人認為穿太貼身的衣物會壓迫到胎兒生長。由于子宮會隨著胎兒變大，羊水與胎兒的伸展、活動空間也隨之增加，對胎兒不會造成影響，反而是母體在空間受限時，其他器官會受到擠壓，首當(dāng)其沖就是腸胃不適，造成惡心、嘔吐、便秘等情形，骨盆也有明顯的沉重感。太過合身的衣物不易散熱，對炎熱夏季與運動后出汗的孕媽咪來說，并不適合，由于懷孕因荷爾蒙改變，血液循環(huán)加劇，身體容易發(fā)熱，皮膚也較敏感，在合身衣物底下所排出的廢物容易堆積在皮膚，產(chǎn)生搔癢不適。

此外，大部分女性常穿的緊身牛仔褲，在懷孕12周前，子宮還在骨盆腔，雖然不會壓迫胎兒，但孕期免疫力下降、分泌物增加，若穿著無法散熱且不透氣的緊身褲，陰道發(fā)炎的機率便會上升。

為了幫助母體有效的散熱，建議各位孕媽媽們選擇穿較寬松、排汗容易而透氣的衣物，也盡量讓自己待在有恒溫空調(diào)的環(huán)境中活動，不容易流汗，也較不會刺激肌膚。除了外在衣物的挑選，支撐乳房的貼身衣物更需注意，因為在第二、第三孕程時，乳腺開始發(fā)育，建議另外購買支撐力較強又不宜過緊的貼身衣物，才不會造成不適。

3、隱形眼鏡

隱形眼鏡幾乎是近視女性的必備配件之一，許多孕媽咪為講求方便，仍在孕期繼續(xù)配戴。事實上，隱形眼鏡與眼睛的接觸極為親密，若未確實做好清潔，對于免疫力較低的孕媽咪很容易細菌感染，導(dǎo)致角膜炎、結(jié)膜炎，孕期時治療可說是相當(dāng)麻煩。

懷孕時的荷爾蒙改變，會導(dǎo)致水晶體膨脹、角膜易水腫，由于角度的改變，視力也隨之受影響。愛美的孕媽咪若想繼續(xù)戴隱形眼鏡，建議選擇拋棄式，如日拋、雙日拋等較無清潔問題，也能隨著孕期視力的改變轉(zhuǎn)換，毋須換新眼鏡，產(chǎn)后用不到而浪費，以經(jīng)濟考量也較無負擔(dān)。

4、手機平板不離手

「每天都會用電腦、手機，對寶寶到底會不會有影響？」許多孕媽咪擔(dān)心輻射可能傷及胎兒。目前并無證據(jù)顯示電子產(chǎn)品的輻射量會對胎兒造成危害，但以習(xí)慣來說，對孕媽咪的身體會造成不良影響。睡前使用手機、平板幾乎是人人都會犯的壞習(xí)慣，久而久之，使眼睛疲勞、酸痛，甚至干擾睡眠。

由于孕媽咪的肚子越來越大，有時半夜突如其來的胎動，相較一般人更難入眠，若長時間睡眠不足，容易罹患高血壓，胎兒生長遲滯的機率也會增高。

提醒孕媽咪使用電子產(chǎn)品時，應(yīng)避免螢?zāi)贿^亮，并且減少使用時間和頻率。為了保障良好的睡眠品質(zhì)，睡前最好將房間內(nèi)的電子產(chǎn)品全部關(guān)機，因為閃爍燈同樣會造成干擾。

5、抽煙

抽煙本身就有害身體健康，若在孕期間繼續(xù)這個習(xí)慣，不僅對母體造成傷害，更危及胎兒的生長，因為香煙中的高濃度尼古丁成分會大量存在孕媽咪體內(nèi)，經(jīng)血液通過胎盤傳給胎兒，沉積量遠比母體來得高，影響到胎兒在子宮內(nèi)的發(fā)育，會造成血紅素降低、生長異常，特別對神經(jīng)、消化系統(tǒng)方面有傷害，并且增加早產(chǎn)的機率。

寶寶出生后，也容易發(fā)生嬰兒猝死癥，乃致于氣喘、肥胖，這些不良影響將延續(xù)至青少年時期，后果極為嚴(yán)重。

戒煙并非一時半刻就能達成，若有煙癮，可尋求政府設(shè)置的戒煙門診輔助，包括教育、行為咨詢、動力治療等，希望孕媽咪以保護胎兒為動力，順利在孕期將煙癮戒除，締造優(yōu)質(zhì)的健康生活。

6、喝酒

有人認為睡前喝一杯紅酒能促進血液循環(huán)，對身體較好，提醒有此習(xí)慣或已成酒癮的孕媽咪，長期的飲酒過量會造成子宮的血流較小，間接造成寶寶的體重較輕，甚至可能導(dǎo)致「胎兒酒精癥候群」，影響胎兒的神經(jīng)發(fā)育，使出生后的臉部產(chǎn)生特殊變化及學(xué)習(xí)障礙，影響甚巨。

胎兒對酒精的敏感程度無從得知，因此，不建議喝酒，能免則免。雖然有些孕媽咪滴酒不沾，仍會擔(dān)心誤食含有酒精的食物，生活中許多燉煮的料理都會添加米酒、紅酒做調(diào)味，經(jīng)過加熱、結(jié)合蛋白質(zhì)后，酒精會揮發(fā)，偶爾吃并不會危及胎兒，可安心食用。

7、SPA水療蒸氣

許多孕媽咪喜歡做SPA、水療、蒸氣來舒緩壓力，雖無禁止，但有些原則必須特別注意，包括孕期脊椎的肌肉韌帶較松弛，進行SPA按摩時，應(yīng)該避開中央軀干、肚子等部位；水療也應(yīng)避免強力水柱沖打身體。除此，在懷孕初期泡溫泉要注意水溫，水溫過熱會造成胎兒交感神經(jīng)管缺損，導(dǎo)致無腦、脊柱裂、腦膨出等神經(jīng)管缺損問題，一般無腦兒于出生后無法存活，脊柱裂可能造成脊髓神經(jīng)的膨出受損而影響肢體的健全活動，腦膨出則造成日后智力的障礙。

因此，SPA館內(nèi)的蒸氣室盡量避免。其次，許多復(fù)合式SPA館內(nèi)除了按摩，更多了游泳池、水療池等，地板容易濕滑，加上高溫環(huán)境，會造成孕媽咪頭暈、平衡感差，跌倒機率就會增高，最好避免。

8、熬夜

現(xiàn)代人熬夜似乎已是常態(tài)，不論是加班或休閑活動，超過12點才睡的人多不勝數(shù)，有此習(xí)慣的孕媽咪也不少。雖然熬夜對胎兒并無直接的危害，但長時間晚睡對睡不好的孕媽咪會增加身體不適，如能在孕期調(diào)整，培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣，產(chǎn)后的育兒生活也較輕松，否則會連帶影響到寶寶的作息，對成長發(fā)育并非好現(xiàn)象。

如何養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣呢？首先，下午或晚上可散步、運動，或是睡前不要做需要專注力與吃刺激性的食物，從睡前看電視、玩手機，改成看書、聽音樂的舒緩活動；其次，下午不喝咖啡、茶類，改喝溫牛奶與多吃肉類；吹冷氣時，溫度可調(diào)低一點，都能有助于孕媽媽們快速入眠。

9、洗冷水澡、泡澡

許多孕媽咪的體溫較高，容易怕熱，遇到夏天更想以冷水沖掉一身黏膩感，但又擔(dān)心太涼的水會對胎兒造成不好的影響，然而，目前并無研究證實孕婦洗冷水澡應(yīng)有所限制，反而是熱水的溫度必須注意。由于胚胎發(fā)育過程中，水溫過熱會造成胎兒神經(jīng)管病變。

因此，懷孕初期切勿泡澡，后期也應(yīng)避免全身浸泡于水中，因為水溫上升，四肢的血液循環(huán)旺盛，中心血液就會減少，容易造成頭暈、目眩，跨出浴缸而滑倒的機率增高，以泡下半身（肚子以下）為佳。

夏天在室內(nèi)洗冷水澡并無特別限制，只要確實擦干、不受寒即可，但在室外或冬天就必須注意。洗澡建議以淋浴為主，喜歡洗偏熱的孕媽咪可將水溫控制到40 ℃ ，但時間以5～10分鐘為限，最適宜的水溫是38.3 ℃ 。

10、坐姿

雖然姿勢不良不會影響到胎兒的生長，但對母體的負荷卻不小，尤其是女性經(jīng)常性的翹二郎腿坐姿，雙腳交疊的坐法會導(dǎo)致脊椎扭曲、下肢水腫，甚至腳容易發(fā)麻、抽筋，對于孕期有骨骼拉扯嚴(yán)重的孕媽咪來說，會增加腰酸背痛的不適感。

良好的坐姿應(yīng)該是雙腿平行，孕婦除了不可翹腳之外，坐的時候也要注意雙腳要著地而不可懸空，背部最好以靠枕支撐，減少腰部所承受的壓力，緩解腰酸所造成的不適。