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生完孩子后，有不少寶媽都出現了一些失眠的癥狀。遇到產后失眠，我們可以進行食療。那么產后失眠怎么食補？一起來看看吧。 促進睡眠的好方法 1.睡前用溫開水沖一勺醋飲用，或者吃一個蘋果，有助于催眠。 2.將橘子或橙子剝開皮放在床頭柜上，它芳香的味道可以舒緩和鎮靜中樞神經，幫助新媽媽入睡。 3.將洋蔥搗爛，放在小容器里收納，臨睡前放在床頭柜上聞一聞，可以快速入睡。 4.晚飯不宜吃的過飽，睡前要吧喝一杯牛奶。 5.平時應多吃含蛋白質、維生素、卵磷脂的食物。 6.此外，睡前不要吸煙、喝酒、吃辛辣刺激的食物，不要喝咖啡和濃茶。 7.不要看激烈的影片或聽激烈的音樂，盡量放松大腦，舒緩神經。 8.容易失眠的新媽媽盡量不要食用熱量較高的補品，如人參、鹿茸等。 9.睡前用

荔枝 荔枝中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素A、維生素B、維生素C以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和游離氨基酸，鮮食荔枝，對治療思慮過度、健忘失眠者具有很好的療效。 香蕉 長期吃一些香蕉，但是每天不要吃得太多，以三個為宜，睡前盡量不吃。香蕉實際上就是包著果皮的「安眠藥」，它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。香蕉也可以做水果沙拉! 橄欖 橄欖營養豐富，含有 17 種人體所需要的氨基酸，尤其含豐富的鈣質和維生素 C，對孕婦及兒童大有裨益。主要功能為安神清肺，常用以治療咽喉腫痛，很適合晚餐食用。口感美味鮮甜，同時亦有安眠靜神的作用。 橘子 橘子是維生素非常豐富的水果，含有葡萄糖、檸檬酸、鉀、鋅等多種營養

月子餐不僅有調理產婦身體狀況的作用，在月子餐安排的好的情況下，還對媽媽下奶有著較大的幫助。下奶的食物其實有很多，有些便宜實用，有些則較為昂貴。想要下奶的媽媽可以在您的飲食里加入這些食物。 豬 蹄 性平、味甘、咸，具有補血、通乳、托瘡等功效，可用于產后乳少、虛弱、癰瘡、瘡毒等癥。 婦女分娩以后，既要恢復身體、又需要哺乳，身體的內環境是不平衡的。一般采取緩補、溫補的辦法加以調節。豬蹄中的膠原蛋白水解出來的多種氨基酸以及游離出來的多種微量元素，可以有效地調節。缺乳汁的產婦，倘若在豬蹄湯中加上通草等催乳中藥，催乳的效果是非常顯著的。因此，一般只有在乳腺管完全打開后，媽媽才能放心大膽地吃豬蹄，否則容易發生堵奶。 鯽 魚

女性產后可以吃百合嗎 產后是可以吃百合的，但盡量少吃。 在惡露排完后再吃，因為百合屬于寒涼性的，如果惡露沒排完就吃的話，就容易造成積血，從而會影響到惡露的排出。產后吃百合，可以做成粥或是湯。 百合的好處 能促進和增強體內單核細胞系統和吞噬功能，提高機體免疫功能，對治療各種癌癥都有很好的抗癌作用。 百合口感香甜，性質溫和，具有潤肺止咳、清心安神、清熱涼血、美容養顏的功效。 如何選擇百合 針對于新鮮的百合可以選擇個大的、顏色白并瓣均、肉質厚、底部凹處泥土少。可以將百合存儲在冰箱里。 建議：產婦除了吃百合之外，可以多吃富含蛋白、維生素的蔬菜和水果，對身體的恢復也是有好處的。多喝一些湯水，如鯽魚湯，還能有利于分泌乳汁。

哺乳期可以食用胡蘿卜嗎 可以食用。 胡蘿卜是一種非常好的蔬菜，營養價值很高。 哺乳期女性如果吃一些胡蘿卜，對自己以及寶寶都很有好處。還可以很好的改善哺乳期媽媽的便秘，讓奶水質量變得更好。 哺乳期食用胡蘿卜的好處 胡蘿卜具有減壓、恢復疲勞的作用，還能促進新陳代謝。 胡蘿卜中的纖維物質，有利于大便的排泄，可以有效的預防哺乳期的女性產生便秘。 胡蘿卜可以降低哺乳期媽媽患心臟病的風險，也可以預防心血管疾病的發生。 食用胡蘿卜的注意事項 胡蘿卜不能與人參同食。胡蘿卜屬于寒性，人參屬于熱性，兩者同食會互相抵營養物質。 胡蘿卜不能與橘子同食。兩者同食會相克，營養物質經過腸道的分解之后，會加強甲狀腺疾病腫大的發生。

深色食物 忌如醬油、濃茶、可樂、咖啡和朱古力等，另外，紫米、黑豆、牛羊肉、豬肝等這種即使是非常營養的深色食物也最好少吃一些，應該多吃牛奶、雞蛋、魚等這種淺色食物，可以利于黑色素排出，減輕內臟的負擔。 添加劑 很多食物中的添加劑，會給我們的內臟帶來許多的負面影響，極容易引起黑色素沉淀，導致長斑，雞精、人造色素等等，最好別吃，會增加黑斑及雀斑的生成。 油炸食物 油炸食物中的氧化物，會加速肌膚的老化，如果實在受不了誘惑吃了一些，可以多吃些水果與蔬菜，尤其是富含維生素E的食物，可以降低油炸食物對身體的破壞性。 堿性食物與酸性食物的不均衡 我們人體的體液通常是呈弱堿性，因此，平時應控制酸性食物的攝入，如肉類、酒等，若身體呈酸性轉變，不僅容易引

坐月子吃素講究4個補身原則 1原則一：加強蛋白質攝取，其中包括動物蛋白質和植物蛋白質。 這類食物被人體消化后，會變成小分子的氨基酸，會讓產后傷口快速愈合。另外，氨基酸還可以刺激腦部分泌出一些讓人心情振奮的化學物質，所以在月子里多吃蛋白質，還可以有效減少產后憂郁癥的發生呢。 富含蛋白質的素食：豆類、黑木耳、香菇、西蘭花、紫菜、燕麥、蕎麥等。 2原則二：加強維生素B的攝取。 維生素B群可以促進身體的能量代謝，還具有幫助提高神經系統作用和加強血液循環的功效，對于產后器官功能恢復有很大益處。 富含維生素B的素食：豆類、糙米、西紅柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃等。 3原則三：適量攝取纖維質，促進排便的順暢。 產后由于缺乏運動，常常造成排便困難，所以纖維質的攝取對新媽咪而言很重要。在排毒通便方面，沒有什么比蔬菜水果更天然有效的了。

哺乳期吃獼猴桃會回奶嗎 哺乳期吃獼猴桃不會回奶。 獼猴桃含有豐富的碳水化合物，維生素和微量元素。維生素C的含量是蘋果的十倍左右。被譽為“維生素C之王”。世界上消費量最大的前26種水果中，獼猴桃最為豐富全面。 維生素是哺乳期媽媽每日必需攝取的營養，嬰兒可以通過母乳攝取這些營養。媽媽適量吃一些獼猴桃能使嬰兒的營養得到補充，更好的成長。 哺乳期吃獼猴桃的好處 1、美容護膚 獼猴桃內含有大量的維生素C的成分，所以哺乳期吃獼猴桃對產婦的皮膚可以起到很好的保護作用，尤其是祛斑、美白具有顯著效果。 2、緩解便秘 哺乳期吃獼猴桃還具有緩解便秘的功效，獼猴桃內不僅很有豐富維生素而且還含有大量的膳食纖維，對促進產婦腸胃的消化和吸收很有幫助，所以哺

紅棗桂圓茶 材料：紅棗、桂圓、白砂糖 做法：將桂圓去除外殼以及果核，紅棗去除果核;然后將桂圓、紅棗以及白砂糖一起放入杯子之中，加入開水進行沖泡，十分鐘之后就可以服用了。 功效：這種茶飲適合一些陰虛體質的患者服用，另外桂圓服用過多容易上火，所以飲用的時候要注意適量。這道紅棗桂圓茶制作非常的簡單，但是對身體的養生效果確實非常好的，除此之外還能夠促進脂肪分解，起到減肥的效果。 紅棗枸杞茶 材料：紅棗、枸杞 做法：將紅棗清洗干凈去除果核，然后將枸杞以及紅棗一起用開水沖泡，代替茶水飲用。 功效：這道食譜具有很好的健胃滋補的作用，適合所有的人群服用。紅棗不僅具有補血的作用，經常服用還能夠增強體質，減少患有心血管的可能;枸杞則是具有養肝潤肺以及補腎的作用，服用之后還具有降脂

清炒綠豆芽 原料：綠豆芽500克、姜蒜適量 做法： 1、豆芽洗凈瀝干。 2、油鍋燒熱，姜蒜入鍋，爆炒出香味。 3、將豆芽下鍋爆炒幾下，倒入白醋繼續翻炒數分鐘，起鍋時放入適量鹽即可。 功效：綠豆在發芽過程中，維生素C會增加很多，部分蛋白質也會分解為各種人所需的氨基酸，所以綠豆芽的營養價值比綠豆更大。中醫認為，綠豆芽性涼味甘，不僅能清暑熱、通經脈、解諸毒，還能利尿、消腫、利濕熱等。 姜爆鱔片 原料：黃鱔片200克、洋蔥半個、姜、蒜、蔥白適量 做法： 1、鍋內倒入適量食用油，開大火，油溫至八成熱。 2、放入姜、蒜、蔥白炒香，然后倒入饍片爆炒。 3、鍋內啪啪響聲后，倒入洋蔥快速翻炒。

哺乳期吃慈菇會回奶嗎 慈菇有清熱解毒、緩解尿路結石、幫助產后恢復等功效。 不過慈菇是一種寒性比較強的食物，如果哺乳期媽媽過量食用慈菇，是有可能會出現回奶的現象的。 吃慈菇的方法 慈菇的生長環境比較特別，莖長期在土壤當中，表皮直接與土壤接觸，會從土壤中吸收和積累較高含量的金屬鉛。 所以在食用時要將慈菇的表皮削干凈，把慈菇頂端的芽去掉煮熟之后再食用。 慈菇適宜和什么食物一起吃 慈菇與蜂蜜蒸熟食用，具有潤肺止咳、清胃除熱的功效。適用于肺燥干咳、咽癢的人食用。 慈菇與豬排骨燉煮食用，具有強心利尿作用，適宜于心慌心悸、心功能不全水腫等病癥。

洋蔥 洋蔥主要的功能就是清脾健胃，促進胃部的消化能力，調節胃部健康。洋蔥中含有豐富的硫和蛋白質結合的情形好，對肝臟特別有益，因此有助于排毒。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯，加入綠花椰菜、胡蘿卜、芹菜等多種高纖水果蔬菜，能分解體內積累的毒素，有助排便。 綠豆 綠豆可解酒毒、野菌毒、砒霜毒、有機磷農藥毒、鉛毒、丹石毒、鼠藥毒等。中醫認為綠豆可解百毒，能幫助體內毒物的排泄，促進機體的正常代謝。不過煮的時間不宜過長，以免有機酸、維持生活素受到破壞而降低作用。 山藥 山藥可促進消化功能，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。 海帶 海帶中的褐藻膠有治療動脈硬化，

哺乳期可以吃黃鱔的原因 黃鱔的營養十分豐富，食療價值很高，可作為哺乳期媽媽的滋補佳品。不過還是要注意適量，不可食用過多。 哺乳期吃黃鱔的好處 1、黃鱔中含有維生素A，常食黃鱔有助于增強寶寶視力。 2、黃鱔還含有豐富DHA和卵磷脂，具有補腦健身，很強的補益功能，特別對身體虛弱、病后以及產后之人更為明顯。 3、常食黃鱔有助于預防自身及寶寶缺鐵性貧血，促進寶寶牙齒和骨骼發育。 黃鱔不能和什么同食 1、狗肉。狗肉、狗血都有溫熱動火、助陽之性，黃鱔甘而大溫，溫熱助火作用更強，不利于常人。 2、葡萄。二者結合會生成一種新的不容易消化的物質，使鱔魚原有的營養價值降低。 3、菠菜。一起吃可能造成腹瀉，而且菠菜內所含的草酸會與鱔魚中的鈣相結合會增加尿路結石風險。

核桃 作用與禁忌：每周最好吃兩三次核桃，尤其中老年人和絕經期婦女，因為核桃中所含的精氨酸、油酸、抗氧化物質等對保護心血管，預防冠心病、中風、老年癡呆等是頗有裨益的。一次不要吃得太多，否則會影響消化。有的人喜歡將核桃仁表面的褐色薄皮剝掉，這樣會損失一部分營養，所以，不要剝掉這層皮。 開心果 主要含單不飽和脂肪酸，所以開心果不像其他堅果容易酸敗，可降低膽固醇含量，減少心臟病。 作用與禁忌：一次吃10粒開心果相當于吃了1.5克單不飽和脂肪酸。貯藏時間太久的開心果不宜再食用。開心果有很高的熱量，并且含有較多的脂肪，凡是怕胖的人、血脂高的人應該少吃。 甜杏仁 甜杏仁含有50%的脂肪、25%的蛋白質、10%的碳水化合物及維生素E和鈣、鎂、硼、鉀等元素。 作用

導讀： 蓮子善于補五臟不足，通利十二經脈氣血，產婦吃了蓮子，能幫助身體的恢復。葡萄干可補血氣、暖腎，治療貧血，血小板減少，月子期間吃一些葡萄干，可以緩解手腳冰冷、腰痛、貧血等現象，提高免疫力。 主料 葡萄干50克 蓮子100克 調料 水1000毫升 一 步驟1：蓮子剖開去芯，葡萄干洗凈。 二 步驟2：去芯蓮子裝入鍋內。 三 步驟3：與葡萄干一起裝入鍋內，加水800毫升左右。用旺火燒開后改用文火，煲至蓮子熟爛時停火，喝湯吃料。

甘蔗 甘蔗是冬令水果之一，深受人們的喜愛。甘蔗雖然其貌不揚，卻含有豐富的營養元素，比如鐵、鈣、鋅等微量元素。其中鐵的含量特別多，每公斤甘蔗含有9毫克的鐵，居水果之首。因此，甘蔗也有“補血果”的美譽。 草莓 每百克草莓含維生素C50-100毫克，比蘋果、葡萄高10倍以上。草莓作為植物性的食物，有著突出的“補鐵”作用。這是一般蔬菜、水果難以達到的。在每100克的草莓中就含有2克左右的鐵。 火龍果 火龍果富含美白皮膚的維生素C及豐富的水溶性膳食纖維，含鐵量比一般的水果要高，可以預防缺鐵性貧血。火龍果外觀為紅色或黃色，白色、紅色的果肉，果肉內有黑色種子。不同品種的火龍果，白心比紅心好，以果皮黃色最為稀有。 葡萄 葡萄性味

1、烏魚湯 原材料：新鮮的烏魚一條、蒜、蔥、姜、料酒、鹽 做法：先將烏魚處理干凈之后切斷、洗干凈，將它的血水都放掉之后，表面抹上料酒、鹽腌制大概10分鐘左右備用。小蔥、生姜跟大蒜都進行處理備用。準備一個干凈的炒鍋，放油加熱后倒入處理好了的烏魚不斷的翻炒，在翻炒的過程中可以放入一些料酒，將其炒到金黃色的時候再放入蔥、姜、蒜，然后倒入溫開水沒過魚身，蓋上鍋蓋開大火燒20分鐘，然后再用小火燉5分鐘就可以出鍋。 2、黑魚湯 原材料：黑魚、咸肉、木耳、枸杞葉、蔥、姜、料酒、鹽 做法：去購買一條黑魚，如果有野生的黑魚盡量買野生的黑魚，去除魚鱗之后將內臟清理掉，然后瀝干水備用。木耳泡開、枸杞葉蔥姜都處理好，咸肉切片備用。準備一個鍋里面放油，記得油不用放太多，然后加入黑魚進行翻炒到它的顏色改變了后，再放入咸肉、木耳、姜片繼續翻

蓮藕燒鴨肉 原料：鴨肉300克 蓮藕300克 姜蒜適量 做法： 1、鴨肉洗凈，切塊;蓮藕洗凈，削皮，切塊。 2、熱油鍋，倒入鴨肉，等鴨肉的油脂收緊后，加入姜蒜。 3、加入少許鹽和豆瓣醬翻炒片刻。 4、把切好的藕放進去，加入半勺糖、少量醬油及適量水。 5、蓋上鍋蓋燜煮15分鐘即可出鍋。 功效：藕是秋季的應季新鮮食品。藕富含的鐵、鈣等微量元素，植物蛋白質、維生素以及淀粉含量，能夠補益氣血，增強產婦免疫力。故中醫稱其：“主補中養神，益氣力” 炒茭白 原料：茭白2根 柿子椒1個 蒜適量 做法： 1、茭白洗凈，切成片;柿子椒洗凈，去籽，切成條。 2、熱油鍋，下入蒜末煸香。

桂圓山藥栗子粥 原料：20克桂圓，45克山藥，15克干姜，20克茯苓，25克白術，10克甘草，60克去殼栗子，100克糯米。 做法： (1)將桂圓、白術、干姜、甘草用水泡透，放入砂鍋中煎30分鐘后倒出湯汁留用，再加水繼續煎20分鐘后倒出湯汁留用。 (2)將山藥、栗子、糯米、茯苓，加入適量清水一起放到砂鍋中，并用文火燉煮。 (3)將兩次湯汁一起倒入到砂鍋里，并使之煮成黏稠狀即可。 功效：適用于產后因受寒、患風濕從而導致腰部疼痛的產婦，緩解腰疼。值得一提的是，晚上睡覺前喝此粥效果更佳。 杜仲羊肉湯 原料：15克杜仲，250克羊肉，30克肉蓯蓉，20克黨參，20克當歸，25克干姜，15克枸杞。 做法： (1)將干姜洗凈切片，羊肉洗凈切成小塊，將羊肉放入鍋中

雖說我們要摒棄傳統的坐月子習俗，但產后畢竟屬于非常時期，科學坐月子也需要很多講究。很多孕產婦對于坐月子期間能不能吃水果？應該吃什么水果？都存在疑惑，不管是網絡還是書報雜志，或者是家人和朋友，對于能否吃水果以及該吃什么水果也是眾說紛紜。 今天我們就一起來求證一些月子吃水果的一些講究。 一、月子吃水果 有哪些講究 有利必有弊，過猶不及，吃新鮮水果對于產婦而言有很多好處，但同時，一些弊端也是不可忽視的。 1、不要吃太多偏寒涼性的水果，特別是產后的最初幾天，脾胃虛弱，因此最好不要吃太多的梨、西瓜。過涼的食物對脾胃和子宮都有害處。 2、你可以在飯后或兩餐間吃些水果，這樣就不會增加消化道的負擔。同時注意一定不要因為貪嘴而暴食水果。 3、你吃的水果不要太涼。剛從冰箱拿出來的水果，要放在室溫里過一會兒再吃。不要因為心急而涼到